Mellora a túa saúde paso a paso. Non dubides e camiña!

O bo tempo que acompaña ao verán convida a realizar exercicio, xa sexa só/soa ou con amigos/as. Por iso, dende García e Lestón animámoste a saír á rúa e gozar das boas temperaturas e das paisaxes para practicar o deporte máis sinxelo, económico e aventureiro: camiñar.

Malia que pareza un deporte aburrido que facemos habitualmente, o certo é que a xente tende a evitalo, optando por outras formas de mobilidade (coche, autobús, patinete eléctrico, etc.) que non requiran tanto esforzo. Camiñar todos os días achega numerosos beneficios que seguramente descoñecías:

1. Mellora a saúde cardiovascular: andar constitúe unha forma de exercicio de baixo impacto que axuda a controlar a presión arterial, mellora a circulación e fortalece o sistema inmunolóxico, ademais de aumentar a capacidade de resistencia do teu organismo.

2. Pódelo practicar onde queiras: aproveita para facer rutas pola natureza e descubrir novos lugares.

3. Fortalece os músculos do tren inferior (cuádriceps, glúteos, nocellos, etc.): intenta incrementar a intensidade camiñando costa arriba durante os teus adestramentos, así aumentarás a tonificación destes grupos musculares.

4. Mellora o estado de ánimo: practicar deporte reduce os niveis de estrés do corpo, a adrenalina e o cortisol, axudándoche a sentirte mellor contigo mesmo/a.

5. Acelera o metabolismo: a medida que aumentamos a intensidade, vanse queimando máis calorías.

6. Mellora a forma física: axuda a activar todo o corpo e a mellorar a nosa saúde.

Dende García e Lestón animámoste a que camiñes polo menos 30 minutos todos os días a paso moderado. Se non tes tempo, procura adaptar este exercicio á túa rutina. Por exemplo, no canto de coller o bus para ir traballar, trata de ir andando. Se ves que isto non é factible, intenta achegarte a pé á seguinte parada máis próxima.

O obxectivo mínimo ao día que deberías realizar serían 7.000 pasos ou camiñar polo menos 150 minutos á semana. Para conseguilo, pode seguir estes pasos:

• Fixa o teu obxectivo: sentirte mellor, baixar de peso, aumentar a túa resistencia, etc.

• Establece un plan para conseguilo: trata de integralo na túa rutina e cumprilo sempre.

• Adapta as túas metas a medida que te vaias superando: non é o mesmo o teu obxectivo cando empezas que cando levas xa varios meses, para seguir crecendo debes aumentar as túas expectativas a futuro.

Tamén é vital preparar o corpo, aínda que non sexa exercicio de alta intensidade é imperativo que nos coidemos:

• Evita as horas de maior calor.

• Hidrátate constantemente.

• Utiliza roupa e calzado cómodo.

• Realiza estiramentos antes e despois da actividade física.

En García e Lestón contamos cun equipo de profesionais do adestramento que che axudarán a establecer unha rutina adaptada ás túas necesidades que che permita conseguir os teus obxectivos establecidos. Non o dubides máis e contacta connosco sen compromiso!