Cando a calor aperta, a fame afrouxa

O verán é unha tempada para descansar, gozar da calor, asistir a eventos… e continuar co coidado da túa alimentación. O aumento das temperaturas fai que pasemos máis tempo fóra de casa, prefiramos as comidas frías e, ás veces, non queremos estar todo día na cociña, polo que un erro que podemos cometer é optar pola “fast food”.

Estes meses de vacacións son ideais para adquirir uns hábitos saudables e unha rutina que favoreza unha dieta ordenada e completa. Por estes motivos hoxe che traemos algunhas recomendacións que farán que isto sexa unha tarefa ben doada.

Durante a época estival vai máis calor e a potencia do sol é maior, ao igual que a humidade, o que causa que o teu organismo transpire máis para regular a temperatura. O resultado é a perda de auga e sales minerais.

A solución é manter unha adecuada e constante hidratación, ademais do consumo de alimentos ricos en vitaminas, aminoácidos e minerais que axudarán a que o teu corpo teña a enerxía necesaria.

Neste sentido, unha boa opción son os pratos nutritivos de fácil dixestión e con poucas graxas, como son as macedonias ou as cremas. Pero, a gran protagonista do verán é a ensalada: podes adaptala ao teu gusto e engadirlle uns ingredientes moi variados como froitos secos ou legumes para que teña todo tipo de cores e sabores.

Igualmente, as froitas tamén son elementos claves para coidarte baixo os efectos da calor e os produtos de tempada como o melón, os pexegos ou as cereixas poden ser moi bos aliados. Aquí podemos mencionar un en concreto que presenta unha chea de beneficios: a sandía. Esta froita é a fonte natural máis importante de auga, con vitaminas A e C, e rica en licopeno e betacaroteno, apropiados para coidar a túa saúde cardiovascular.

Como podes ver, levar un estilo de alimentación saudable é ben sinxelo, e algo que non debes esquecer nesta ecuación é a importancia de combinar estes consellos co exercicio físico para queimar as calorías e graxas que o corpo non precisa.

No noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón contamos cunha área específica de nutrición na que che axudaremos a adquirir unhas rutinas axeitadas para que manteñas estes hábitos durante todo o ano. Pide cita connosco e goza dunha alimentación personalizada e equilibrada!

Tu salud empieza por la boca

En García e Lestón estamos encantados con que vengas a vernos y con que nos elijas para que te ayudemos en tu proceso de recuperación. Como ya saben nuestros clientes, nos tomamos muy en serio el trabajo de acompañamiento para ayudarte a cumplir tus metas. Por eso hoy, aprovechando que esta semana celebramos el Día Mundial de la Nutrición, queremos explicarte por qué es crucial que prestes atención a este factor.

En el ámbito de la fisioterapia solemos hablar de la teoría del ensuciamiento, que clasifica las sustancias de los alimentos que ingieres en útiles y en aquellas que constituyen residuos no necesarios. Entre estas últimas, existen ciertos residuos que pueden acumularse en tu cuerpo provocando reacciones como una disminución de la producción de energía, un incremento de consumo de energía o una alteración del funcionamiento celular. Todo ello se traduce en enfermedades derivadas del ensuciamiento debido a las características de la alimentación moderna.

Por ejemplo, si tienes alguna contractura muscular, lo idóneo para complementar el tratamiento físico que te damos en García e Lestón es que llenes tu cesta de alimentos ricos en vitamina B2, calcio o magnesio. Traducido a tu lista de la compra, significa que recurras a almendras, pescado azul, pollo o pavo, brécol o acelgas, entre otros productos.

En el polo opuesto, si lo que te trae a nuestra consulta es una lumbalgia, debes reducir el consumo de café, té, bebidas azucaradas, así como el de azúcares refinados (chocolates, pasteles…). A cambio, productos como los plátanos, la patata, la coliflor, el aguacate o el pavo, y en general los ricos en vitamina B, C y D, serán un buen aliado en tu recuperación.

Migrañas, artrosis, tendinitis… Existen un gran número de patologías que pueden abordarse conjuntamente con un buen tratamiento fisioterápico y una alimentación más cuidada. En García e Lestón te acompañaremos con ambas: de la primera nos ocupamos solo nosotros y de la segunda necesitamos que nos ayudes.