Coñece os teus pensamentos intrusivos. Non lles teñas medo

Algunha vez sentiches que unha idea, xeralmente mala, non se che vai da cabeza, que a súa presenza na túa mente ocupa gran parte do teu día a día e que xera unha sensación de rexeitamento extremo en ti?

Os coñecidos como pensamentos intrusivos son aqueles que non podemos controlar e que son totalmente involuntarios, pero moito ollo: aínda que todos e todas nós podemos experimentalos sen que supoñan un problema, é cando se volven recorrentes e obsesivos cando comezan a ser preocupantes.

Ademais, adoitan estar relacionados co Trastorno Obsesivo Compulsivo, coa ansiedade ou a depresión e poden ter consecuencias moi negativas para o noso benestar mental:

• Angustia e preocupación
• Tristeza
• Illamento social
• Insomnio
• Problemas de autoestima

Existen numerosos tipos de pensamentos intrusivos: “Pechei a billa do baño antes de saír da casa?” “E se agora, que vou conducindo, xiro o volante de xeito brusco?” “E se un ser querido meu tivo un accidente?” “E se lle fago dano a alguén da miña familia ou a min mesmo/a?” Estas ideas poden chegar a resultar realmente perturbadoras para quen as está a padecer.

Con todo, debes saber que unha das principais chaves para manexar estes pensamentos e aprender a convivir con eles é ser conscientes de que en absoluto somos o que pensamos.

As persoas que teñen esta clase de ideas adoitan crer que realmente son así ou que van facer o que está roldando pola súa mente. Ao contrario do que poida parecer para o/a doente, a súa aparición está relacionada con aquilo que nós consideramos incorrecto, co que non queremos ser ou non queremos que ocorra.

Estreitamente relacionado con este suceso, atópase unha das causas de que estes pensamentos sexan obsesivos: o desexo de eliminalos. Que rexeitemos de forma tan contundente estas crenzas fai que nos esforcemos por expulsalas das nosas cabezas, o que non conseguirá máis que incrementar a súa presenza. O máis recomendable é aceptar que están aí e que non lles debemos ter medo porque non nos definen. Así, ante a desaparición da preocupación, tamén remataran por marchar estas ideas negativas.

Realizar exercicio de forma frecuente, distraernos con actividades que nos manteñan ocupados/as, fuxir do estrés ou explorar a nosa mente para coñecer a orixe destas preocupacións son outros consellos que podes aplicar para mellorar a situación.

Malia todo, se non consegues xestionar estas ideas sempre é recomendable contar coa axuda dunha persoa profesional da psicoloxía. En García e Lestón temos aos/ás mellores profesionais para lograr que a túa mente non che xogue malas pasadas nin paralice a túa vida.