Tendinitis o tendinopatías: causas, síntomas y soluciones

Seguro que si no la sufres tú, tienes algún familiar o conocido que por desgracia sí, ya que las tendinopatías, en todas sus variantes, son unas de las patologías más recurrentes en nuestras clínicas.

Las tendinopatías son inflamaciones o irritaciónes de un tendón producidas por una pequeña rotura de las fibras que lo forman, que provocan dolor y sensibilidad en la articulación afectada. Normalmente se da en el hombro, rodilla, codo o muñeca. Entre los orígenes, podemos encontrar lesiones previas mal curadas, profesiones con movimientos repetitivos o entornos con grandes vibraciones, la práctica de deportes que conllevan gestos recurrentes como el tenis o el golf o una degeneración del tendón.

Entre los síntomas de este tipo de patologías están la aparición de dolor e inflamación en toda la zona, empeorando este en las noches y al realizar cualquier actividad que conlleve la movilidad de la zona, así como la alteración funcional de la zona afectada, reduciendo, por consiguiente, la movilidad de esta.

Tras una valoración y estudio personalizado adecuado de la lesión en cada caso, los tratamientos fisioterápicos podrán basarse en los siguientes pilares:

  • Tratamiento de la musculatura periférica para buscar la eliminación del exceso de tensión que se pueda estar trasmitiendo al tendón.
  • La terapia con ultrasonido con el fin de disminuir dolor y estimular la regeneración de los tejidos afectados por la lesión.
  • Movilización del tendón en la medida de lo posible mediante terapias manuales, procedimientos en los que en nuestras clínicas de fisioterapia García e Lestón somos expertos.
  • Y finalmente el ejercicio terapéutico como fase final de recuperación buscando siempre activar y fortalecer la musculatura de la extremidad afectada, así mismo con trabajo excéntrico se favorecerá la regeneración de las fibras tendinosas en la dirección correcta.

Tanto si crees estar pasando por una fase inicial de tendinitis como si ya la tienes diagnosticada, es muy recomendable que visites a un profesional. Tanto en nuestra Clínica de Fisioterapia en el Club del Mar de San Amaro de A Coruña como en nuestra Clínica de Fisioterapia de Arteixo, estamos acostumbrados a tratar con este tipo de lesiones y a ponerles solución. No esperes más y recupera tu calidad de vida. ¡Te esperamos!

10 Consejos para correr una Media Maratón

¡Sí! En Coruña no se habla de otra cosa entre los Runners. Este domingo 16 de febrero se disputa la Media Maratón en la ciudad de A Coruña y en García e Lestón queremos que llegues a los 21km en las mejores condiciones así que os traemos una serie de consejos que os lo pondrán mucho más fácil, consiguiendo además que disfrutes de esta experiencia. Así que… ¡Al grano!

  1. Si no haces deporte con frecuencia lo ideal será que visites a profesionales. Médicos y Fisioterapeutas podrán evaluar tu situación y asegurarte de que puedes competir en este tipo de prueba sin ningún riesgo. Así mismo, si eres un asiduo deportista, la fisioterapia podrá aportarte ese plus que necesitas. Tranquilo, luego hablmos de ello.
  2. El calentamiento es fundamental, sobre todo si no tienes demasiada experiencia.
  3. Prepárate a conciencia. Entrena de forma constante en el tiempo y de forma progresiva, te ayudará a conseguir los mejores resultados.
  4. Trabaja por debajo del umbral anaeróbico y controla tus pulsaciones. Vivimos en la era tecnológica, por lo que, algo que antes estaba reservado a auténticos profesionales, ahora está al alcance de cualquier persona con un smartwatch o un reloj deportivo.
  5. Sabemos que estas espectaculares zapatillas nuevas pueden ser las más rápidas del mundo, pero si las vas a estrenar en la competición lo mejor será que las dejes en casa. No es una buena idea estrenar calzado el día de la competición.
  6. La respiración es fundamental. Su ritmo y su forma en la inspiración y la expiración jugarán un papel fundamental en tu rendimiento. Presta atención a esta.
  7. Ya sabemos que esta te la conoces, pero por si se te olvida… ¡Mantente hidratado! Mejorarás tu rendimiento.
  8. Fortalece: en función de tu técnica de carrera, debes fortalecer la musculatura cercana al tobillo (apoyo antepié o puntera) o cercana a la rodilla y cadera (apoyo retropié o talón).
  9. Una vez terminada la media maratón es vital que estires, prevendrás lesiones futuras y cuidarás tus músculos.
  10. Ponte a punto para la siguiente con nosotros. Una buena sesión de presoterapia o masaje deportivo te dejará como nuevo para a próxima.

 

Siempre es un buen día para tomar la decisión de correr tu primera media maratón. ¿Por qué no empezar con esta? Ven a vernos a nuestra clínica de fisioterapia en Arteixo o en el Club del Mar de San Amaro y te aconsejamos.

Clínica de Fisioterapia en Arteixo – Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña). Teléfono y WhatsApp 605263655

Clínica de Fisioterapia en A Coruña – Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. A Coruña. Teléfono y WhatsApp 605263675

¿Es beneficioso el gateo en los bebés?

Es habitual pensar que el gateo es una fase opcional por la que el o la bebé puede pasar o no. Sin embargo, en cuestiones fisioterapéuticas y de salud, esta forma de movilidad en los más peques es necesaria ya que trae muchos beneficios para el desarrollo de su cuerpo.

En nuestro blog de esta semana de la clínica de fisioterapia en Coruña García e Lestón, te contamos por qué es muy importante ayudar a gatear a tu hijo o hija y cómo influye en el desarrollo de su cuerpo:

En primer lugar, los bebés suelen empezar a gatear a los ocho meses de edad ya que su entorno cercano les resulta conocido y necesitan explorar más para desarrollar su capacidad cognitiva. Comienza a sentarse y mantenerse por sí solo, su cuerpecito se va fortaleciendo y desean desplazarse así que se tiran al suelo y… ¡Tachán! Comienzan a gatear.

Gatear exige una coordinación entre brazos y piernas y eso ayuda a desarrollar tanto el cuerpo como la mente del bebé. Además, también existen los siguientes puntos positivos:

  • Desarrollan la musculatura al hacer ejercicio y fortalecen su cuerpo para cuando puedan mantenerse en pie.
  • Mejoran notablemente su coordinación corporal y visual, comienzan a comprender el espacio y a reconocer obstáculos.
  • Al cambiar de postura, su equilibrio se desarrolla ya que al trasladarse cambian puntos de apoyo y, lo más difícil, ¡intentan no caerse!
  • Toman consciencia de las distancias y de las alturas, perciben el entorno y calculan si a donde quieren llegar o lo que quieren coger está o no a su alcance.

¿Increíble no? A veces, los bebés, nos sorprenden con lo rápido que crecen y la de cosas que pueden hacer. Por eso, es muy importante estar con ellos en estas etapas de desarrollo. Es fundamental que vayan a revisiones habituales para comprobar que se están desarrollando correctamente y no hay ningún problema en su aparato motor. De hecho, si estás buscando un fisioterapeuta en Coruña para comprobar si tu bebé está creciendo bien, no dudes en ponerte en contacto con García e Lestón. Estamos especializados en fisio para niños y, también, para adultos. Si ves que tu niño o niña no gatea bien o incluso te asaltan dudas sobre su desarrollo siempre puedes contar con nosotros, tanto en A Coruña como en Arteixo, para solucionarlo.

 

Exprime al máximo tus carreras y caminatas en la playa

Aunque parece que este año el verano se resiste a llegar a Galicia, nuestros pacientes siempre nos preguntan por estas fechas si la playa es una buena superficie para practicar deporte. Si sigues nuestro blog seguro que ya has leído esta entrada donde hace unos meses te explicábamos todas las ventajas de los arenales para tu sistema cardiovascular, nervioso y muscular.

Sin embargo, hay cuatro consejos que debes seguir si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos y tus paseos al borde del mar:

  1. Para los principiantes, mejor la arena mojada. Una de las principales recomendaciones consiste en combinar superficies, de modo que inicialmente lo ideal puede ser un circuito por espacios de asfalto o tierra que termine sobre la arena mojada de la playa. Solo una vez que te sientas familiarizado con estos tramos más duros de los arenales es cuando debes ir incorporando progresivamente la carrera en arena seca para, de este modo, evitar sobrecargas.
  2. ¿Correr descalzo? No de entrada. No desprecies tus deportivas a la hora de realizar los primeros entrenamientos sobre la arena, ya que tus pies están familiarizados con la sujeción, estabilidad y amortiguación que les proporciona el calzado. Evidentemente, esto no significa que no puedas combinar alguna carrera sin calzado, pero nuestro consejo es que lo hagas de modo progresivo.
  3. Evita grandes desniveles. Parece una obviedad, pero conviene que tengas en cuenta que la propia pendiente del mar te va a forzar a una pisada poco natural, por lo que te recomendamos que, en la medida de lo posible, evites los espacios de la playa que presenten un desnivel considerable, ya que esta circunstancia podría generarte desequilibrios articulares de tobillo, rodilla y, especialmente, pelvis.
  4. Limita la duración de tus sesiones. En el caso de una carrera continuada, las articulaciones, tendones y musculatura en general tienen un desgaste mucho mayor que en una superficie regular. Por eso te sugerimos que adaptes tus rutinas a este nuevo entorno, ya que, de lo contrario, puedes sufrir lesiones como esguinces, tendinitis o la fascitis plantar.

Ya sabes que en García e Lestón somos grandes defensores de las playas. De hecho, es una de las superficies que elegimos para el trabajo de recuperación de algún paciente tras una intervención quirúrgica. Seguro que con estos cuatro sencillos consejos tú también le sacarás tanto partido a tu tiempo sobre la arena como nosotros.

Que el dolor de cabeza no arruine tus planes

Seguro que en más de una ocasión has intentado atajar un dolor de cabeza (una cefalea) a golpe de antiinflamatorios, analgésicos o relajantes musculares. Pero al cabo de unas horas compruebas que ese dolor constante vuelve a afectarte con la misma intensidad o incluso con más dolor si el consumo de medicamentos es excesivo, en lo que se conoce como cefalea de rebote.

¿Sabías que una visita a tu fisioterapeuta puede ser la clave para aliviar de una vez por todas estos episodios? Y es que la cefalea tensional está provocada por una tensión muscular, que puede estar generada por diversas circunstancias: desde el estrés hasta causas físicas como una sobrecarga de los músculos cervicales o el bruxismo (el hábito involuntario de apretar los dientes).

En García e Lestón somos conscientes de lo incómodos que son este tipo de dolores, así que te ayudaremos a evitarlos de tres formas.

En primer lugar, una buena sesión de terapia manual con nuestros profesionales te permitirá reducir esa tensión muscular que provoca el dolor. Así, corregiremos los bloqueos e iremos directamente al foco (articulaciones o músculos del cuello, discos vertebrales, nervios…) del que irradia tu malestar.

En segundo lugar, si tu caso así lo requiere, recurriremos a la punción seca, una técnica que, mediante el tratamiento con una aguja, relaja y desbloquea la zona sobre la que se aplica de forma más rápida. Combinada con la terapia manual, los beneficios se multiplican.

Por otra parte, en García e Lestón también te daremos pautas de prevención para que tú mismo puedas aplicarlas en tu día a día. Vigilar el estrés, mantener a raya las posturas inadecuadas, reducir el consumo de determinados alimentos y realizar estiramientos y ejercicios específicos son algunas cuestiones clave para impedir que la cefalea tensional acabe convirtiéndose en un molesto dolor crónico.

Qué es la Presoterapia y qué puede hacer por ti

Con el aumento de las temperaturas y la llegada de la época estival, multitud de personas, no solo no cogen vacaciones, sino que aumentan su volumen y horas de trabajo. Si este es tu caso, o de igual modo, tu trabajo implica que permanezcas muchas horas sentado o de pie, quédate con nosotros, ¡esto te interesa!

Y es que, pasar 8 horas de pie al día, o en su defecto, sentado, puede provocar multitud de problemas. Desde patologías circulatorias hasta dolores de espalda, pasando por tobillos, pies etc. A pesar de que existen multitud de consejos para intentar paliar o frenar las consecuencias de esta condición tales como: sentarse o levantarse breves periodos de tiempo, cambiar de postura, pisar superficies blandas o pararte con un pie por delante de otro, no hay nada como acudir a un profesional.

En García e Lestón recibimos cada día un montón de casos como el tuyo y sabemos dónde está la clave para poner fin a tus molestias. ¡Atento!

¿Conoces la presoterapia? Es un tratamiento no invasivo e indoloro cada vez más extendido que consiste en la aplicación de presión positiva sobre la zona afectada mediante una cámara hinchable adaptada a las extremidades a tratar. Mediante esta, se consigue estimular la circulación venosa y linfática, restableciendo así, en gran medida, el correcto funcionamiento circulatorio. Además, como consecuencia de ello, se favorece la eliminación de las toxinas, de los líquidos y las grasas acumuladas.

Y, por si fuera poco, también se ha demostrado su efectividad en el campo estético ayudando a combatir la hinchazón, la celulitis, las varices o los edemas y linfoedemas.

Solicítanos ya más información sobre este tratamiento sin compromiso a través de nuestro formulario de contacto en la web o acércate a visitarnos en el Balneario de Arteixo o en el Club de Mar de San Amaro en A Coruña. ¡Te esperamos!

No dejes que la fascitis plantar amargue tu verano

Después de muchos meses de intenso trabajo, las vacaciones por fin están ahí. Has preparado todo milimétricamente para poder disfrutarlas pero… ¿Y si una inoportuna fascitis plantar amenazase con dar al traste con todos tus planes?

Empecemos por el principio: ¿qué es eso de la fascitis plantar? Se trata de una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que comprende desde el calcáneo (el talón) hasta la zona metatarsal (la parte inferior de los dedos) y que afecta especialmente a la zona de intersección de la fascia con el calcáneo.

Aunque existen diversas causas por las que la fascitis plantar se puede dar con más frecuencia en verano, la principal es el cambio de calzado que elegimos en estas fechas. Así, tanto las chanclas como las sandalias provocan que nuestro pie vaya habitualmente más suelto, lo que genera esa sobrecarga para la fascia plantar.

Además, este tipo de prendas suelen carecer de amortiguación, lo que también afecta a este tipo de lesiones. No en vano, el pie, con sus 28 huesos y sus 33 articulaciones, puede absorber impactos de hasta cinco veces el peso de nuestro cuerpo sin sufrir ningún daño. Sin embargo, ni las sandalias ni las chanclas refuerzan esa cualidad anatómica con una suela consistente, sino todo lo contrario.

Por otra parte, el diseño de las conocidas como chanclas hawainas también exige a nuestro pie un esfuerzo adicional a la hora de sujetar su característica tira para no perderlas. Sumado a los factores anteriores, esta circunstancia incrementa todavía más el riesgo de sufrir una fascitis plantar.

En García e Lestón te explicaremos cómo afrontar las molestias que genera este tipo de lesión, desde un tratamiento fisioterápico en nuestras instalaciones hasta pautas que puedes realizar por tu cuenta para, de este modo, apoyar nuestro trabajo clínico. Y es que a nosotros tampoco nos gustaría que empezases tu verano con mal pie.

El esguince de tobillo, una secuela de la noite meiga de San Juan

La noche más corta del año, la euforia de estar entre amigos y con la familia, una hoguera en la que quemar lo malo… A priori todo parece positivo: cogemos carrerilla para impulsarnos y saltar, pero el desenlace no es el esperado.

Y es que al caer podemos hacerlo con el pie de lado, apoyando mal o incluso doblándolo hacia el interior o hacia el exterior. Es entonces cuando el temido esguince de tobillo frustra nuestros planes para esa noche.

Pero empecemos por el principio: ¿qué es un esguince? Es una lesión que se provoca al forzar la articulación y que abarca desde la distensión de los ligamentos (esguince de grado uno) hasta la rotura total de los mismos (esguince de grado tres) pasando por un desgarro intermedio (esguince de grado dos).

Las recomendaciones a seguir para recuperar el tobillo varían en función de la gravedad, pero, en la mayoría de casos (los esguinces de grado uno y dos), las pautas fundamentales son estas tres: aplicar hielo en las primeras 24-48 horas de la lesión, mantener el pie en alto siempre que permanezcas [email protected] y, en caso de que notes que la inflamación no se reduce, valorar la posibilidad de recurrir a medicamentos antiinflamatorios.

A todas ellas, cómo no, debes añadir la visita al fisioterapeuta para realizar una valoración funcional. En una clínica especializada, como García e Lestón, te acompañaremos en el proceso de recuperación con pruebas diagnósticas, si fuesen necesarias, y también con un vendaje funcional. Tras este examen, si desconfiamos de que pueda existir algún daño estructural, te derivaremos al especialista oportuno para que nos ayude a completar el diagnóstico.

Además, te daremos todas las pautas para que no corras el riesgo de que se esguince se vuelva crónico. Trabajar la fuerza muscular o la flexibilidad, así como la propiocepción, pueden ser las claves para evitar recaídas o que la lesión se extienda a otras partes del cuerpo.

En García e Lestón no podemos devolverte a la noche de San Juan hasta el año que viene… Pero lo que sí podemos hacer es que ese esguince de tobillo sea lo más llevadero posible.

Una sesión muy especial con pequeños grandes pacientes

La fisioterapia no tiene edad. Al contrario de lo que muchos piensan, no solo hay que recurrir a un especialista cuando ya se han cumplido varias decenas de años, sino que los beneficios de una buena sesión se pueden lograr desde las edades más tempranas.

Este es uno de los mensajes en los que siempre insistimos en García e Lestón. Por eso nos encanta participar en iniciativas como la que organizó la escuela infantil Río Tambre, de Arteixo. En este programa, nuestro director, Félix García, tuvo la oportunidad de explicarles a niños de dos y tres años en qué consiste el día a día de un fisioterapeuta.

A lo largo de una hora, Félix les mostró el material básico que usamos en nuestras instalaciones de Arteixo y de Coruña. Así, los más pequeños de la casa pudieron ver con sus propios ojos cómo es el trabajo sobre una camilla portátil y experimentar en primera persona con cremas, aceites o tiras de tape, siempre con una perspectiva lúdica que les permitió acercarse por primera vez a la realidad de la fisioterapia.

Después de esa fase de familiarización con los materiales, nuestro director les enseñó algunas pautas sobre técnicas de masaje, adaptando su explicación al público de esta edad. Tras haber observado atentamente cómo se realiza un masaje relajante, los niños, divididos por parejas, experimentaron con sus compañeros tumbados sobre colchonetas y siempre bajo la atenta supervisión de Félix García.

La sesión concluyó con el tratamiento a una de las profesoras de los más pequeños, quien notaba molestias derivadas de un problema postural. Los niños no perdieron detalle de ninguno de los pasos que dio Félix García para aliviar el dolor de una de sus maestras favoritas.

Y del mismo modo que a los niños se les quedó una sonrisa en la boca después de poder probar en primera persona en qué consiste la fisioterapia, también nuestro director salió de la guardería con una sensación muy reconfortante y agradecido por esta experiencia única junto a pequeños grandes pacientes.