Logo desta tempada de descanso que chega ao seu fin, a volta á rutina e ao novo ritmo de vida pode vir acompañada dalgunhas molestias ou dores nos nosos músculos ou articulacións. Para afastalas e que o noso corpo torne á normalidade o antes posible podemos exercitalo con distintas prácticas, e unha delas é o pilates terapéutico.

Este é un sistema de adestramento baseado en traballar a musculatura máis interna, pero o seu obxectivo vai máis aló de poñerte en forma fisicamente, pois tamén procura aliñar e coordinar por completo o teu corpo e mente. Deste xeito, o pilates terapéutico serve para tratar os desequilibrios producidos a nivel muscular e articular, como poden ser as dores de costas ou algunhas lesións, e mellorar as funcións do aparato locomotor.

Para conseguilo e contribuír ao teu benestar físico e psicolóxico, emprega seis conceptos claves:

• A concentración é imprescindible para realizar os movementos na procura de conectar a mente e o corpo.
• A precisión, para lograr os maiores beneficios e evitar desequilibrios corporais.
• O core é necesario para manter un control da postura.
• A respiración é necesaria co fin de obter unha execución rítmica e coordinar os desprazamentos.
• A fluidez contribúe a realizar a práctica da forma e velocidade correctas.
• O control é esencial para impedir que esta teña lugar de maneira descoordinada ou brusca.

Durante as clases desta metodoloxía o que máis prevalece é a individualidade, o que permite particularizar o tipo de exercicio en función da doenza e tamén segundo cada unha das persoas. Así, pode ser aplicado á gran maioría de colectivos de poboación da nosa sociedade.

E de seguro que a estas alturas xa tes interese por coñecer algúns dos seus beneficios. Entres os moitos que ten, estes son os máis recoñecidos:

• Resulta de grande axuda para as persoas que permanecen durante moito tempo en réxime sedentario, pois mellora o control postural e evita as dores provocadas por certas posicións.
• É unha boa terapia na rehabilitación fisioterapéutica para as patoloxías musculoesqueléticas como a artrite e a fibromialxia.
• Ademais, é moi recomendable para os e as pacientes con escoliose e osteoporose, ao mellorar a condición ósea, e para aquelas persoas con dores lumbares, cervicais e dorsais.

Agora que xa tes claro en que consiste o pilates terapéutico e cales son os seus beneficios, queres poñerte mans á obra e probalos de primeira man? No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón dispoñemos de clases deste método, con grupos reducidos para fomentar o trato persoal con cada alumno/a, e onde o noso equipo profesional experto conseguirá que volver á rutina non se che faga custa arriba. Non agardes máis e anímate!

Algunha vez dixeches que as matemáticas non son o teu pero logo contas todas as calorías dos alimentos que consumes? Este é o primeiro dato que buscas cando les a etiqueta dalgún produto? Aínda que moitas persoas cren que contar as calorías é a forma correcta de determinar canto hai que comer, a realidade é outra e, se queres saber por que, non deixes de ler.

Para comezar, as calorías están presentes en todos os alimentos que consumes e unha unidade dela é a cantidade necesaria para elevar 1 grao Celsius a temperatura de 1 gr. de auga. Este é un número moi pequeno, polo que normalmente se mide en kilocalorías, onde 1 desta equivale a 1000 calorías.

Ao longo dun día, unha persoa adulta debe consumir ao redor de 2.000 Kcal, pero esta cifra sempre vai depender de moitos factores como pode ser o nivel de actividade física ou a idade. Neste senso, contar as calorías pode converterse moitas veces nunha obsesión e chegar a ser contraproducente para a xente que practica deporte, pois un correcto aporte calórico é esencial para poder render de forma axeitada nos adestramentos.

O feito de estar continuamente pensando nas calorías que levas en cada momento do día para non pasarte pode facer que en moitos casos remates por consumir unha cantidade inferior á que realmente precisas. O seu resultado será un nivel de canseira superior ao habitual, ademais dunha baixa enerxía.

Por estes motivos, á hora de escoller ou facer a comida é moito mellor elixir os alimentos en base á súa tipoloxía que polo número de calorías que aparece na súa etiqueta. Saber alimentarnos correctamente, ademais de inxerir os que nos aportan calorías de calidade, como os hidratos de carbono complexos que atopamos nos cereais integrais, é ben importante.

Deste xeito, debemos distribuír adecuadamente os macronutrientes e coñecer que cantidades e con canta variedade comer para seguir unha dieta equilibrada. Dende García e Lestón recomendámosche que non dediques o teu día á fórmula de lapis, libreta e calorías e o mudes por:

• Elixir alimentos que aporten nutrientes.
• Distribuír as porcións ao longo do día e en función das actividades que realices.
• Seguir unha dieta variada chea de diversas cores.
• Evitar alimentos precociñados.
• Gozar da comida sen obsesións.

Aínda que as calorías poden servir como marco de referencia en casos concretos, a súa conta sempre debe vir da man de persoas profesionais como son as dietistas-nutricionistas. No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón contamos cunha área específica de nutrición na que che axudaremos cun modelo matemático ben saudable e adaptado ás túas necesidades.

Cando foi a última vez que fuches ao fisioterapeuta? Es das persoas que pensa que só hai que acudir no momento no que sentes algunha molestia nunha parte do teu corpo ou tes unha lesión?

Esta última cuestión reflicte a idea que gran parte da sociedade ten sobre a función das persoas profesionais da fisioterapia. Pero, en realidade, esta área vai moito máis alá dos tratamentos e técnicas rehabilitadoras que poidan empregar para axudarnos coas nosas doenzas.

Neste sentido, os e as fisioterapeutas teñen a capacidade de realizar moitos máis labores dos que poidas imaxinar. E, como en García e Lestón ben sabemos que a túa saúde non pode nin debe agardar, ímosche contar por que non tes que ter unha lesión para acudir xunto ás súas mans.

 

• Na prevención pode estar a solución. O equipo profesional pode converterse no teu grande aliado e contribuír tanto a curar como a previr as doenzas.
• Corrección dalgúns xestos e malos hábitos. Moitas veces as dores e molestias corporais xorden por mor dunha postura incorrecta, polo que visitar o teu centro de fisioterapia e seguir as súas recomendacións terá como resultado unha gran mellora no teu corpo.
• Constitúen un pilar fundamental no coidado do teu estado físico. Poden asesorarte á hora de realizar deporte con diversas pautas para lograr que a túa saúde estea no alto do podio. Tanto a información coma os consellos específicos e adaptados ao teu estilo de vida conseguirán que as lesións non formen parte do teu adestramento ou actividades cotiás.
• A través dun plan de atención individualizada, os e as fisioterapeutas tamén poden mellorar a túa mobilidade mediante técnicas e exercicios de estiramento e fortalecemento.

 

Ademais de todos estes motivos, tamén existen outras razóns máis específicas polas que manter sempre ao carón a fisioterapia:

 

• Grazas a un tratamento inmediato e oportuno podes previr cirurxías.
• Axuda a tratar a vertixe e secuelas de enfermidades neurovasculares e musculoesqueléticas como son a artrite reumatoide, osteoporose, distrofia muscular, escordaduras, luxacións e a espasticidade.
• Cumpre un papel moi importante nos procedementos de preparto e posparto ao poder tratar a dor de costas durante estes meses. Así mesmo, controla a presenza de hipermobilidade das articulacións sacroilíaca, scroccígea e da sínfese púbica na última etapa do embarazo.

 

Xa sabes como di o refrán: “máis vale previr que curar”. Desta forma, a fisioterapia non só pode axudar a recuperarte dunha lesión, tamén conseguirá que o teu estilo de vida sexa máis activo, unha mellor saúde e a evitación de doenzas. En García e Lestón somos moi conscientes de que o teu benestar debe ser o primeiro, por iso contamos cunha área específica de fisioterapia e adestramento persoal onde o noso equipo profesional experto sempre te botará unha man, ou as dúas.

Chega o verán e con el as nosas ganas por realizar unha morea de actividades: ir á praia e tomar o sol, quedar coas nosas amizades, camiñar por algunha ruta… e para o final deixamos o adestramento que, en moitas ocasións, non chegamos a facer por “falta de tempo”.

Por isto mesmo, nesta época estival a xestión correcta dos horarios é un aspecto fundamental que debes ter en conta para que a práctica deportiva non se che faga custa arriba ao chegar o ritmo habitual no mes de setembro. Saber controlar este parámetro é unha habilidade que che permitirá tamén aumentar a túa produtividade.

Ao pensar nestes meses de xullo e agosto que é o primeiro que che vén á cabeza? Se a túa resposta foi a calor estás no certo. Este é un dos principais elementos que debemos ter en conta á hora de planificar as nosas sesións de adestramento e pautalas segundo a humidade e mais a temperatura.

No caso de que queiras realizar a túa actividade ao aire libre, este último parámetro ten que situarse entre os 20 e 24°C, mentres que por enriba dos 25°C pode resultar perigoso para a túa saúde. A mellor opción é evitar as horas do mediodía e adestrar nas primeiras da mañá, sobre as oito ou as nove, ou nas últimas da tarde, cara ás oito ou dez, pois o aire é máis fresco e as temperaturas máis suaves.

Neste sentido, algo que pode axudar no caso de que vaia moita calor é escoller un tipo de exercicio físico acorde a esta, polo que podes practicar natación ou acudir a unhas instalacións deportivas pechadas e con aire acondicionado. Agora xa tes unha escusa menos para deixalo a un lado!

Outro obstáculo co que pode bater a túa motivación é adestrar en solitario, polo que mellor facelo en compañía. Estar cos teus amigos/as ou parella á vez que camiñas, corres ou pedaleas é a mellor forma de non mudalo para outro día e de sacar o máximo rendemento ao teu esforzo.

En poucas palabras, as vacacións de verán serven para recuperar a enerxía perdida durante o resto do ano, e para iso non hai nada mellor que o deporte. Aínda así, cómpre non ir ata o extremo, pois o noso corpo tamén precisa un descanso de polo menos un día á semana.

En García e Lestón sabemos que ás veces manter unha rutina pode ser unha tarefa algo difícil, e máis durante estes meses. Por este motivo, no noso centro contamos cun equipo profesional que che axudará a planificar o teu adestramento e a exercitarte dunha forma metódica e sen présas. Tanto na praia coma no monte, faille un oco ao deporte no teu verán!