¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia con tus problemas digestivos e intestinales?

Sí, quizá te sorprendas al principio, pero la fisioterapia no solo consiste en tratar o prevenir lesiones de tipo muscular, óseo o tendinoso. La fisioterapia va más allá intentando siempre, de un modo constructivo, tratar, reparar y corregir diversos trastornos de tu cuerpo de una forma definitiva y desde la raíz de estos.

De este modo, con el tratamiento acertado, la fisioterapia también podría ayudarte a solucionar problemas y trastornos gastrointestinales como el estreñimiento, los gases, el reflujo gastroesofágico, diversos dolores de índole intestinal, hernias de hiato o disfagias.

Pese a que la fisioterapia intestinal es una rama muy desconocida en general, sus beneficios sobre las dolencias de este tipo están completamente avalados y demostrados, ayudando a los pacientes a recuperar las funciones motoras normales del intestino, a estimular la circulación sanguínea y linfática o a mejorar la evacuación del intestino en estado de estreñimiento.

Asimismo, y esto quizá sí te suene un poco más, es una rama de la fisioterapia muy recomendada y practicada en los recién nacidos. Debido a la inmadurez de su intestino, la acumulación de gases, algún que otro problema de digestión o el conocido “cólico del lactante”, sufrido por tres de cada 10 lactantes, se generan molestias y dolor en el bebé. Estos problemas pueden ser resueltos sin mayor complicación gracias a esta vertiente de la disciplina.

También es efectiva con los adultos, a quienes les ayuda a afrontar problemas tan comunes como el estreñimiento ocasional o el estreñimiento crónico, ya que podrán encontrar solución en terapias fisioterápicas orientadas a ello. Desde luego, una alimentación saludable, equilibrada, rica en fibra y una buena hidratación, junto con la práctica habitual y sostenida de sesiones deportivas, jugarán un papel muy importante en la evolución de la patología. Pero, sin lugar a dudas, tratamientos como los masajes abdominales, una reeducación de las maniobras evacuatorias o la normalización del tono de todas las estructuras del sistema intestinal y digestivo podrían ayudarte a solucionar de una vez por todas esas molestias tan incómodas.

¿Y tú? ¿Ya sabías todo lo que la fisioterapia visceral podía hacer por tu salud? Si crees que padeces o sufres alguna patología o problema de carácter intestinal, en García e Lestón Fisioterapeutas en Arteixo o en García e Lestón Fisioterapeutas en el Club del Mar de San Amaro, estaremos encantados de evaluar tu caso y ayudarte a superarlo. ¡Te esperamos!

Dime cómo teletrabajas y te diré dónde te duele

Si eres de los que le ha tocado lo de trabajar desde casa, comúnmente conocido como teletrabajo, y no tienes muy claro que posturas son buenas para tu espalda, el blog de esta semana es para ti.

Si. Sabemos lo cómodo que estás en el sofá trabajando, o el gustito que da cuando te estiras tras una hora encorvado en la silla, pero te aseguramos desde ya, que no son prácticas para nada saludables y que, casi con total probabilidad te pasarán factura y terminarán provocando una serie de dolencias.

A pesar de que para la semana tendréis un vídeo en nuestras redes con una rutina de ejercicios y buenas prácticas a realizar para evitar todos los inconvenientes que el teletrabajo puede suponer, en el blog de esta semana os queremos dejar a todos un par de consejos para prevenir el desarrollo de dolencias en zonas de la espalda como las cervicales y la región lumbar, que suelen ser las más damnificadas.

Lo primero será establecer un lugar de trabajo fijo que será tú “oficina” en casa. Este lugar deberá permitirte tener una posición lo más correcta posible. Evita sentarte de cualquier modo y nunca te recuestes haciendo que tu cuello tome posturas forzadas o hiperflexiones contra el respaldo de la silla.

Pero… ¿Cuál es la forma correcta de sentarse? Tranquilo, aquí te dejamos una serie de tips para mantener una buena higiene postural:

  • Será importante que, cuando estés sentado, mantengas caderas y rodillas en ángulo de 90º o un poco superior.
  • Si tu silla no es la ideal, o su respaldo está inclinado, siempre podrás compensarlo con un cojín en tu espalda.
  • Utilizar algún objeto, como un libro, te ayudará a elevar la punta de tus pies.
  • Tener la espalda recta y alineada con el respaldo.
  • Intenta no inclinarte sobre la mesa o encorvar los hombros.
  • Si trabajas con un ordenador portátil, de ser posible, intenta elevarlo y utilizar teclado y ratón externos para no tener que bajar la mirada.

Con todo esto, dado que no podremos salir de nuestras casas, mantener una actividad mínima diaria nos ayudará a que nuestro cuerpo no se oxide. Es muy importante que nos mantengamos activos y que establezcamos pausas en nuestro tiempo de trabajo para levantarnos de la silla, estirar las piernas, la espalda y los brazos.

A continuación, os dejamos nuestro último vídeo en el que Martín Lestón, fisioterapeuta, socio fundador y director en García e Lestón Fisioterpeutas del Club del Mar de San Amaro de A Coruña, os da una serie de pautas para movilizar la columna dorsal, la columna lumbar, cintura escapular, cintura pélvica y las caderas.

 

¡Ya no hay excusa! ¡A moverse!

 

 

Autodiagnóstico e información sobre enfermedades en internet

Sabemos que lo has hecho y por eso estamos aquí. Has buscado información sobre una dolencia que padeces en internet y has intentado aplicar alguna terapia tú mismo.

Y te preguntarás… ¿por qué lo sabes?

Pues porque en repetidas ocasiones nuestros pacientes llegan con ideas preconcebidas y auto-diagnósticos que, en la mayoría de los casos, no se corresponden con la realidad. Pero hoy, en nuestro blog, te explicaremos porqué esto no es bueno.

Vivimos en la era de la información, no hay duda. Internet está repleto de datos con un acceso tan sencillo que es difícil no hacer click, pero… ¿debemos buscar con un fin de autodiagnóstico cuando lo que está en juego es la salud? La respuesta es clara: no. Al menos con el fin de autodiagnosticarnos, dado que existen numerosas webs con información incorrecta, no contrastada o directamente falsa. Solo es necesario ver la cantidad de bulos y mentiras que circulan a día de hoy sobre el COVID-19.

Lo primero que debemos de hacer cuando tenemos cualquier tipo de dolencia es acudir al profesional adecuado en cada caso, excepto en situaciones de emergencia como la que vivimos actualmente. Es fundamental que un especialista valore nuestro caso en la búsqueda no solo de nuestro diagnóstico, sino también de nuestro tratamiento. Y es que, cuando buscamos en internet, partiremos ya desde un diagnostico incorrecto casi con total seguridad, lo que finalmente, terminará por derivar en algún problema de mayor importancia.

Asimismo, no solo afectará a tu dolencia, sino que podrías terminar por convertirte en un “ciberhipocondríaco”. Partiendo de la base de que el diagnóstico sería incorrecto, el resultado obtenido en la búsqueda podría terminar por preocuparte mucho más a causa de la sugestión, llegando a confundir un dolor de cabeza común con un tumor cerebral o un simple dolor de estómago con un ataque al corazón.

Sin embargo, desde García e Lestón Fisioterapuetas, no queremos decir que buscar información sobre la salud, la fisioterapia o la anatomía de nuestro cuerpo, para intentar conocernos mejor sea malo, nada más lejos de la realidad, pero desde luego, siempre que dicha búsqueda se realice de modo constructivo y en repositorios fiables como asociaciones médicas o fisioterápicas cuyas fuentes estén basadas en evidencias científicas.

Pero recordad, lo primero, siempre que la situación lo permita, es acudir siempre a un profesional especializado. En García e Lestón Fisioterapeutas estaremos encantados de recibirte y acompañarte para una primera valoración de tu caso. Como ya sabrás, ahora no estamos operativos excepto para urgencias debido a la emergencia sanitaria que estamos atravesando, pero al finalizar te esperamos en Clínica de Fisioterapia en Arteixo, García e Lestón Arteixo, o en nuestra Clínica de Fisioterapia en A Coruña, en el Club del Mar de San Amaro.

 

Fisioterapia y Coronavirus.

Quizá con estas últimas semanas te haya preocupado el hecho de acudir al fisioterapeuta debido a la creciente expansión del COVID-19, pero en el blog de esta semana te contamos por qué es seguro acudir a nuestra clínica en medio de esta tormenta si la sesión no se puede posponer.

Si bien es cierto que la recomendación de las autoridades es quedarse en casa y posponer las sesiones para así evitar los contagios, nos podemos encontrar con una situación en la que la visita al fisioterapeuta sea ineludible, ya sea por el dolor existente o por evitar un receso en un proceso de rehabilitación con la consiguiente pérdida de los avances conseguidos. De cualquier modo, cada caso se evaluará de forma individual a fin de tomar una decisión lo más acertada posible. Asimismo, desde García e Lestón Fisioterapeutas siempre nos aseguraremos de que los pacientes no tengan fiebre, ni tos ni resfriados y, por supuesto, se tomarán siempre las medidas pertinentes como: evitar tocar ojos, nariz, boca y alrededores, aumento de las medidas antisépticas en cualquier ámbito, evitar que los pacientes coincidan en la sala de espera en la mayor medida, desinfección de camillas y todo el material entre sesiones, ventilación de las salas. Por supuesto, todas aquellas sesiones de fisioterapia con pacientes que tengan síntomas de enfermedad respiratoria serán pospuestas.

Si este es tu caso, hoy queremos tranquilizarte contándote todos los protocolos de seguridad e higiene que seguimos para que ese miedo o temor desaparezca de un plumazo.

Durante las sesiones y con cualquier paciente que asista se llevarán a cabo las labores de higienización exhaustiva de manos, los protocolos de tos, la mascarilla de ser necesario y el establecimiento de una distancia prudente. Y en el caso de trabajar con pacientes sospechosos la utilización de equipos de protección FFP2 y FFP3 si el procedimiento genera aerosoles.

En cuanto a la higiene de manos, siempre se llevará a cabo las veces que fuera necesario. Sin lugar a duda: antes de tocar a un paciente, antes de iniciar una esterilización, después de riesgo por contacto con fluidos, después de tocar a un paciente y después de tocar cualquier superficie.

Vivimos momentos en los que la colaboración de todos es fundamental, esperamos volver a disfrutar de nuestro trabajo cada día cuanto antes y, con tu ayuda y la de todos, seguro lo conseguimos.

Gracias a todos por vuestra comprensión.

Entrenamientos de fuerza y fisioterapia

Si eres todo un profesional del gimnasio y de los entrenamientos de fuerza, todo esto te sonará ya de sobra, pero si por el contrario consideras que te estás oxidando y quieres recuperar tu fuerza y tu movilidad, esto te interesa.

Cuando uno comienza a realizar algún tipo de entrenamiento físico de fuerza, entre sus objetivos suele estar el que mencionábamos anteriormente, recuperar la fuerza y la movilidad de antes, pero casi tan importante como las intenciones son las formas. Realizar este proceso de forma correcta implicará que empieces realizando ejercicio de resistencia progresiva con el fin de adaptar tu cuerpo y prevenir posibles lesiones.

Así mismo, desde la óptica de la fisioterapia, los entrenamientos de fuerza son un elemento casi indispensable en la prevención y tratamiento de las enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y, siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta, el entrenamiento clínico y el ejercicio terapéutico pueden ser métodos súper efectivos a la hora de aumentar masa muscular y fuerza tras una lesión de este tipo.

Pero, ¿como se entrena la fuerza muscular?

Para trabajar este aspecto existen tres tipos distintos de contracciones musculares:  

  • Contracción concéntrica: dado que en este movimiento las fibras musculares aproximan sus extremos entre ellas venciendo una resistencia, el músculo se acorta.
  • Contracción excéntrica: en esta fase del movimiento las fibras musculares separan sus extremos siendo vencidas por la resistencia. Es decir, el músculo se extiende.
  • Contracción estática o isométrica: durante este tipo de contracción no hay movimientos entre los extremos de la fibra. Es decir, el músculo mantiene la resistencia sin vencerla ni ser vencido.

En García e Lestón Fisioterapeutas apostamos siempre por los procesos de recuperación activos y estamos a tu disposición para evaluar y tratar tu problema de la mejor forma posible buscando una recuperación rápida y eficiente. Estamos en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en Arteixo o en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en A Coruña, Club del Mar de San Amaro.

¿Funcionan el “cupping” o tratamiento con ventosas en fisioterapia?

Si has visto alguna vez a un deportista profesional con una serie de moratones circulares repartidos por su cuerpo seguramente te habrá llamado mucho la atención. Pues déjanos decirte que esas marcas no provienen de ninguna pelea con algunos de sus contrincantes, sino de una técnica fisioterápica conocida como “ventosas” o “cupping” ¿Ya la conocías? ¿Sabes en que consiste y cuales son las aplicaciones de esta? Pues si alguna de tu respuestas ha sido negativa… ¡Quédate con nosotros, esto te interesa!

Las ventosas o cupping, es una técnica milenaria cuyo origen es la medicina tradicional china y la terapia con este método consiste, básicamente, en que las ventosas se adhieran a la piel en un puntos determinados y seleccionados creando un vacío en su interior, ya sea mediante fuego, forma tradicional utilizando alcohol, o sistema neumático, con ventosas de plástico y válvula de succión, más utilizado en la actualidad.

Una vez colocadas todas las ventosas, entre 6 o 10, en las diferentes localizaciones, se podrán dejar por unos diez minutos, manteniendo la posición, moviéndolas, girándolas… hasta finalmente retirarlas fácilmente con la mano.

Entre sus beneficios podemos encontrar un aumento en la irrigación sanguínea, alivio del dolor, aumento de la circulación linfática, liberación miofascial, tratamiento de contracturas y rigidez muscular por su poder relajante… Además, en García e Lestón Fisioterapeutas apostamos por su utilización en casos de postcirujías con el fin de evitar adherencias, eliminación de puntos gatillo tras técnicas invasivas, o para reabsorber algún edema a nivel intramuscular.

Así mismo, a nivel deportivo, es utilizado como técnica de recuperación para acelerar estos procesos gracias a sus efectos como relajante muscular y anti-inflamatorio. Es por ello que los deportistas de alto rendimiento recurren en ocasiones al cupping con el fin de relajar la musculatura, prevenir lesiones y como punto de apoyo para estar en un estado óptimo de cara a los periodos competitivos.

¿Y tú? ¿Ya la conocías? ¿Crees que puede ayudarte de algún modo en tu vida diaria o en tu rendimiento deportivo? Ven a conocer esta técnica a nuestras clínicas de fisioterapia. Te esperamos en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en Arteixo o en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en A Coruña, Club del Mar de San Amaro.

Tendinitis o tendinopatías: causas, síntomas y soluciones

Seguro que si no la sufres tú, tienes algún familiar o conocido que por desgracia sí, ya que las tendinopatías, en todas sus variantes, son unas de las patologías más recurrentes en nuestras clínicas.

Las tendinopatías son inflamaciones o irritaciónes de un tendón producidas por una pequeña rotura de las fibras que lo forman, que provocan dolor y sensibilidad en la articulación afectada. Normalmente se da en el hombro, rodilla, codo o muñeca. Entre los orígenes, podemos encontrar lesiones previas mal curadas, profesiones con movimientos repetitivos o entornos con grandes vibraciones, la práctica de deportes que conllevan gestos recurrentes como el tenis o el golf o una degeneración del tendón.

Entre los síntomas de este tipo de patologías están la aparición de dolor e inflamación en toda la zona, empeorando este en las noches y al realizar cualquier actividad que conlleve la movilidad de la zona, así como la alteración funcional de la zona afectada, reduciendo, por consiguiente, la movilidad de esta.

Tras una valoración y estudio personalizado adecuado de la lesión en cada caso, los tratamientos fisioterápicos podrán basarse en los siguientes pilares:

  • Tratamiento de la musculatura periférica para buscar la eliminación del exceso de tensión que se pueda estar trasmitiendo al tendón.
  • La terapia con ultrasonido con el fin de disminuir dolor y estimular la regeneración de los tejidos afectados por la lesión.
  • Movilización del tendón en la medida de lo posible mediante terapias manuales, procedimientos en los que en nuestras clínicas de fisioterapia García e Lestón somos expertos.
  • Y finalmente el ejercicio terapéutico como fase final de recuperación buscando siempre activar y fortalecer la musculatura de la extremidad afectada, así mismo con trabajo excéntrico se favorecerá la regeneración de las fibras tendinosas en la dirección correcta.

Tanto si crees estar pasando por una fase inicial de tendinitis como si ya la tienes diagnosticada, es muy recomendable que visites a un profesional. Tanto en nuestra Clínica de Fisioterapia en el Club del Mar de San Amaro de A Coruña como en nuestra Clínica de Fisioterapia de Arteixo, estamos acostumbrados a tratar con este tipo de lesiones y a ponerles solución. No esperes más y recupera tu calidad de vida. ¡Te esperamos!

10 Consejos para correr una Media Maratón

¡Sí! En Coruña no se habla de otra cosa entre los Runners. Este domingo 16 de febrero se disputa la Media Maratón en la ciudad de A Coruña y en García e Lestón queremos que llegues a los 21km en las mejores condiciones así que os traemos una serie de consejos que os lo pondrán mucho más fácil, consiguiendo además que disfrutes de esta experiencia. Así que… ¡Al grano!

  1. Si no haces deporte con frecuencia lo ideal será que visites a profesionales. Médicos y Fisioterapeutas podrán evaluar tu situación y asegurarte de que puedes competir en este tipo de prueba sin ningún riesgo. Así mismo, si eres un asiduo deportista, la fisioterapia podrá aportarte ese plus que necesitas. Tranquilo, luego hablmos de ello.
  2. El calentamiento es fundamental, sobre todo si no tienes demasiada experiencia.
  3. Prepárate a conciencia. Entrena de forma constante en el tiempo y de forma progresiva, te ayudará a conseguir los mejores resultados.
  4. Trabaja por debajo del umbral anaeróbico y controla tus pulsaciones. Vivimos en la era tecnológica, por lo que, algo que antes estaba reservado a auténticos profesionales, ahora está al alcance de cualquier persona con un smartwatch o un reloj deportivo.
  5. Sabemos que estas espectaculares zapatillas nuevas pueden ser las más rápidas del mundo, pero si las vas a estrenar en la competición lo mejor será que las dejes en casa. No es una buena idea estrenar calzado el día de la competición.
  6. La respiración es fundamental. Su ritmo y su forma en la inspiración y la expiración jugarán un papel fundamental en tu rendimiento. Presta atención a esta.
  7. Ya sabemos que esta te la conoces, pero por si se te olvida… ¡Mantente hidratado! Mejorarás tu rendimiento.
  8. Fortalece: en función de tu técnica de carrera, debes fortalecer la musculatura cercana al tobillo (apoyo antepié o puntera) o cercana a la rodilla y cadera (apoyo retropié o talón).
  9. Una vez terminada la media maratón es vital que estires, prevendrás lesiones futuras y cuidarás tus músculos.
  10. Ponte a punto para la siguiente con nosotros. Una buena sesión de presoterapia o masaje deportivo te dejará como nuevo para a próxima.

 

Siempre es un buen día para tomar la decisión de correr tu primera media maratón. ¿Por qué no empezar con esta? Ven a vernos a nuestra clínica de fisioterapia en Arteixo o en el Club del Mar de San Amaro y te aconsejamos.

Clínica de Fisioterapia en Arteixo – Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña). Teléfono y WhatsApp 605263655

Clínica de Fisioterapia en A Coruña – Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. A Coruña. Teléfono y WhatsApp 605263675

Descubre alguno de los beneficios de la fisioterapia que desconocías.

Que la fisioterapia es una práctica muy beneficiosa capaz de solucionar o mejorar problemas causados por lesiones o por algún tipo de discapacidad consiguiendo hacer partícipes a los pacientes de su propio tratamiento es algo conocido por todos, pero es que la fisioterapia no solo previene las lesiones (uno de sus principales objetivos) sino que además, identifica disfunciones agudas o prolongadas en la movilidad, ayudando a corregir y aliviar los dolores producidos por estas centrándose siempre en conseguir la recuperación del paciente.

Es por ello que los beneficios de la fisioterapia en general son muy abundantes: alivio del dolor, mejora en la fuerza muscular, recuperación de la movilidad, control del deterioro físico, mantenimiento en buen estado de articulaciones y grupos musculares, prevención de lesiones deportivas, recuperaciones postoperatorias… Y, además, en el tratamiento de lesiones crónicas como los diferentes tipos de tendinitis, artrosis, etc. los resultados de la fisioterapia suelen ser muy favorables.

Pero es que la fisioterapia no solo debería estar en los malos momentos. Su eficacia en los procedimientos pre parto y post parto también está demostrada. Los tratamientos para tratar el dolor de espalda durante esos meses, la presencia de hipermovilidad de las articulaciones sacroilíaca, scroccígea y de la sínfisis púbica en los últimos meses o las lubalgias pueden ser de gran ayuda en la mayoría de los casos.

Así mismo, el poder preventivo en las personas deportistas es una realidad. Al contrario de lo que muchos deportistas tienden a pensar, el fisioterapeuta no solo debe aparecer en tu vida cuando ya nos hemos lesionado. Es precisamente antes de que eso se produzca cuando más necesaria es la visita. Con ella, no solo te evitarás lesiones más graves, sino que además mejorarás tus entrenamientos y tu rendimiento deportivo.

¿Todavía te lo tienes que pensar? Si por desgracia ya sufres algún tipo de molestia muscular o por el contrario has decidido empezar a prevenir males mayores, te esperamos una de nuestras clínicas de fisioterapia, donde la innovación, la tecnología y sobre todo, las mejores manos de nuestros profesionales se encargarán de todo. Estamos en nuestra sede se Arteixo de Arteixo y en el Club del Mar de San Amaro en A Coruña.

El suelo pélvico en hombres, ese gran desconocido.

Aunque en la mayor parte de las ocasiones que se habla o se menciona el suelo pélvico sea con relación o haciendo referencia al sexo femenino, lo cierto es que los hombres también poseen este conjunto de músculos. Sí, como lo oyes; y no es poca su importancia que tiene para un buen funcionamiento en el cuerpo.

A pesar de existir en ambos, cabe destacar que este grupo muscular tiene una serie de notables diferencias entre ambos sexos debido a la presencia del pene, la próstata y falta de la hendidura de la vagina.

La mayoría de los hombres creen que al eliminar el factor de riesgo que supone el embarazo para estos músculos ya no se verían afectados por las disfunciones que conllevaría su debilitamiento, pero lo cierto es que esto no es así.

Entre las patologías que podemos encontrar en el suelo pélvico de cualquier hombre y que provocarían un cambio en los hábitos de vida de estos están:

– Vejiga hiperactiva: a pesar de ser poco conocida es una patología bastante frecuente. Produce que el paciente sienta una continua, urgente e imperiosa necesidad de orinar.
– Incontinencia urinaria de esfuerzo: se produce cuando se dan pérdidas involuntarias de orina tras un aumento de presión por estornudo, levantamiento de pesos… Común tras una operación de próstata.
– Goteo tras micción: tras orinar y vaciar la vejiga (de forma incompleta) se produce una pequeña pérdida de orina. El fortalecimiento del suelo pélvico podría ser de gran ayuda.
– Imposibilidad de detener o ralentizar la micción cuando esta ya se está produciendo.
– Disfunción eréctil: dificultad o imposibilidad de conseguir o mantener una erección.
– Dolor pélvico o de la zona del perineo producido por optras patologías como prostatitis, fibrosis o atrapamiento del nervio pudendo.

Algunas de las causas que pueden provocar este tipo de sintomatología o disfunción son:

– Estreñimiento y esfuerzos al defecar.
– Un estado de sobrepeso u obesidad.
– Tos crónica.
– Cirugías como la vesical o espinal.
– Edad avanzada.

Y… ¿Qué podemos hacer para prevenirlo o curarlo?

Pues en primer lugar es fundamental conocer nuestro cuerpo. Ya os lo hemos dicho en otras ocasiones, pero es una máxima. Si sabes como funciona será mucho más fácil. La realización de ejercicios de fortalecimiento de la zona serán muy útiles y de gran ayuda en los casos más leves o de prevención, pero si ya padeces alguno de los síntomas o problemas mencionados anteriormente, por tranquilidad y seguridad, lo mejor será que visites a un especialista. Nuestros centros de fisioterapias se encuentran en el Balneario de Arteixo y en el Club de Mar de San Amaro en A Coruña, te esperamos!