Aunque parece que este año el verano se resiste a llegar a Galicia, nuestros pacientes siempre nos preguntan por estas fechas si la playa es una buena superficie para practicar deporte. Si sigues nuestro blog seguro que ya has leído esta entrada donde hace unos meses te explicábamos todas las ventajas de los arenales para tu sistema cardiovascular, nervioso y muscular.

Sin embargo, hay cuatro consejos que debes seguir si quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos y tus paseos al borde del mar:

1. Para los principiantes, mejor la arena mojada. Una de las principales recomendaciones consiste en combinar superficies, de modo que inicialmente lo ideal puede ser un circuito por espacios de asfalto o tierra que termine sobre la arena mojada de la playa. Solo una vez que te sientas familiarizado con estos tramos más duros de los arenales es cuando debes ir incorporando progresivamente la carrera en arena seca para, de este modo, evitar sobrecargas.
2. ¿Correr descalzo? No de entrada. No desprecies tus deportivas a la hora de realizar los primeros entrenamientos sobre la arena, ya que tus pies están familiarizados con la sujeción, estabilidad y amortiguación que les proporciona el calzado. Evidentemente, esto no significa que no puedas combinar alguna carrera sin calzado, pero nuestro consejo es que lo hagas de modo progresivo.
3. Evita grandes desniveles. Parece una obviedad, pero conviene que tengas en cuenta que la propia pendiente del mar te va a forzar a una pisada poco natural, por lo que te recomendamos que, en la medida de lo posible, evites los espacios de la playa que presenten un desnivel considerable, ya que esta circunstancia podría generarte desequilibrios articulares de tobillo, rodilla y, especialmente, pelvis.
4. Limita la duración de tus sesiones. En el caso de una carrera continuada, las articulaciones, tendones y musculatura en general tienen un desgaste mucho mayor que en una superficie regular. Por eso te sugerimos que adaptes tus rutinas a este nuevo entorno, ya que, de lo contrario, puedes sufrir lesiones como esguinces, tendinitis o la fascitis plantar.

Ya sabes que en García e Lestón somos grandes defensores de las playas. De hecho, es una de las superficies que elegimos para el trabajo de recuperación de algún paciente tras una intervención quirúrgica. Seguro que con estos cuatro sencillos consejos tú también le sacarás tanto partido a tu tiempo sobre la arena como nosotros.