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Exprime al máximo tus carreras y caminatas en la playa

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Aunque parece que este año el verano se resiste a llegar a Galicia, nuestros pacientes siempre nos preguntan por estas fechas si la playa es una buena superficie para practicar deporte. Si sigues nuestro blog seguro que ya has leído esta entrada donde hace unos meses te explicábamos todas las ventajas de los arenales para tu sistema cardiovascular, nervioso y muscular.

Sin embargo, hay cuatro consejos que debes seguir si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos y tus paseos al borde del mar:

  1. Para los principiantes, mejor la arena mojada. Una de las principales recomendaciones consiste en combinar superficies, de modo que inicialmente lo ideal puede ser un circuito por espacios de asfalto o tierra que termine sobre la arena mojada de la playa. Solo una vez que te sientas familiarizado con estos tramos más duros de los arenales es cuando debes ir incorporando progresivamente la carrera en arena seca para, de este modo, evitar sobrecargas.
  2. ¿Correr descalzo? No de entrada. No desprecies tus deportivas a la hora de realizar los primeros entrenamientos sobre la arena, ya que tus pies están familiarizados con la sujeción, estabilidad y amortiguación que les proporciona el calzado. Evidentemente, esto no significa que no puedas combinar alguna carrera sin calzado, pero nuestro consejo es que lo hagas de modo progresivo.
  3. Evita grandes desniveles. Parece una obviedad, pero conviene que tengas en cuenta que la propia pendiente del mar te va a forzar a una pisada poco natural, por lo que te recomendamos que, en la medida de lo posible, evites los espacios de la playa que presenten un desnivel considerable, ya que esta circunstancia podría generarte desequilibrios articulares de tobillo, rodilla y, especialmente, pelvis.
  4. Limita la duración de tus sesiones. En el caso de una carrera continuada, las articulaciones, tendones y musculatura en general tienen un desgaste mucho mayor que en una superficie regular. Por eso te sugerimos que adaptes tus rutinas a este nuevo entorno, ya que, de lo contrario, puedes sufrir lesiones como esguinces, tendinitis o la fascitis plantar.

Ya sabes que en García e Lestón somos grandes defensores de las playas. De hecho, es una de las superficies que elegimos para el trabajo de recuperación de algún paciente tras una intervención quirúrgica. Seguro que con estos cuatro sencillos consejos tú también le sacarás tanto partido a tu tiempo sobre la arena como nosotros.

Qué es la Presoterapia y qué puede hacer por ti

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Con el aumento de las temperaturas y la llegada de la época estival, multitud de personas, no solo no cogen vacaciones, sino que aumentan su volumen y horas de trabajo. Si este es tu caso, o de igual modo, tu trabajo implica que permanezcas muchas horas sentado o de pie, quédate con nosotros, ¡esto te interesa!

Y es que, pasar 8 horas de pie al día, o en su defecto, sentado, puede provocar multitud de problemas. Desde patologías circulatorias hasta dolores de espalda, pasando por tobillos, pies etc. A pesar de que existen multitud de consejos para intentar paliar o frenar las consecuencias de esta condición tales como: sentarse o levantarse breves periodos de tiempo, cambiar de postura, pisar superficies blandas o pararte con un pie por delante de otro, no hay nada como acudir a un profesional.

En García e Lestón recibimos cada día un montón de casos como el tuyo y sabemos dónde está la clave para poner fin a tus molestias. ¡Atento!

¿Conoces la presoterapia? Es un tratamiento no invasivo e indoloro cada vez más extendido que consiste en la aplicación de presión positiva sobre la zona afectada mediante una cámara hinchable adaptada a las extremidades a tratar. Mediante esta, se consigue estimular la circulación venosa y linfática, restableciendo así, en gran medida, el correcto funcionamiento circulatorio. Además, como consecuencia de ello, se favorece la eliminación de las toxinas, de los líquidos y las grasas acumuladas.

Y, por si fuera poco, también se ha demostrado su efectividad en el campo estético ayudando a combatir la hinchazón, la celulitis, las varices o los edemas y linfoedemas.

Solicítanos ya más información sobre este tratamiento sin compromiso a través de nuestro formulario de contacto en la web o acércate a visitarnos en el Balneario de Arteixo o en el Club de Mar de San Amaro en A Coruña. ¡Te esperamos!

No dejes que la fascitis plantar amargue tu verano

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Después de muchos meses de intenso trabajo, las vacaciones por fin están ahí. Has preparado todo milimétricamente para poder disfrutarlas pero… ¿Y si una inoportuna fascitis plantar amenazase con dar al traste con todos tus planes?

Empecemos por el principio: ¿qué es eso de la fascitis plantar? Se trata de una inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que comprende desde el calcáneo (el talón) hasta la zona metatarsal (la parte inferior de los dedos) y que afecta especialmente a la zona de intersección de la fascia con el calcáneo.

Aunque existen diversas causas por las que la fascitis plantar se puede dar con más frecuencia en verano, la principal es el cambio de calzado que elegimos en estas fechas. Así, tanto las chanclas como las sandalias provocan que nuestro pie vaya habitualmente más suelto, lo que genera esa sobrecarga para la fascia plantar.

Además, este tipo de prendas suelen carecer de amortiguación, lo que también afecta a este tipo de lesiones. No en vano, el pie, con sus 28 huesos y sus 33 articulaciones, puede absorber impactos de hasta cinco veces el peso de nuestro cuerpo sin sufrir ningún daño. Sin embargo, ni las sandalias ni las chanclas refuerzan esa cualidad anatómica con una suela consistente, sino todo lo contrario.

Por otra parte, el diseño de las conocidas como chanclas hawainas también exige a nuestro pie un esfuerzo adicional a la hora de sujetar su característica tira para no perderlas. Sumado a los factores anteriores, esta circunstancia incrementa todavía más el riesgo de sufrir una fascitis plantar.

En García e Lestón te explicaremos cómo afrontar las molestias que genera este tipo de lesión, desde un tratamiento fisioterápico en nuestras instalaciones hasta pautas que puedes realizar por tu cuenta para, de este modo, apoyar nuestro trabajo clínico. Y es que a nosotros tampoco nos gustaría que empezases tu verano con mal pie.

¿Y si el yoga fuese el complemento perfecto para tus sesiones?

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Seguro que en el calendario de esta semana ya tienes marcado que mañana viernes empieza el verano. Pero lo que quizá no sepas es que hoy es el Día Internacional del Yoga, una práctica que puede ayudarte a recargar las pilas y a recuperarte tanto como lo hacen estas horas extra de luz que vamos a tener en esta estación que se nos avecina.

Por eso hoy queremos hablarte de los beneficios que puede reportarte una modalidad de yoga que está especialmente pensada para aquellas personas que quieren apoyarse en esta modalidad para superar algún problema físico de forma natural, sencilla y progresiva.

Entre las numerosas ventajas físicas que se pueden lograr gracias al yoga terapéutico queremos destacar tres desde García e Lestón. En primer lugar, con este tipo de ejercicio obtendrás una mejora de la postura y tu flexibilidad corporal ya que aprenderás a mantener tu columna vertebral en mejores condiciones, prestando más atención a tu postura.

Paralelamente, también conseguirás una mejora en tu equilibrio, ya que, progresivamente, irás notando cómo necesitas mantener menos puntos de apoyo. De hecho, el equilibrio depende de tres pilares (el oído interno, la vista y la propiocepción), que puedes trabajar conjuntamente en el yoga terapéutico.

En tercer lugar, podrás notar desde las primeras sesiones un considerable incremento de la capacidad pulmonar gracias a los ejercicios de respiración característicos del yoga terapéutico. Así, las posturas típicas de esta modalidad de yoga (brazo y pierna opuestos, urdhva hastasana con pared o ardha uttanasana también con pared) suelen combinarse con una atención muy precisa a los ciclos de inspiración y espiración.

Pero no solo tu cuerpo percibirá los beneficios del yoga terapéutico sino que también tu mente y tu estado de ánimo sentirán una importante mejoría. Al trabajar el equilibrio emocional, se promoverá una mayor sensación de tranquilidad, al tiempo que se alivia el estrés y se potencia un mejor descanso gracias a la liberación de distracciones y preocupaciones.

Ahora que te hemos contado todo esto, ¿qué mejor que celebrar este Día Internacional del Yoga que con una primera sesión?

El circuito termal del balneario de Arteixo: aguas que lo curan casi todo

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Una de las decisiones más importantes que tomamos en García e Lestón fue, sin lugar a dudas, impulsar la recuperación y la reapertura de los baños de Arteixo, donde está situado uno de nuestros centros.

Estas aguas mineromedicinales son reconocidas en toda Galicia por sus propiedades curativas ya que, por su composición, se caracterizan por ser cloruro-sódicas, yodadas, radiactivas, litínicas y bromuradas. Todo ello las convierte en una alternativa óptima para el tratamiento de reumatismos (artritis, artrosis…), de enfermedades de la piel, de traumatología y de diversas afecciones propias del sistema a digestivo, nervioso o respiratorio e incluso también para abordar el estrés.

Si a eso se le añade un emblemático edificio en piedra donde hemos mimado hasta el último detalle, lo que obtenemos es un referente autonómico del termalismo. Por eso en García e Lestón nos sentimos orgullosos de que cada vez más personas decidan visitar nuestra clínica para probar estas instalaciones.

Y es que cada día recibimos a nuevos pacientes que acuden a vernos por derivación de diversos especialistas, como dermatólogos o reumatólogos, que son conscientes de que esta opción es un complemento perfecto para sus tratamientos. Al contrario de lo que muchos piensan todavía, las sesiones termales no son solo para los clientes del hotel, quienes, por supuesto, también son bienvenidos. Ni tampoco son recomendables solo para personas mayores, ya que cada vez más jóvenes se animan a probar todos los beneficios de estos tratamientos.

Precisamente por ello, en García e Lestón hemos diseñado un conjunto de circuitos combinados que se adaptarán a tu caso particular, seas como seas. De hecho, contamos con opciones clásicas, como un chorro a presión o una sesión de bañera de hidromasaje, y también con otras más completas, como los circuitos termales. Y para garantizar que tu puesta a punto sea total, ¿por qué no te animas a probar alguna de las alternativas que combina el chorro o la bañera con un masaje relajante, descontracturante, neurosedante o deportivo?

No esperes más para elegir el tuyo y visítanos. Queremos que tú seas el siguiente en sentir en primera persona el poder casi mágico de estas aguas mineromedicinales.

La primavera la sangre altera!

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Llega la primavera, suben las temperaturas, olvidamos el abrigo y de repente nos cae un chaparrón. Los cambios de temperatura repercuten en nuestra salud, pero empieza la operación verano y las ganas de ponerse en forma aumentan. Como consecuencia es probable que descuidemos nuestra salud con un ejercicio descontrolado, pocas horas de sueño, estrés y haciendo oídos sordos a lo que nuestro cuerpo nos está gritando.

Aunque nuestro humor mejore, que el termómetro pase de los 6 grados a los 28 repercute en nuestro cuerpo y mente:

Dolor de huesos: la bajada de la presión en las articulaciones del cuerpo y en sus líquidos, producida por un aumento de la temperatura, hace que las personas que sufren dolor de huesos aumentan, especialmente cuando va a llover y en abril, ¡aguas mil!

Insomnio: como un círculo vicioso, en primavera las personas tenemos más dificultades para conciliar el sueño y dormir mal está relacionado con dolor en las articulaciones, por lo que dormiremos aún peor. Además de acudir a tu fisio, puedes adquirir hábitos saludables como evitar bebidas con cafeína, el alcohol y procurar no abusar de cenas copiosas antes de irte a dormir. Además, un sueño de 7 horas diarias contribuirá a que tu humor mejore.

Deporte: el buen tiempo y las ganas de estar en forma en pleno verano se fusionan para que en abril se produzca un aumento del número de deportistas. En ciertos casos puede provocar dolor en las articulaciones, ya que se realiza más ejercicio de manera repentina sin que el cuerpo esté habituado a ello. En este caso se debe acudir a consulta fisioterapéutica para una correcta preparación y recuperación.

Cómo superar la primavera con éxito?

⦁ Paseos al sol: tu cuerpo agradecerá la vitamina D, mejorará la mineralización del esqueleto y se elevará la fuerza muscular. Caminar siempre es bueno pero con buen tiempo es incluso mejor. Liberarás endorfinas y te sentirás mucho más feliz.
⦁ Consulta con tu fisio: un masaje muscular reduce el estrés y disminuye el dolor en articulaciones.
⦁ Practicar ejercicio: si no estás acostumbrado a hacer deporte, media hora al día es suficiente para evitar que los huesos se “oxiden” y duelan y para no padecer insomnio.
⦁ Cuida tu dieta: lo mejor es que consultes con un especialista en nutrición; no obstante, se recomienda una dieta que incluya antioxidantes, vitamina C y E y diferentes pescados con Omega- 3.

Y, lo más importante, disfrutar y relajarse. Un buen método para lograrlo es practicar yoga, aumentarás tu flexibilidad en las articulaciones y músculos, te relajarás e incluso se puede practicar en compañía. ¿Se convertirá en tu nueva actividad de ocio favorita?

Somos lo que comemos

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Puede ser que, en una primera apariencia, la fisioterapia no tenga nada que ver con la alimentación, pero lo cierto es que muchos pacientes que pasan por consulta presentan problemas que se relacionan directamente con su alimentación aunque ellos no sean conscientes.

¿Por qué?

Hay productos y costumbres de la alimentación moderna que pueden provocar enfermedades debido a algunas sustancias residuo que se van almacenando en nuestro cuerpo, sobre todo presentes en los cereales refinados, el consumo de leche animal y derivados, la cocción, los aceites y su preparación, la contaminación alimentaria o la carencia de vitaminas y minerales.

 

¿Sabes cuáles son las patologías más frecuentes?

 

1. Tendinitis y codo de tenista. 

Debemos evitar alimentos que aumentan la actividad de la vesícula biliar: chocolates, dulces, embutidos, naranjas y mandarinas, café, lácteos y frituras.

2. Dolores de espalda.

⦁ Contracturas musculares: para disminuir la contractura debemos aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina B2 como el germen de trigo, mejillones, almendras, pipas de calabaza, pescado azul, pollo o pavo. También alimentos ricos en calcio y en magnesio como el germen de trigo, cereales integrales, frutos secos, pipas de girasol, acelgas, albaricoques secos o algas marinas.

⦁ Cervicalgia y dorsalgia causada por una disfunción en el hígado: evitar naranjas y mandarinas, lácteos, chocolates y dulces, café, embutidos, fritos, carnes rojas, moderar o eliminar el consumo de alcohol.

⦁ Lumbalgias: evitar el café, té, bebidas azucaradas, mantequilla, carnes grasas,  dulces y aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina B cómo plátanos, patata, pavo, coles de Bruselas, coliflor o aguacate, ricos en calcio, vitamina D y vitamina C3.

3. Artrosis. El tejido afectado por ensuciamiento es el cartílago; si se encuentra pobre en elastina, en colágeno y en otros componentes se vuelve muy frágil y se reabsorbe antes de producir un cartílago nuevo.

Las enfermedades más comunes provocadas por una alimentación inadecuada como el sobrepeso, cáncer, obesidad, etc. son conocidas por la mayoría, pero en ocasiones podemos pasar por alto problemas que también se relacionan con los alimentos que elegimos añadir a nuestra dieta en fusión con el sedentarismo. Para que nuestro motor funcione correctamente es necesario nutrirlo correctamente y mantenerlo activo. 

Descubre más de nuestra área salud

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La semana pasada iniciábamos una serie de publicaciones sobre los tratamientos y servicios que ofrecemos en nuestra clínica para explicar en qué consisten y qué patología tratan. Hoy continuamos con el área salud (si te has perdido la primera parte, la encontrarás en la publicación anterior.

Esta vez le toca el turno a la neurodinámica y la fibrolisis instrumental.

Neurodinámica: La neurodinámica es una técnica de movilización manual aplicada en alteraciones del sistema nervioso periférico. Consiste en la movilización pasiva, estiramiento y deslizamiento de los nervios durante su recorrido para liberarlos de posibles atrapamientos. Así se alivian y eliminan algunos tipos de dolores que tienen su origen en alteraciones o problemas que implican el nervio periférico.La neurodinámica mejora y trata problemas donde se ve afectada la funcionalidad del sistema nervioso periférico:

  • Atrapamientos nerviosos, como en el caso del síndrome del túnel del carpo.Dolor cervical de origen radicular.
  • Síndrome del desfiladero torácico.
  • Ciáticas o ciatalgias.
  • Fibrosis.
  • Parestesias.
  • Adherencias.
  • Síndrome del piramidal.
  • Dolor lumbar de origen radicular.

Fibrolisis instrumental: es un método de tratamiento de las algias mecánicas del aparato locomotor. Lo que se intenta es dar movilidad, rompiendo adherencias y fibrosis entre los músculos, tendones, ligamentos y las envolturas correspondientes a ellos, mediante unos “ganchos” aplicados sobre la piel.

  • Se recurre a este tipo de tratamiento en episodios como la lumbalgia, pubalgia, occipitalgia, neuralgias (neuralgia de Arnold o neuralgia occipital, neuralgia cervico-braquial, ciatalgia…) o adherencias resultantes de una intervención quirúrgica, un traumatismo y fibrosis cicatricial postraumática que limitan el movimiento.

Conocías ya las ventajas de estos tratamientos? Nuestros especialistas podrán darte más detalles en una consulta personal y ajustar tu tratamiento a tus necesidades, incluso combinando diferentes técnicas.

Nuestro teléfono está a tu disposición, estaremos encantados de escucharte y ofrecerte información adaptada a tu caso. También puedes venir a visitarnos en Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña) o en el Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. A Coruña. Te esperamos!

Bienvenidos a nuestro Área Salud

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¿Aún no sabes cómo te podemos ayudar? En García e Lestón tenemos tres áreas de operación: Área Salud, Área Bienestar y Área Termal, a la que se le añade una cuarta, especializada en pre y post parto y fisioterapia infantil. ¿Quieres saber en qué consisten? En nuestras publicaciones semanales hablaremos un poco de cada una de ellas y cuáles son sus objetivos y beneficios.

Empezamos con la que encabeza nuestra lista, el Área Salud (disponible en Paseo do Mar y en Arteixo). En este artículo descubrirás cómo te podemos ayudar con la osteopatía, inducción miofascial y la punción seca eco-guiada.

• Fisioterapia/Osteopatía: se apoya en el conocimiento de la anatomía y fisiología musculoesquelética, neural, craneal y visceral; y las combina con técnicas manuales adaptadas a las características de cada paciente, teniendo en cuenta su estado de salud, edad, sexo y demás peculiaridades.

La osteopatía trata patologías como:

  • Dolores articulares, dolores de espalda, ciáticas, hernias discales, esguinces, tendinitis y problemas del sistema músculo-esquelético.
  • Migrañas, cefaleas tensionales, vértigos.
  • Problemas digestivos tales como estreñimiento, hinchazón, gases, dolores de estómago, hernia de hiato; así como dolores referidos de estas disfunciones a nivel somático.
  • Post cirugías y todas las complicaciones derivadas de ellas.
  • Fatiga crónica, bajo estado de salud global.
  • Dolores que aparecen durante embarazo y post-embarazo.
  • Problemas relacionados con el sistema urogenital tales como restricciones en el correcto funcionamiento del mismo derivados de cistitis o disfunciones de este sistema y órganos colindantes que pueden llegar a producir incontinencia urinaria y alteraciones del suelo pélvico.
  • Alteraciones ginecológicas como síndromes premenstruales, amenorrea…

 Inducción Miofascial: es un método de evaluación y de tratamiento tridimensional de los movimientos en todo el sistema fascial para eliminar sus restricciones y equilibrar la función corporal alterada, y corregir síntomas dolorosos para recuperar la función correcta del aparato locomotor.

Entre las patologías que se pueden resolver con esta técnica se encuentran:

  • Dolores en la columna vertebral (lumbalgia, cervicalgia, dorsalgia)
  • Disfunciones a nivel tendinoso: tendinitis, túnel del carpo, síndrome de De Quervain
  • Hombros dolorosos
  • Fibromialgia
  • Tratamientos post quirúrgicos (cicatrices)
  • Cefaleas
  • Disfunción de la ATM (articulación temporo- mandibular)
  • Síndrome del latigazo cervical
  • Espasticidad y rigidez en pacientes con afectación neurológica

• Punción seca ecoguiada: La punción seca es una técnica de Fisioterapia que consiste en el empleo de una aguja sobre los puntos gatillo o nódulos musculares (nudos de contracción muscular), con el objetivo de tratar el síndrome del dolor miofascial.

  • El objetivo de la técnica es desbloquear el punto gatillo y relajar el músculo y se utiliza en casos de:
  • Traumatismos
  • Sobrecargas
  • Contracturas musculares
  • Fatiga muscular
  • Dolor cervical
  • Dolor dorsal
  • Dolor lumbar

En nuestra próxima publicación le toca el turno a la neurodinámica, la fibrolisis instrumental miofascial y la masoterapia, también del área salud. Recuerda tu cita de todos los jueves en www.garcialeston.com para mantenerte al día sobre cómo vamos a hacer que parezca que estás en una nube.

Para información más detallada y adaptada a ti no dudes en ponerte en contacto con nosotros en nuestro número de teléfono 981 600 014, mediante nuestro mail [email protected] o en cualquiera de nuestras dos sedes: Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña) o Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. (A Coruña).

Pilates Terapéutico o cómo lograr bienestar físico y psicológico

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Dejamos a un lado las posturas imposibles para tranquilizarte y asegurarte que podemos mejorar tu elasticidad sin hacerte sufrir. En las sesiones de pilates terapéutico te enseñamos a lograr una buena calidad de vida reeducando la posición global del cuerpo, solucionamos los problemas que ya tengas, te ayudamos a evitar recaídas y, sobre todo, haremos que disfrutes del proceso.

Como fisioterapeutas, dirigimos este servicio a personas con problemas musculo-esqueléticos previos y dentro de un programa de rehabilitación global. Si este no es tu caso, también puedes orientarte con nosotros sobre los malos hábitos diarios que te hacen estar mal física y psicológicamente. Todo esto es aplicable tanto para deportistas de alto rendimiento u ocasionales como para personas con determinadas enfermedades y patologías.

Para que conozcas un poco más nuestras sesiones de fisioterapia terapéutica te presentamos los cinco principios básicos para garantizarte una correcta iniciación:

1. Concentración. Es la mente la que dirige al cuerpo y la que hace que visualices el movimiento y el siguiente paso. Se trata de lograr la unión de cuerpo y mente.
2. Control. La mente controla cualquier movimiento que realice el cuerpo para evitar futuras lesiones.
3. Fluidez. Buscamos un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior. Hay que evitar pasar al siguiente ejercicio con movimientos rígidos o forzados hasta que se logre la plena fluidez en la etapa actual.
4. Precisión. Hay que coordinar todos los movimientos, si no los harás mal y no servirán para nada.
5. Respiración. Además de oxigenar la sangre, la correcta respiración te ofrecerá relajación.

En cambio, los beneficios que recibirás son mucho más que cinco, como por ejemplo:

  • Aumenta la definición y capacidad muscular.
  • Corrige desequilibrios musculares.
  • Mejora la flexibilidad y la postura.
  • Alivia el estrés.
  • Aumenta la conciencia corporal.
  • Aumenta el control respiratorio.
  • Mejora el control motor.
  • Mejora el equilibrio.
  • Previene y rehabilita lesiones del sistema músculo-esquelético.
  • Aumenta la vitalidad para afrontar el ritmo de vida actual.
  • Eleva la autoestima y refuerza la capacidad de concentración y control del individuo.

Si ya tienes claro que lo que necesitas se encuentra entre estas palabras, puedes llamarnos al 981 600 014, pedir cita por correo electrónico [email protected] o visitándonos en cualquiera de nuestras sedes para obtener más información.