Que setembro non se che faga costa arriba. Exercicios de baixo impacto para volver ao adestramento

Comezou setembro e moitos e moitas de nós volvemos das nosas vacacións de verán. Esta reincorporación á rutina e ao noso traballo debe ir da man tamén do coidado da nosa saúde. E é que, durante o estío, é común que as persoas descoidemos aspectos como a nosa alimentación, descanso e o exercicio físico, pero non debemos deixar que iso perdure no tempo: é momento de volver a poñernos as pilas.

Con todo, cando falamos de deporte debemos saber que, tras un período de inactividade, non podemos retomar o adestramento coa mesma intensidade que cando o deixamos, posto que podería producir danos na nosa musculatura, articulacións ou mesmo no corazón. O noso corpo precisa volver a adaptarse ao esforzo, polo que é recomendable comezar a adestrar con exercicios de baixo impacto se a nosa condición física empeorou. No blog de hoxe ofrecémosche algúns exemplos:

Agora que volvemos á rutina, son as propias accións do noso día a día as que nos permiten ir acostumándonos ao exercicio: ir facer a compra camiñando, desprazarnos en bicicleta, subir polas escaleiras en lugar de utilizar o ascensor, aproveitar os movementos que realizamos na limpeza da casa, tales como fregar ou varrer, etc.

Por outra banda, podes optar por realizar exercicios como as sentadas (neste post contámosche como debes facelas correctamente para que sexan eficaces e para evitar calquera risco de lesión), pranchas, jumping jacks ou natación.

A natación é un dos deportes máis recomendados para persoas que non estean tan acostumadas á actividade física. Isto débese a que a auga empurra o noso corpo cara arriba, facendo que o efecto da gravidade sexa menor en nós e que os nosos ósos e articulacións teñan que soportar menos presión. Ademais, trátase dun deporte moi completo que nos permite traballar á vez a musculatura dos nosos brazos, tronco e pernas cun baixo risco de lesión. Así, gañaremos forza, resistencia, elasticidade e mobilidade.

Tratemos ben ao noso corpo, de nada serve retomar a actividade física a un nivel de exixencia ao que xa non podemos chegar. Volver a adaptarse ao esforzo non ten nada de malo e é necesario en moitos momentos da nosa vida. En García e Lestón sabémolo ben, por iso contamos con grupos de adestramento funcional nos que, en compañía dunha persoa profesional, poderás volver a facer exercicio acorde á túa condición física partindo de actividades que imitan as accións do noso día a día.