Síndrome posvacacional. Aprende a manexala no traballo

Síndrome posvacacional. Aprende a manexala no traballo

Uns días libres coa familia, de turismo, na praia… Todo é relaxado ata que, de súpeto, volvemos ao traballo. De novo tornan as rutinas, o mesmo horario todos os días, as tarefas sen facer, etc. Se despois dunhas vacacións sentes que estás triste e sen motivacións por volver ao posto de traballo, estás a sufrir a coñecida como síndrome posvacacional.

Unha boa forma de recoñecer que estamos a padecer esta síndrome é ser conscientes dos efectos que provoca no noso corpo e na nosa mente: cansazo, dor muscular, perda de apetito e de concentración, falta de sono ou irritabilidade.

Ditos sentimentos tenden a desaparecer cando nos habituamos de novo á rutina, proceso que pode tardar de 2 a 21 días. Con todo, hai ocasións nas que esta síndrome pode derivar en doenzas psicolóxicas graves como un trastorno de ansiedade ou depresión. No blog de hoxe ofrecémosche unha serie de consellos para poder tratar con este estrés posvacacional:

  • Regresa das túas vacacións uns días antes de comezar a traballar: desta forma poderás habituarte ao regreso á normalidade co tempo suficiente.
  • Recupera o teu horario de sono de xeito anticipado: o común durante as vacacións é alterar as nosas horas de sono, polo que é recomendable regular o horario de descanso uns días antes de comezar o traballo.
  • Aproveita o tempo libre para realizar exercicio ou actividades de ocio: gozar dos pequenos momentos, quedar con persoas amigas ou volver adestrar (sempre de forma progresiva) axudaranos a liberar gran parte do estrés.
  • Planifica a túa axenda laboral: organiza o teu día traballando primeiro no prioritario e propoñéndote obxectivos realistas.
  • Regula o consumo de cafeína: pode aumentar a sensación de estrés ou ansiedade.

Con todo, existen unha serie de perfís entre os e as traballadoras que son máis propensos a padecer de estrés no entorno laboral e, polo tanto, a sufrir desta síndrome cando regresan das súas vacacións, son persoas que:

  • Planifican e controlan de forma excesiva todos os detalles das túas tarefas.
  • Senten un medo constante por cometer erros.
  • Revisan numerosas veces os seus labores para comprobar que estean ben.
  • Teñen pensamentos negativos e catastróficos

Agora xa coñeces as chaves para poder superar da mellor forma posible esta síndrome posvacacional, pero recorda que se este sentimento perdura no tempo, debes contar con axuda psicolóxica. En García e Lestón dispoñemos do mellor equipo profesional para coidar da túa saúde mental e axudarche a superar o estrés do traballo.

Volta ao cole e educación alimentaria: non son incompatibles

Volta ao cole e educación alimentaria: non son incompatibles

Rematan as vacacións, chega setembro e con el a tan esperada volta ao cole. Nesta época son moitos os pais e nais preocupados pola conduta alimentaria dos seus fillos e fillas, especialmente cando falamos dos máis mozos/as da casa. Logo da tempada estival na que os excesos ou o consumo de alimentos afastados dunha dieta saudable son a norma, é importante saber como mellorar eses hábitos nos nenos/as.

Dende a infancia ata que somos persoas adultas estamos nunha continua aprendizaxe e crecemento tanto físico como mental no que a alimentación xoga un papel fundamental. Cunha correcta educación nutricional axudamos aos pequenos e pequenas a fomentar uns hábitos saudables que perduren ao longo da súa vida. No blog de hoxe revelámosche algunhas das chaves que precisas coñecer para lograr unha boa educación alimentaria:

  • Se queres que coman ben, comeza por facelo ti: non podemos pretender alimentar aos nenos e nenas dun xeito distinto ao noso, se queremos que coman legumes ou froita, nós tamén debemos facelo. A mellor forma de que normalicen os alimentos saudables é ver ás persoas adultas consumíndoos.
  • Deixa que participen na compra e na elaboración dos pratos: deste xeito conseguimos que se familiaricen con conceptos como os grupos de alimentos ou a hixiene alimentaria.
  • Torna á rutina progresivamente e planifica un menú semanal: se chegamos dun verán que alterou a nosa alimentación o mellor será organizar as comidas da semana para poder incluír alimentos como vexetais ou legumes.
  • Evita ter ultraprocesados na casa: da mesma forma que cos alimentos saudables, se crecen normalizando o consumo desta comida, rematarán por asocialo a un hábito.
  • Respecta os seus sinais de fame e non empregues a comida como premio ou castigo: é importante non forzalos/as a comer e non facer que sigan os nosos mesmos horarios, así conseguiremos que coman de forma consciente.

Pero de seguro que queres coñecer que beneficios lles aporta aos nenos e nenas unha correcta alimentación. Estes son algúns dos máis importantes:

  • Maior protección ante enfermidades.
  • Asegura un correcto crecemento e desenvolvemento.
  • Contribúe a unha maior produtividade.
  • Evita que aparezan certas doenzas na idade adulta: diabetes, cancro, etc.

Agora xa coñeces algúns consellos para lograr unha boa educación alimentaria nos pequenos e pequenas da familia. Con todo, na área de nutrición do noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón axudaremos en todo o posible cunha atención personalizada e unhas pautas adaptadas á necesidade de cada mozo e moza. Non agardes e consúltanos!

O verán estivo ben. É hora de volver a adestrar

O verán estivo ben. É hora de volver a adestrar

Calor, vacacións, viaxes, praia, piscina… O verán é unha época do ano na que adoitamos aproveitar o noso tempo libre e deixar de lado o adestramento. Pero setembro acaba de comezar e o exercicio volve ás nosas vidas como parte da rutina.

Con todo, moitas persoas cometen o erro de volver aos adestramentos que mantiñan antes de abandonar a actividade física durante a tempada estival. Debemos ser conscientes do que supón a volta ao exercicio despois dun período de descanso. Precisamos adaptarnos, buscar novas metas… Por iso hoxe ímosche compartir unha serie de consellos para que poidas retomar o adestramento do mellor xeito posible:

O primeiro que debes ter en conta é facer adestramentos progresivos. Non lle esixas ao teu corpo máis do necesario. Para volver á rutina comeza con sesións curtas, conforme te habitúes a ese esforzo, poderás ir aumentado a duración e a intensidade.

Logo de estar un longo período de tempo sen actividade física temos unha maior propensión a sufrir lesións durante as sesións de exercicio. Por iso é moi importante que quentes antes de adestrar e que realices estiramentos cando remates, así poñeremos a punto as nosas articulacións e músculos.

Busca unha motivación. Marca obxectivos fáciles de realizar a curto prazo, deste xeito será máis doado ver os resultados das sesións de exercicio. Facer actividade física en parella, con amigos ou familiares tamén pode darche ese pequeno empurrón que precisas para comezar o adestramento.

Ademais, é conveniente manter unha serie de hábitos saudables que nos axudarán a sentirnos mellor e a afrontar o adestramento dun xeito óptimo:

  • Coida a túa alimentación: durante o verán deixámonos levar e é probable que cometamos excesos ou que non nos alimentemos correctamente. Combina o exercicio cunha dieta completa e equilibrada.
  • Hidrátate: é moi importante que nos manteñamos hidratados durante todo o día, pero é de especial relevancia facelo cando realicemos exercicio para repoñer sales minerais.
  • Descansa: O noso corpo precisa asimilar a actividade física que estamos a realizar. Non é necesario que adestres todos os días, con facer exercicio tres días á semana será suficiente para empezar.

Volver á rutina despois do verán é complicado, e tornar á actividade física aínda máis. Con todo, é importante realizar exercicio para manter o noso benestar. No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón somos conscientes diso, polo que che brindamos as chaves que precisas para volver a adestrar dun xeito adecuado e sen ricos.

Pilates Terapéutico. Moito máis que exercicio

Logo desta tempada de descanso que chega ao seu fin, a volta á rutina e ao novo ritmo de vida pode vir acompañada dalgunhas molestias ou dores nos nosos músculos ou articulacións. Para afastalas e que o noso corpo torne á normalidade o antes posible podemos exercitalo con distintas prácticas, e unha delas é o pilates terapéutico.

Este é un sistema de adestramento baseado en traballar a musculatura máis interna, pero o seu obxectivo vai máis aló de poñerte en forma fisicamente, pois tamén procura aliñar e coordinar por completo o teu corpo e mente. Deste xeito, o pilates terapéutico serve para tratar os desequilibrios producidos a nivel muscular e articular, como poden ser as dores de costas ou algunhas lesións, e mellorar as funcións do aparato locomotor.

Para conseguilo e contribuír ao teu benestar físico e psicolóxico, emprega seis conceptos claves:

  • A concentración é imprescindible para realizar os movementos na procura de conectar a mente e o corpo.
  • A precisión, para lograr os maiores beneficios e evitar desequilibrios corporais.
  • O core é necesario para manter un control da postura.
  • A respiración é necesaria co fin de obter unha execución rítmica e coordinar os desprazamentos.
  • A fluidez contribúe a realizar a práctica da forma e velocidade correctas.
  • O control é esencial para impedir que esta teña lugar de maneira descoordinada ou brusca.

Durante as clases desta metodoloxía o que máis prevalece é a individualidade, o que permite particularizar o tipo de exercicio en función da doenza e tamén segundo cada unha das persoas. Así, pode ser aplicado á gran maioría de colectivos de poboación da nosa sociedade.

E de seguro que a estas alturas xa tes interese por coñecer algúns dos seus beneficios. Entres os moitos que ten, estes son os máis recoñecidos:

  • Resulta de grande axuda para as persoas que permanecen durante moito tempo en réxime sedentario, pois mellora o control postural e evita as dores provocadas por certas posicións.
  • É unha boa terapia na rehabilitación fisioterapéutica para as patoloxías musculoesqueléticas como a artrite e a fibromialxia.
  • Ademais, é moi recomendable para os e as pacientes con escoliose e osteoporose, ao mellorar a condición ósea, e para aquelas persoas con dores lumbares, cervicais e dorsais.

Agora que xa tes claro en que consiste o pilates terapéutico e cales son os seus beneficios, queres poñerte mans á obra e probalos de primeira man? No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón dispoñemos de clases deste método, con grupos reducidos para fomentar o trato persoal con cada alumno/a, e onde o noso equipo profesional experto conseguirá que volver á rutina non se che faga custa arriba. Non agardes máis e anímate!

Mens sana in corpore sano. O deporte como terapia

Que é o que máis che apetece logo dun día de moito estrés no traballo? Que pensas que pode axudar a recuperar a ledicia nos momentos nos que xorde en nós certa tristura? Aínda que pode haber infinitas respostas a estas dúas cuestións, existe unha que é ben recoñecida e importante pola súa gran contribución nestes intres: o deporte.

É innegable que levar unha vida activa nos permite vivir máis e cunha maior calidade pero, ademais, nesta carreira o exercicio físico toma a forma dun par de ás que nos fan voar e lograr o benestar e o equilibrio, ao ser unha das mellores terapias cara á felicidade.

Ir correr polo teu barrio ou dar un paseo en bicicleta pode ser unha gran solución cando semella que o estrés xa atopou unha especie de fogar na túa cabeza e corpo. Nestes casos, o exercicio é un moi bo canalizador para este pois, durante a práctica deportiva o teu organismo xera endorfinas, as hormonas que proporcionan a sensación de benestar.

Igualmente, estes momentos supoñen unha desconexión na que as túas preocupacións se afastan da túa mente. Así, en moitas ocasións a actividade física axuda a xestionar dun mellor xeito emocións como a ira e permite sentirnos mellor connosco, gozamos unha maior motivación e sensación de autoeficacia. Os seus efectos na química cerebral actúan tanto durante como despois dela e, nos casos de ansiedade resulta ser moi beneficioso para calmar algúns dos seus síntomas incapacitantes.

En definitiva, o deporte favorece o benestar psicolóxico en xeral e constitúe un antidepresivo natural, ademais de provocar a liberación de neurotransmisores como a serotonina ou a dopamina, moléculas cerebrais implicadas nos procesos emocionais. O feito de levar un estilo de vida activa contribúe a mellorar a túa saúde mental e física, e axuda a que poidas superar certos obstáculos ou dificultades.

Incorporar a práctica de exercicio como unha parte fundamental do proceso terapéutico supón en moitos casos un avance moi positivo. Aínda así, esta sempre debe ser vista como un complemento a outro tipo de técnicas que pode contribuír á mellora de diferentes problemas psicolóxicos.

En García e Lestón ben sabemos que a saúde mental e a física se inflúen a unha á outra, polo que a mellor solución é abordar o teu problema dunha forma multidisciplinar. Nas nosas instalación contamos cun equipo profesional experto e especialista que traballa nas catro áreas (psicoloxía, fisioterapia, adestramento e nutrición) e che axudará a superar o estrés do mellor xeito e cun sorriso.

É a conta de calorías no que nos temos que centrar?

Algunha vez dixeches que as matemáticas non son o teu pero logo contas todas as calorías dos alimentos que consumes? Este é o primeiro dato que buscas cando les a etiqueta dalgún produto? Aínda que moitas persoas cren que contar as calorías é a forma correcta de determinar canto hai que comer, a realidade é outra e, se queres saber por que, non deixes de ler.

Para comezar, as calorías están presentes en todos os alimentos que consumes e unha unidade dela é a cantidade necesaria para elevar 1 grao Celsius a temperatura de 1 gr. de auga. Este é un número moi pequeno, polo que normalmente se mide en kilocalorías, onde 1 desta equivale a 1000 calorías.

Ao longo dun día, unha persoa adulta debe consumir ao redor de 2.000 Kcal, pero esta cifra sempre vai depender de moitos factores como pode ser o nivel de actividade física ou a idade. Neste senso, contar as calorías pode converterse moitas veces nunha obsesión e chegar a ser contraproducente para a xente que practica deporte, pois un correcto aporte calórico é esencial para poder render de forma axeitada nos adestramentos.

O feito de estar continuamente pensando nas calorías que levas en cada momento do día para non pasarte pode facer que en moitos casos remates por consumir unha cantidade inferior á que realmente precisas. O seu resultado será un nivel de canseira superior ao habitual, ademais dunha baixa enerxía.

Por estes motivos, á hora de escoller ou facer a comida é moito mellor elixir os alimentos en base á súa tipoloxía que polo número de calorías que aparece na súa etiqueta. Saber alimentarnos correctamente, ademais de inxerir os que nos aportan calorías de calidade, como os hidratos de carbono complexos que atopamos nos cereais integrais, é ben importante.

Deste xeito, debemos distribuír adecuadamente os macronutrientes e coñecer que cantidades e con canta variedade comer para seguir unha dieta equilibrada. Dende García e Lestón recomendámosche que non dediques o teu día á fórmula de lapis, libreta e calorías e o mudes por:

  • Elixir alimentos que aporten nutrientes.
  • Distribuír as porcións ao longo do día e en función das actividades que realices.
  • Seguir unha dieta variada chea de diversas cores.
  • Evitar alimentos precociñados.
  • Gozar da comida sen obsesións.

Aínda que as calorías poden servir como marco de referencia en casos concretos, a súa conta sempre debe vir da man de persoas profesionais como son as dietistas-nutricionistas. No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón contamos cunha área específica de nutrición na que che axudaremos cun modelo matemático ben saudable e adaptado ás túas necesidades.

Contar pasos está ben, pero… contas algo máis?

Cada vez que saes da túa casa para facer un mandado vas pendente do teu móbil para coñecer a cantidade de pasos que fixeches? Ás veces vas a pé pola rúa e sorpréndeste ao botar un ollo ao teu reloxo intelixente pero non para ver a hora se non para saber se xa acadaches a suficiente distancia en pisadas?

Xa sexa en forma de pantalla ou de pulseira, dende a túa propia man e no momento no que queiras podes ter acceso á cifra exacta dos pasos que deches durante un percorrido, á velocidade dos mesmos ou á túa frecuencia cardíaca. Esta información, aínda que semella ben útil, moitas veces pode converterse nunha obsesión e chegar a ser contraproducente para unha persoa.

A OMS recomenda dar diariamente como mínimo uns 10.000 pasos, o que equivale a aproximadamente sete quilómetros. Nesta carreira de fondo, que é seguir un estilo de vida saudable, entra tamén en acción o termo NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Este é o gasto enerxético que ten o noso corpo ao realizar calquera actividade que non se considera exercicio físico programado.

Deste xeito, algunhas accións máis ou menos rutineiras como poden ser subir unhas escaleiras, ir a pé ao traballo ou saír a pasear á túa mascota poden supoñer un extra de calorías queimadas ao final da túa xornada. Así, para aumentar o seu nivel e manter un estilo de vida activo tan só tes que mudar pequenos actos do teu día a día que fas por comodidade sen decatarte e chegar

Ben é certo que o NEAT supón un gasto extra de calorías que poden ter un impacto sobre a nosa saúde, pero non deixa de ser un recurso interesante que debemos complementar co exercicio físico habitual. Este é necesario para manter o nivel de forza muscular e o metabolismo basal, ademais de ser unha parte importante das estratexias preventivas para moitas afeccións crónicas como a obesidade, a osteoporose, enfermidades cardiovasculares e problemas de saúde mental.

Igualmente, o feito de contar os pasos pode ser relevante cando é unha motivación e logra que unha persoa comece a realizar deporte de xeito regular. Neste senso, aínda que podemos confiar nas súas medicións, pois os erros adoitan ser mínimos, debemos deixar tanto a interpretación dos datos como a planificación individualizada das actividades e mais a súa intensidade nas mans de profesionais.

No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón contamos co mellor equipo experto en adestramento persoal grazas ao que, ademais dos teus pasos, tamén contarás os teus logros e sempre sen poñer en risco a túa saúde

Por que ir ao fisio? Máis aló das lesións

Cando foi a última vez que fuches ao fisioterapeuta? Es das persoas que pensa que só hai que acudir no momento no que sentes algunha molestia nunha parte do teu corpo ou tes unha lesión?

Esta última cuestión reflicte a idea que gran parte da sociedade ten sobre a función das persoas profesionais da fisioterapia. Pero, en realidade, esta área vai moito máis alá dos tratamentos e técnicas rehabilitadoras que poidan empregar para axudarnos coas nosas doenzas.

Neste sentido, os e as fisioterapeutas teñen a capacidade de realizar moitos máis labores dos que poidas imaxinar. E, como en García e Lestón ben sabemos que a túa saúde non pode nin debe agardar, ímosche contar por que non tes que ter unha lesión para acudir xunto ás súas mans.

 

  • Na prevención pode estar a solución. O equipo profesional pode converterse no teu grande aliado e contribuír tanto a curar como a previr as doenzas.
  • Corrección dalgúns xestos e malos hábitos. Moitas veces as dores e molestias corporais xorden por mor dunha postura incorrecta, polo que visitar o teu centro de fisioterapia e seguir as súas recomendacións terá como resultado unha gran mellora no teu corpo.
  • Constitúen un pilar fundamental no coidado do teu estado físico. Poden asesorarte á hora de realizar deporte con diversas pautas para lograr que a túa saúde estea no alto do podio. Tanto a información coma os consellos específicos e adaptados ao teu estilo de vida conseguirán que as lesións non formen parte do teu adestramento ou actividades cotiás.
  • A través dun plan de atención individualizada, os e as fisioterapeutas tamén poden mellorar a túa mobilidade mediante técnicas e exercicios de estiramento e fortalecemento.

 

Ademais de todos estes motivos, tamén existen outras razóns máis específicas polas que manter sempre ao carón a fisioterapia:

 

  • Grazas a un tratamento inmediato e oportuno podes previr cirurxías.
  • Axuda a tratar a vertixe e secuelas de enfermidades neurovasculares e musculoesqueléticas como son a artrite reumatoide, osteoporose, distrofia muscular, escordaduras, luxacións e a espasticidade.
  • Cumpre un papel moi importante nos procedementos de preparto e posparto ao poder tratar a dor de costas durante estes meses. Así mesmo, controla a presenza de hipermobilidade das articulacións sacroilíaca, scroccígea e da sínfese púbica na última etapa do embarazo.

 

Xa sabes como di o refrán: “máis vale previr que curar”. Desta forma, a fisioterapia non só pode axudar a recuperarte dunha lesión, tamén conseguirá que o teu estilo de vida sexa máis activo, unha mellor saúde e a evitación de doenzas. En García e Lestón somos moi conscientes de que o teu benestar debe ser o primeiro, por iso contamos cunha área específica de fisioterapia e adestramento persoal onde o noso equipo profesional experto sempre te botará unha man, ou as dúas.

O medo ás vacacións, a sombra do verán

A túa cara iluminada polos raios de sol, ti nun marco visual de area e auga, montaña e río… e o relax como gran compañeiro. Semella un plan perfecto, pero non todas as persoas teñen o mesmo pensamento ante esta situación. O que os teus ollos poden ver como descanso, para outros pode resultar unha auténtica fatiga.

O noso día a día está condicionado por horarios: a nosa xornada laboral, as actividades que realizamos fóra desta ou algo tan esencial como as horas das nosas comidas. Ao chegar un período vacacional, como é o verán, o detemento desta rutina chea de ocupacións pode provocar angustia, ansiedade, malestar ou estrés se non sabemos como desconectar.

Deste xeito, non chegamos a descansar plenamente e o ocio convértese nun problema pois, co fin de poder manter este tempo baixo control, organizámolo con diversas tarefas para facelo produtivo e semellante ao traballo en si mesmo. Igualmente, ante este tipo de circunstancias as persoas poden padecer un medo irracional ao que lle seguen palpitacións, unha excesiva suor ou a dificultade para respirar.

Este temor que xorde ante a idea de non ter nada que facer recibe o nome de ociofobia. En moitas ocasións é consecuencia do ritmo de vida tan acelerado que cargan sobre as súas costas moitas persoas. Ademais, este trastorno da ansiedade vai en aumento cada ano que pasa e durante estes meses de xullo e agosto é cando acada os seus niveis máis elevados.

Neste senso, a súa orixe está ben relacionada coa influencia que soportamos por parte dunha sociedade que impón a necesidade constante da produtividade. Ao mesmo tempo tamén colle moita relevancia o falso pensamento de ter sempre unha ocupación que atender se queremos que o noso valor persoal sexa recoñecido. Isto leva a moita xente a antepoñer os logros á súa felicidade e a medir o propio éxito en base á cantidade e non á súa calidade.

Para tentar combater este mal é recomendable que dediques polo menos unha hora ao día ao teu propio coidado. Estar a soas contigo mesmo/a resulta moi beneficioso para que te coñezas dun xeito máis profundo, pois moitas veces o feito de parar implica poder procesar o que está a acontecer no teu interior para logo poder abordalo mellor. Así, é importante deixar de considerar o ocio como unha obriga e que te deixes levar, pois ben é certo que os períodos de creatividade aparecen no cerebro cando unha persoa está relaxada ou desconecta da súa xornada habitual.

Pero, ás veces, non podemos abordar o problema de forma individual, polo que buscar axuda profesional pode ser a túa solución ao contribuír a que atopes como gozar da tranquilidade e dos pequenos ratiños sen tarefas. Dende a nosa área específica en Psicoloxía do Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón lograremos que isto sexa unha realidade. Non deixes que o estrés, a ansiedade ou o medo sexan os teus compañeiros de viaxe este verán!

Adestramento no verán, cuestión de tempo

Chega o verán e con el as nosas ganas por realizar unha morea de actividades: ir á praia e tomar o sol, quedar coas nosas amizades, camiñar por algunha ruta… e para o final deixamos o adestramento que, en moitas ocasións, non chegamos a facer por “falta de tempo”.

Por isto mesmo, nesta época estival a xestión correcta dos horarios é un aspecto fundamental que debes ter en conta para que a práctica deportiva non se che faga custa arriba ao chegar o ritmo habitual no mes de setembro. Saber controlar este parámetro é unha habilidade que che permitirá tamén aumentar a túa produtividade.

Ao pensar nestes meses de xullo e agosto que é o primeiro que che vén á cabeza? Se a túa resposta foi a calor estás no certo. Este é un dos principais elementos que debemos ter en conta á hora de planificar as nosas sesións de adestramento e pautalas segundo a humidade e mais a temperatura.

No caso de que queiras realizar a túa actividade ao aire libre, este último parámetro ten que situarse entre os 20 e 24°C, mentres que por enriba dos 25°C pode resultar perigoso para a túa saúde. A mellor opción é evitar as horas do mediodía e adestrar nas primeiras da mañá, sobre as oito ou as nove, ou nas últimas da tarde, cara ás oito ou dez, pois o aire é máis fresco e as temperaturas máis suaves.

Neste sentido, algo que pode axudar no caso de que vaia moita calor é escoller un tipo de exercicio físico acorde a esta, polo que podes practicar natación ou acudir a unhas instalacións deportivas pechadas e con aire acondicionado. Agora xa tes unha escusa menos para deixalo a un lado!

Outro obstáculo co que pode bater a túa motivación é adestrar en solitario, polo que mellor facelo en compañía. Estar cos teus amigos/as ou parella á vez que camiñas, corres ou pedaleas é a mellor forma de non mudalo para outro día e de sacar o máximo rendemento ao teu esforzo.

En poucas palabras, as vacacións de verán serven para recuperar a enerxía perdida durante o resto do ano, e para iso non hai nada mellor que o deporte. Aínda así, cómpre non ir ata o extremo, pois o noso corpo tamén precisa un descanso de polo menos un día á semana.

En García e Lestón sabemos que ás veces manter unha rutina pode ser unha tarefa algo difícil, e máis durante estes meses. Por este motivo, no noso centro contamos cun equipo profesional que che axudará a planificar o teu adestramento e a exercitarte dunha forma metódica e sen présas. Tanto na praia coma no monte, faille un oco ao deporte no teu verán!