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Exprime al máximo tus carreras y caminatas en la playa

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Aunque parece que este año el verano se resiste a llegar a Galicia, nuestros pacientes siempre nos preguntan por estas fechas si la playa es una buena superficie para practicar deporte. Si sigues nuestro blog seguro que ya has leído esta entrada donde hace unos meses te explicábamos todas las ventajas de los arenales para tu sistema cardiovascular, nervioso y muscular.

Sin embargo, hay cuatro consejos que debes seguir si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos y tus paseos al borde del mar:

  1. Para los principiantes, mejor la arena mojada. Una de las principales recomendaciones consiste en combinar superficies, de modo que inicialmente lo ideal puede ser un circuito por espacios de asfalto o tierra que termine sobre la arena mojada de la playa. Solo una vez que te sientas familiarizado con estos tramos más duros de los arenales es cuando debes ir incorporando progresivamente la carrera en arena seca para, de este modo, evitar sobrecargas.
  2. ¿Correr descalzo? No de entrada. No desprecies tus deportivas a la hora de realizar los primeros entrenamientos sobre la arena, ya que tus pies están familiarizados con la sujeción, estabilidad y amortiguación que les proporciona el calzado. Evidentemente, esto no significa que no puedas combinar alguna carrera sin calzado, pero nuestro consejo es que lo hagas de modo progresivo.
  3. Evita grandes desniveles. Parece una obviedad, pero conviene que tengas en cuenta que la propia pendiente del mar te va a forzar a una pisada poco natural, por lo que te recomendamos que, en la medida de lo posible, evites los espacios de la playa que presenten un desnivel considerable, ya que esta circunstancia podría generarte desequilibrios articulares de tobillo, rodilla y, especialmente, pelvis.
  4. Limita la duración de tus sesiones. En el caso de una carrera continuada, las articulaciones, tendones y musculatura en general tienen un desgaste mucho mayor que en una superficie regular. Por eso te sugerimos que adaptes tus rutinas a este nuevo entorno, ya que, de lo contrario, puedes sufrir lesiones como esguinces, tendinitis o la fascitis plantar.

Ya sabes que en García e Lestón somos grandes defensores de las playas. De hecho, es una de las superficies que elegimos para el trabajo de recuperación de algún paciente tras una intervención quirúrgica. Seguro que con estos cuatro sencillos consejos tú también le sacarás tanto partido a tu tiempo sobre la arena como nosotros.

Qué es la Presoterapia y qué puede hacer por ti

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Con el aumento de las temperaturas y la llegada de la época estival, multitud de personas, no solo no cogen vacaciones, sino que aumentan su volumen y horas de trabajo. Si este es tu caso, o de igual modo, tu trabajo implica que permanezcas muchas horas sentado o de pie, quédate con nosotros, ¡esto te interesa!

Y es que, pasar 8 horas de pie al día, o en su defecto, sentado, puede provocar multitud de problemas. Desde patologías circulatorias hasta dolores de espalda, pasando por tobillos, pies etc. A pesar de que existen multitud de consejos para intentar paliar o frenar las consecuencias de esta condición tales como: sentarse o levantarse breves periodos de tiempo, cambiar de postura, pisar superficies blandas o pararte con un pie por delante de otro, no hay nada como acudir a un profesional.

En García e Lestón recibimos cada día un montón de casos como el tuyo y sabemos dónde está la clave para poner fin a tus molestias. ¡Atento!

¿Conoces la presoterapia? Es un tratamiento no invasivo e indoloro cada vez más extendido que consiste en la aplicación de presión positiva sobre la zona afectada mediante una cámara hinchable adaptada a las extremidades a tratar. Mediante esta, se consigue estimular la circulación venosa y linfática, restableciendo así, en gran medida, el correcto funcionamiento circulatorio. Además, como consecuencia de ello, se favorece la eliminación de las toxinas, de los líquidos y las grasas acumuladas.

Y, por si fuera poco, también se ha demostrado su efectividad en el campo estético ayudando a combatir la hinchazón, la celulitis, las varices o los edemas y linfoedemas.

Solicítanos ya más información sobre este tratamiento sin compromiso a través de nuestro formulario de contacto en la web o acércate a visitarnos en el Balneario de Arteixo o en el Club de Mar de San Amaro en A Coruña. ¡Te esperamos!

No dejes que la fascitis plantar amargue tu verano

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Después de muchos meses de intenso trabajo, las vacaciones por fin están ahí. Has preparado todo milimétricamente para poder disfrutarlas pero… ¿Y si una inoportuna fascitis plantar amenazase con dar al traste con todos tus planes?

Empecemos por el principio: ¿qué es eso de la fascitis plantar? Se trata de una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que comprende desde el calcáneo (el talón) hasta la zona metatarsal (la parte inferior de los dedos) y que afecta especialmente a la zona de intersección de la fascia con el calcáneo.

Aunque existen diversas causas por las que la fascitis plantar se puede dar con más frecuencia en verano, la principal es el cambio de calzado que elegimos en estas fechas. Así, tanto las chanclas como las sandalias provocan que nuestro pie vaya habitualmente más suelto, lo que genera esa sobrecarga para la fascia plantar.

Además, este tipo de prendas suelen carecer de amortiguación, lo que también afecta a este tipo de lesiones. No en vano, el pie, con sus 28 huesos y sus 33 articulaciones, puede absorber impactos de hasta cinco veces el peso de nuestro cuerpo sin sufrir ningún daño. Sin embargo, ni las sandalias ni las chanclas refuerzan esa cualidad anatómica con una suela consistente, sino todo lo contrario.

Por otra parte, el diseño de las conocidas como chanclas hawainas también exige a nuestro pie un esfuerzo adicional a la hora de sujetar su característica tira para no perderlas. Sumado a los factores anteriores, esta circunstancia incrementa todavía más el riesgo de sufrir una fascitis plantar.

En García e Lestón te explicaremos cómo afrontar las molestias que genera este tipo de lesión, desde un tratamiento fisioterápico en nuestras instalaciones hasta pautas que puedes realizar por tu cuenta para, de este modo, apoyar nuestro trabajo clínico. Y es que a nosotros tampoco nos gustaría que empezases tu verano con mal pie.

¿Y si el yoga fuese el complemento perfecto para tus sesiones?

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Seguro que en el calendario de esta semana ya tienes marcado que mañana viernes empieza el verano. Pero lo que quizá no sepas es que hoy es el Día Internacional del Yoga, una práctica que puede ayudarte a recargar las pilas y a recuperarte tanto como lo hacen estas horas extra de luz que vamos a tener en esta estación que se nos avecina.

Por eso hoy queremos hablarte de los beneficios que puede reportarte una modalidad de yoga que está especialmente pensada para aquellas personas que quieren apoyarse en esta modalidad para superar algún problema físico de forma natural, sencilla y progresiva.

Entre las numerosas ventajas físicas que se pueden lograr gracias al yoga terapéutico queremos destacar tres desde García e Lestón. En primer lugar, con este tipo de ejercicio obtendrás una mejora de la postura y tu flexibilidad corporal ya que aprenderás a mantener tu columna vertebral en mejores condiciones, prestando más atención a tu postura.

Paralelamente, también conseguirás una mejora en tu equilibrio, ya que, progresivamente, irás notando cómo necesitas mantener menos puntos de apoyo. De hecho, el equilibrio depende de tres pilares (el oído interno, la vista y la propiocepción), que puedes trabajar conjuntamente en el yoga terapéutico.

En tercer lugar, podrás notar desde las primeras sesiones un considerable incremento de la capacidad pulmonar gracias a los ejercicios de respiración característicos del yoga terapéutico. Así, las posturas típicas de esta modalidad de yoga (brazo y pierna opuestos, urdhva hastasana con pared o ardha uttanasana también con pared) suelen combinarse con una atención muy precisa a los ciclos de inspiración y espiración.

Pero no solo tu cuerpo percibirá los beneficios del yoga terapéutico sino que también tu mente y tu estado de ánimo sentirán una importante mejoría. Al trabajar el equilibrio emocional, se promoverá una mayor sensación de tranquilidad, al tiempo que se alivia el estrés y se potencia un mejor descanso gracias a la liberación de distracciones y preocupaciones.

Ahora que te hemos contado todo esto, ¿qué mejor que celebrar este Día Internacional del Yoga que con una primera sesión?

Tu salud empieza por la boca

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En García e Lestón estamos encantados con que vengas a vernos y con que nos elijas para que te ayudemos en tu proceso de recuperación. Como ya saben nuestros clientes, nos tomamos muy en serio el trabajo de acompañamiento para ayudarte a cumplir tus metas. Por eso hoy, aprovechando que esta semana celebramos el Día Mundial de la Nutrición, queremos explicarte por qué es crucial que prestes atención a este factor.

En el ámbito de la fisioterapia solemos hablar de la teoría del ensuciamiento, que clasifica las sustancias de los alimentos que ingieres en útiles y en aquellas que constituyen residuos no necesarios. Entre estas últimas, existen ciertos residuos que pueden acumularse en tu cuerpo provocando reacciones como una disminución de la producción de energía, un incremento de consumo de energía o una alteración del funcionamiento celular. Todo ello se traduce en enfermedades derivadas del ensuciamiento debido a las características de la alimentación moderna.

Por ejemplo, si tienes alguna contractura muscular, lo idóneo para complementar el tratamiento físico que te damos en García e Lestón es que llenes tu cesta de alimentos ricos en vitamina B2, calcio o magnesio. Traducido a tu lista de la compra, significa que recurras a almendras, pescado azul, pollo o pavo, brécol o acelgas, entre otros productos.

En el polo opuesto, si lo que te trae a nuestra consulta es una lumbalgia, debes reducir el consumo de café, té, bebidas azucaradas, así como el de azúcares refinados (chocolates, pasteles…). A cambio, productos como los plátanos, la patata, la coliflor, el aguacate o el pavo, y en general los ricos en vitamina B, C y D, serán un buen aliado en tu recuperación.

Migrañas, artrosis, tendinitis… Existen un gran número de patologías que pueden abordarse conjuntamente con un buen tratamiento fisioterápico y una alimentación más cuidada. En García e Lestón te acompañaremos con ambas: de la primera nos ocupamos solo nosotros y de la segunda necesitamos que nos ayudes.

El circuito termal del balneario de Arteixo: aguas que lo curan casi todo

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Una de las decisiones más importantes que tomamos en García e Lestón fue, sin lugar a dudas, impulsar la recuperación y la reapertura de los baños de Arteixo, donde está situado uno de nuestros centros.

Estas aguas mineromedicinales son reconocidas en toda Galicia por sus propiedades curativas ya que, por su composición, se caracterizan por ser cloruro-sódicas, yodadas, radiactivas, litínicas y bromuradas. Todo ello las convierte en una alternativa óptima para el tratamiento de reumatismos (artritis, artrosis…), de enfermedades de la piel, de traumatología y de diversas afecciones propias del sistema a digestivo, nervioso o respiratorio e incluso también para abordar el estrés.

Si a eso se le añade un emblemático edificio en piedra donde hemos mimado hasta el último detalle, lo que obtenemos es un referente autonómico del termalismo. Por eso en García e Lestón nos sentimos orgullosos de que cada vez más personas decidan visitar nuestra clínica para probar estas instalaciones.

Y es que cada día recibimos a nuevos pacientes que acuden a vernos por derivación de diversos especialistas, como dermatólogos o reumatólogos, que son conscientes de que esta opción es un complemento perfecto para sus tratamientos. Al contrario de lo que muchos piensan todavía, las sesiones termales no son solo para los clientes del hotel, quienes, por supuesto, también son bienvenidos. Ni tampoco son recomendables solo para personas mayores, ya que cada vez más jóvenes se animan a probar todos los beneficios de estos tratamientos.

Precisamente por ello, en García e Lestón hemos diseñado un conjunto de circuitos combinados que se adaptarán a tu caso particular, seas como seas. De hecho, contamos con opciones clásicas, como un chorro a presión o una sesión de bañera de hidromasaje, y también con otras más completas, como los circuitos termales. Y para garantizar que tu puesta a punto sea total, ¿por qué no te animas a probar alguna de las alternativas que combina el chorro o la bañera con un masaje relajante, descontracturante, neurosedante o deportivo?

No esperes más para elegir el tuyo y visítanos. Queremos que tú seas el siguiente en sentir en primera persona el poder casi mágico de estas aguas mineromedicinales.

La EPI y nuestro ecógrafo, tus aliados para recuperarte

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En García e Lestón sabemos que cada paciente es un mundo, por eso estamos siempre formándonos e invirtiendo recursos para adquirir las últimas innovaciones y ponerlas a disposición de todos los que nos visitáis.

Prueba de nuestro compromiso contigo es que nunca dejamos de prepararnos sobre las técnicas más avanzadas, como la EPI (Electrolisis Percutánea Intratisular). Se trata de una técnica de fisioterapia invasiva que consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura. Gracias a ella, se provoca la activación de un proceso inflamatorio puntual en la zona concreta a trabajar, lo que promueve la reparación del tejido blando afectado, como un tendón, un músculo o un ligamento.

Además de especializarnos en ella, hemos incorporado a nuestro centro de Arteixo un avanzado ecógrafo que nos ayuda a agilizar tu proceso de recuperación, ya que reduce el número de sesiones necesarias para tratamientos con tejidos blandos gracias a una acción combinada de seis efectos electrobiofísicos que te permitirán volver a estar a punto mucho más rápido. Este dispositivo, cuyos beneficios están científicamente demostrados, es especialmente indicado para casos como tendinopatías o lesiones musculares y se basa en el uso de corriente continua a unos niveles adaptados a los mecanismos biológicos de regeneración.  Su manejo requiere un conocimiento exhaustivo de la EPI, en la que nuestro director Félix lleva varios años formándose.

De este modo, la acción combinada de este equipo tecnológico de vanguardia (el ecógrafo), la incorporación de esta completa técnica de trabajo (la EPI) y la especialización de nuestro director nos convierten en un centro único en Galicia. De hecho, cada día recibimos algún paciente nuevo en nuestras instalaciones de Arteixo que quiere animarse a estrenar este ecógrafo porque algún amigo o familiar le ha hablado de sus beneficios. ¿Quieres ser tú el siguiente? ¡Nuestro equipo está a punto para ti!

¿Por qué la playa es el complemento perfecto para tu tratamiento?

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Barrañán, Valcobo, Orzán, Riazor… Seguro que sabes tan bien como nosotros lo afortunados que somos de poder contar en el entorno de nuestros dos centros con playas así. Pero lo que quizás no te hayas parado a pensar nunca es cómo acudir a estos arenales puede ser el complemento perfecto a tu tratamiento de fisioterapia.

En primer lugar, debes saber que caminar sobre la arena mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, nervioso y muscular. De hecho, al ser nuestros pies una de las zonas con más terminaciones nerviosas del cuerpo humano, andar sobre esta superficie irregular es una oportunidad perfecta para estimular la circulación. Además, fortaleces los huesos, articulaciones y tonificas tu musculatura con unos beneficios que se incrementan si lo que decides es caminar dentro del agua.

Si eres de los que se animan a correr en la arena mejorarás tu resistencia aeróbica, ya que la propia irregularidad de la playa hará que logres un desgaste físico mayor al entrenar sobre esta superficie inestable. Todo ello al mismo tiempo que ganas en equilibrio y en estabilidad trabajando la fuerza y la potencia de tu zancada.

Incluso si sufres algún problema vascular o de varices también has de saber que la irregularidad de la arena puede contribuir a mejorar la hinchazón de tus piernas debido al efecto compresor que esta tiene sobre la planta del pie, lo que facilita el retorno venoso.

Pero no solo tu musculatura notará los beneficios de acudir regularmente a la playa, sino que tu sistema nervioso también se verá mejorado. Así, los paseos a la orilla del mar pueden atenuar la sintomatología depresiva, reducir la sensación de ansiedad o estrés y mejorar las relaciones sociales y autoestima.

Así que ya lo sabes: el mejor lugar para recuperar fuerzas tras una sesión en nuestra clínica en el balneario de Arteixo de la del Paseo do Mar en A Coruña lo tienes a escasos kilómetros. ¿Te apuntas?

11 cosas que no sabías sobre la fisioterapia

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Los humanos somos curiosos por naturaleza. Existen ciertos datos que la gente suele desconocer que nos causan aún más intriga. Como ocurre en todas las disciplinas, en la fisioterapia no iba a ser menos. Aquí te compartimos 11 datos que quizá no sabías sobre la fisioterapia:

1. Los fisioterapeutas podemos trabajar en diferentes entornos: no solo podrás encontrarnos en clínicas particulares sino también en hospitales, ambulatorios, empresas de fisioterapia a domicilio, equipos y centros deportivos, centros de día para mayores, residencias, colegios…

2.Existe la especialidad de fisioterapia veterinaria: así como hay diferentes especialidades de fisioterapia para humanos, nuestras mascotas y animales de competición no iban a ser menos.

3.Puedes recibir tratamiento fisioterapéutico sin pasar antes por consulta médica.

4.La fisioterapia te ayuda a prevenir cirugías con un tratamiento inmediato y oportuno.

5.Puede tratar el vértigo, secuelas de enfermedades neurovasculares para recuperar la funcionalidad de la persona, y enfermedades musculoesqueléticas como la artritis reumatoide, osteoporosis, distrofia muscular, esguinces, luxaciones y espasticidad.

6.Previene, trata y puede revertir la diabetes y la obesidad con ejercicio terapéutico dosificado.

7.Los fisioterapeutas no te curamos, te curas tú: nosotros orientamos tu problema hacia la solución y tú alcanzas esa meta de forma activa.

8.Un masaje muscular no tiene por qué ser una experiencia relajante: el masaje consta de técnicas terapéuticas que abarcan tejidos profundos y relajan la musculatura que se encuentra contracturada. La zona implicada puede estar muy inflamada y lo normal es que duela.

9.Si nos dices que un ejercicio es fácil, lo haremos más difícil. Igualmente, si te resulta muy complicado buscaremos una alternativa que sea lo más efectiva posible.

10.Si no duele, no te cura. Esto es falso! No siempre se tiene que producir dolor en las terapias. La mayor parte del tiempo los ejercicios deberían ser relativamente indoloros o de dolor controlado (una molestia con la que el paciente puede trabajar con cierta comodidad).

11 Los deberes para casa son obligatorios: cuando te diseñamos un programa de ejercicio para casa personalizado deberás seguirlo con constancia para no tener que volver a pasar por consulta con el mismo problema una y otra vez.

¿Conocías alguno de los datos curiosos que enumeramos? ¿Quizá ya lo sabías todos? ¿O puede que ninguno? Sea como sea, hay incontables facetas del día a día de un fisioterapeuta que seguro que desconoces. Por suerte, nos tienes a tu disposición para resolver todas tus dudas en nuestra consulta o por vía telefónica, tú decides. Para nosotros lo más importante es tu bienestar, aunque eso seguro que sí que ya lo sabías.

La primavera la sangre altera!

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Llega la primavera, suben las temperaturas, olvidamos el abrigo y de repente nos cae un chaparrón. Los cambios de temperatura repercuten en nuestra salud, pero empieza la operación verano y las ganas de ponerse en forma aumentan. Como consecuencia es probable que descuidemos nuestra salud con un ejercicio descontrolado, pocas horas de sueño, estrés y haciendo oídos sordos a lo que nuestro cuerpo nos está gritando.

Aunque nuestro humor mejore, que el termómetro pase de los 6 grados a los 28 repercute en nuestro cuerpo y mente:

Dolor de huesos: la bajada de la presión en las articulaciones del cuerpo y en sus líquidos, producida por un aumento de la temperatura, hace que las personas que sufren dolor de huesos aumentan, especialmente cuando va a llover y en abril, ¡aguas mil!

Insomnio: como un círculo vicioso, en primavera las personas tenemos más dificultades para conciliar el sueño y dormir mal está relacionado con dolor en las articulaciones, por lo que dormiremos aún peor. Además de acudir a tu fisio, puedes adquirir hábitos saludables como evitar bebidas con cafeína, el alcohol y procurar no abusar de cenas copiosas antes de irte a dormir. Además, un sueño de 7 horas diarias contribuirá a que tu humor mejore.

Deporte: el buen tiempo y las ganas de estar en forma en pleno verano se fusionan para que en abril se produzca un aumento del número de deportistas. En ciertos casos puede provocar dolor en las articulaciones, ya que se realiza más ejercicio de manera repentina sin que el cuerpo esté habituado a ello. En este caso se debe acudir a consulta fisioterapéutica para una correcta preparación y recuperación.

Cómo superar la primavera con éxito?

⦁ Paseos al sol: tu cuerpo agradecerá la vitamina D, mejorará la mineralización del esqueleto y se elevará la fuerza muscular. Caminar siempre es bueno pero con buen tiempo es incluso mejor. Liberarás endorfinas y te sentirás mucho más feliz.
⦁ Consulta con tu fisio: un masaje muscular reduce el estrés y disminuye el dolor en articulaciones.
⦁ Practicar ejercicio: si no estás acostumbrado a hacer deporte, media hora al día es suficiente para evitar que los huesos se “oxiden” y duelan y para no padecer insomnio.
⦁ Cuida tu dieta: lo mejor es que consultes con un especialista en nutrición; no obstante, se recomienda una dieta que incluya antioxidantes, vitamina C y E y diferentes pescados con Omega- 3.

Y, lo más importante, disfrutar y relajarse. Un buen método para lograrlo es practicar yoga, aumentarás tu flexibilidad en las articulaciones y músculos, te relajarás e incluso se puede practicar en compañía. ¿Se convertirá en tu nueva actividad de ocio favorita?