Pensas que o teletraballo é o invento do século e estás encantado/a de poder traballar dende o teu fogar ou pola contra botas en falta o teu lugar na oficina e as conversas cos compañeiros e compañeiras?

 

Aínda que as dúas opcións teñen diferentes vantaxes e inconvenientes, a verdade é que os paseos ao teu lugar habitual de traballo foron, en moitos casos, substituídos polas visitas á neveira, a ben poucos pasos de ti. O consumo de alimentos ultraprocesados ademais de provocar a perda no control da túa alimentacións tamén reduce a súa calidade, un problema para o que dende García e Lestón che traemos unha solución!

 

Petiscar dun xeito san e rico existe, pero hai que escoller os alimentos axeitados. A chave é consumir snacks saudables moi nutritivos e ricos en vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Tamén axudarán a calmar o teu apetito ao aportar moita saciedade, pero non esquezas que o seu consumo non debe desprazar nin eliminar o protagonismo das comidas principais.

 

Tanto se teletraballas como se vas á oficina non perdas o noso TOP 6 de snacks saudables que preparamos para ti e che vai deixar coa boca feita auga.

 

6. Flocos de millo

 

Un bo alimento que che trasladará inmediatamente ao cine e dun xeito san debido ao seu alto contido en fibra, antioxidantes, minerais e vitamina B. Ao facelos evita sempre os excesos de sal e se queres dálles un toque orixinal condimentándoas con outras especias.

 

5. Hummus

 

Tan só precisas garavanzos cocidos, aceite, sal, zume de limón e tahini e nuns minutos terás unha forma deliciosa de comer legumes. Ademais podes acompañalo con pequenos paus de cenoria, pemento ou pan e mudar os garavanzos por xudías ou remolacha para darlle un toque ben orixinal.

 

4. Chips de verduras ou froitas

 

Ao igual que o anterior, non precisas moitos ingredientes para conseguir este crocante snack, de feito tan só tres: a verdura ou froita que ti queiras, aceite e mais sal. Recomendámosche que as fagas ao forno para limitar a inxestión de calorías e reducir a cantidade de aceite empregado.

 

3. Froita con canela ou coco relado

 

Non hai nada mellor que unha peza de froita ou macedonia variada para tomar as racións necesarias deste alimento ao día, pero e se a cortas en cachiños e botas por enriba dela un pouco de canela ou coco relado? Resultará moito máis apetecible para o gusto e a vista, ademais de aportar ao teu organismo unha boa dose de vitaminas, minerais e nutrientes.

 

2. Galletas de avea e plátano

 

Con tan só dous ingredientes podes facer unhas galletas perfectas para tomar en calquera momento. Mestura os copos de avea xunto cos plátanos maduros e logo ao forno. Para facelas máis variadas podes engadir froitos secos como pasas ou noces.

 

1. Pudin de chía

 

As sementes de chía son un superalimento, pois son ricas en antioxidantes, calcio, fósforo, fibra, ácidos graxos omega 3… Xunto con leite ou unha bebida vexetal (avea, arroz, améndoas…) e por enriba algunha froita como as framboesas ou arandos será o teu petisco saudable preferido.

 

Sabemos que con estes seis snacks non che puxemos nada doada a escolla, pero seguro que a partir de agora os teus petiscos entre horas serán moito máis sans e non porás a túa saúde en risco. Non dubides máis e adéntrate nun estilo de vida saudable grazas ao equipo profesional do noso Centro Integral de Saúde e Benestar García e Lestón.

 

Seguro que ben sabes que unha parte principal do noso sistema inmunitario é o sistema linfático, e que este, xunto ao circulatorio, son os encargados de eliminar os refugallos do organismo. Mais, coñecías que neste proceso pode contribuír positivamente e dun xeito enorme a contracción muscular?

 

A presoterapia é unha das técnicas de tratamento de fisioterapia que está a ser bastante empregada nestes últimos anos. Tal e como di o seu nome, consiste en aplicar presión en determinadas zonas do corpo para estimular a drenaxe linfática. É recomendable para as persoas que sofren alteracións na circulación a nivel venoso ou linfático, pero tamén adoitan empregar a presoterapia os e as deportistas despois dun adestramento de alta intensidade ou de competicións.

 

Pero como se realiza? Nesta técnica, tes que introducirte nun traxe pneumático dotado dunhas cámaras que aplican presións de aire ao longo das zonas do corpo afectadas. Estas ondas permiten que a corrente sanguínea dispoña do impulso que precisa para volver rapidamente ao corazón.

 

Non te preocupes nin teñas medo, ademais de non provocar ningunha dor, a presión de aire aplicada está en todo momento controlada, así como depende de cada paciente e da parte que queiramos tratar. Neste sentido, é ben importante que coñezas algúns dos beneficios que proporciona esta técnica:

 

• Elimina toxinas ao favorecer a circulación e as linfas poden expulsar mellor os residuos metabólicos.
• Diminúe os riscos de lesión ao ter unha musculatura mellor osixenada.
• Reduce a fatiga muscular e acelera a recuperación.
• Estimula o sistema circulatorio.
• Contribúe a reducir os niveis de estrés e tamén de rixidez no corpo.

 

Chegados a este punto, cómpre destacar que no noso Centro Integral de Saúde e Benestar García Lestón dispoñemos dunha vangarda tecnolóxica que nos permite ofrecerche un servizo de calidade e axustado ás túas necesidades. Deste xeito, a partir de hoxe mesmo vas poder gozar dunha nova incorporación: a Recovery Pump.

 

Con esta nova máquina coa que contamos, os resultados non tardarán moito tempo en aparecer! Entre as súas características destaca a presión axustable para cada paciente coa que conta, e que ademais imita o bombeo natural do corpo.

 

Se queres descubrir de primeira man todas os beneficios desta novidosa tecnoloxía, non dubides en visitarnos na nosa área de Fisioterapia de García e Lestón. Ao igual que sempre, entrarás pola porta cun problema e sairás cunha solución… e un sorriso baixo a túa máscara.

Seguro que máis dunha vez escoitaches, ou mesmo ti tamén o dixeches nalgún momento: “o próximo mes comezo no ximnasio”. Pero logo dunhas semanas de facer deporte non ves os resultados no teu corpo que esperabas e rematas por deixalo. Sóache esta historia?

As metas inalcanzables son o noso peor inimigo á hora de adestrar, e resultan ser máis frecuentes do que pensas. Perder 3 quilos en dúas semanas, ter os abdominais definidos en 20 días… Estes obxectivos, ademais de seren ficticios, o único que conseguirán é que remates frustrado/a ao non conseguilos dunha forma tan rápida como pensabas.

Deste xeito, todo comeza por fixar uns propósitos concretos, realistas e marcar un prazo para logralos. Tenta propoñerte pequenos retos que poidas superar pouco a pouco, e que poden contribuír a que teñas unha motivación extra para facer exercicio. Reducir o tempo no que percorres unha distancia, aumentar o peso que ergues ou o adestrar catro veces por semana… escolle os que máis se adapten a ti e mantenos sempre na túa mente.

Igualmente, algo importante é que con eles vexas a práctica deportiva dunha maneira divertida e gratificante, e non como unha obriga. O feito de acadar con éxito unha meta marcada produce tanto no teu corpo coma na túa mente un elevado estado de satisfacción, necesario para seguir con motivación e non abandonar o teu percorrido ata a liña final.

Neste sentido, algo que tamén pode axudar é levar un pequeno rexistro dos teus avances. Con eles poderás ver a túa evolución e analizar e entender os factores que inflúen de maneira positiva ou negativa no teu rendemento deportivo.

Por outra banda, un elemento chave que debe estruturar a organización do adestramento é o descanso. Grazas a el poderás afrontar perfectamente a seguinte sesión, ao tempo que o corpo se adapta e produce as acomodacións necesarias para xerar máis forza ou masa muscular. Ás veces pensamos que canto máis deporte realicemos, antes veremos os resultados, pero a realidade é que é mellor a calidade que a cantidade.

Se buscas a forma máis efectiva de practicar deporte a mellor opción é acudir a especialistas. En García e Lestón sabemos que cada persoa é única, polo que precisas dun adestramento totalmente individualizado e planificado dun xeito gradual e controlado. Nas nosas instalacións de Arteixo contamos cun equipo profesional que che axudará a conseguir os teus obxectivos deportivos e ver os resultados que desexas sen ningunha frustración.

Non hai dúbidas de que calquera hora do día pode ser boa para realizar exercicio físico, pois ao final o que importa é ser constante. Porén, hai un momento en concreto que resulta ser moi beneficioso para o noso corpo, sabes cal é?

Se a túa resposta foi que a primeira hora da mañá, punto para ti! Xunto coa saída do sol ou incluso antes é a ocasión perfecta para practicar deporte. Canto máis cedo adestres, máis probable é que non teñas ningún tipo de imprevisto ou escusa (como quedar no sofá cunha película ou serie) que che impida cumprir co teu plan. Deste modo conseguirás ter unha maior persistencia e serás quen de manter un horario fixo.

Co metabolismo acontece algo semellante, o adestramento matutino favorece a súa aceleración, polo que queimarás máis calorías durante todo o día que de forma regular

Así, outro dos beneficios de realizar exercicio nada máis erguerte e antes da xornada laboral é que este produce a activación do teu organismo de xeito inmediato e fai que te sintas con máis enerxía no traballo. Igualmente, ao ter liberado endorfinas, gozarás dun menor nivel de estrés e estarás de mellor humor.

Por outra banda, o deporte a primeira hora, tanto indoor, como pode ser nos nosos adestramentos persoais, ou outdoor ao saír a correr pola túa contorna, axuda a regular o teu ritmo circadiano (o reloxo natural do sono). Así que xa non pasarás as noites cos ollos abertos coma pratos e cravados no teito!

Tamén é moi importante a sensación de realización creada pola satisfacción de acadar xa pola mañá un dos teus obxectivos: facer exercicio. Cada día terás unha motivación maior e sentirás que es quen de afrontar calquera reto que se che poña diante.

Agora que xa coñeces todos os beneficios de realizar actividade deportiva ben cedo pola mañá, o único que tes que facer é animarte a poñelo en práctica, e dende García e Lestón podemos axudarte. Co noso servizo de adestramento persoal do que podes gozar xa a partir das sete da mañá conseguiremos que o mantemento dunha rutina sexa máis doado para ti e ata irás máis ledo/a ao traballo! Non dubides en contactar connosco!

Agora, tras pouco máis dun ano de pandemia, se de algo nos demos de conta é de que o noso benestar nunca debe agardar, porque cando falla a saúde o mundo párase.  Na actualidade, comezan a facerse evidentes algunhas das súas moitas consecuencias que este peculiar ano nos está a deixar. Unha mostra é a actual saturación que padecen as Unidades de Fisioterapia de Atención Primaria debido á súa gran demanda.

 

Sabes cales son os motivos que se atopan tras a conxestión dun servizo que é esencial?

 

Durante varias semanas todos e todas vimos reducida case completamente a nosa práctica deportiva no confinamento, o que inevitablemente deu lugar a unha perda da capacidade muscular e elasticidade.

Deste xeito, o escaso exercicio físico entre a poboación nese momento, sumado á recente recuperación da actividade, ven provocando nestes últimos meses o xurdimento de certas dores en partes do corpo como as pernas ou as costas.

Tamén hai que engadir que o teletraballo, pese a ser moi vantaxoso, ten parte de culpa, pois a xente non conta cunha educación postural axeitada. Así, o feito de colocarnos de forma incorrecta na cadeira pode implicar a aparición de contracturas e lumbalxias.

Por estes motivos, aos/ás pacientes con doenzas crónicas tamén hai que sumar as numerosas persoas que acoden xunto a especialistas por mor de patoloxías típicas que son consecuencia do actual contexto no que nos atopamos.

A gran demanda que estamos a ver no servizo de fisioterapia fai que este, ao contar cunha media en Galicia no SERGAS de tan só un/unha profesional por cada 17.000 habitantes, non poida facerlle fronte e se dea unha gran demora nas consultas.

Porén, a saúde das persoas non debe nin pode agardar, sobre todo na actualidade. Neste sentido é moi importante o papel que exerce esta disciplina na prevención da deterioración física.

Un exemplo é nas lesións de xeonllo, onde a fisioterapia é a base do tratamento rehabilitador. Ao ser esta unha peza imprescindible dentro do noso corpo por permitirnos a mobilidade, cómpre comezar canto antes o seu proceso de coidado e convertelo nunha rutina para obter os mellores resultados.

Actuar rápido nestes casos conleva certos beneficios como son a diminución da dor, a recuperación da forza e da flexibilidade e tamén o aumento da mobilidade articular, así como tamén se pode evitar que unha doenza nun principio leve pase a ser crónica por non proceder a tempo.

En García e Lestón somos moi conscientes disto, e sabemos que a túa saúde ten que ser o primeiro. Nas nosas instalacións, en Arteixo, contamos cunha área específica de fisioterapia, cun equipo profesional experto en coidar do teu benestar e facer que a túa recuperación sexa máis doada e eficaz. Non deixes que as dores te paren!