Cabeza sa sobre pescozo san: fortalece a túa musculatura

Hai unhas semanas falamos no noso BLOG sobre unha das doenzas máis frecuentes na poboación xeral: a cervicalxia. Hoxe queremos afondar neste tema axudándovos a previr esta doenza a través da actividade física.

Para eliminar a tensión muscular que se xera no noso pescozo e que nos provoca dor é necesario que realicemos exercicios de estiramento e fortalecemento no día a día. Dende a nosa unidade de adestramento amosámosche unha rutina preventiva:

• Exercicios de estiramento: axudarán a aumentar a flexibilidade da musculatura, diminuíndo o risco de sufrir lesións cervicais e ampliando o rango de movemento da articulación.

1. Estiramento lateral do pescozo e da parte superior do ombreiro: dirixe a cabeza cara ao ombreiro que sintas menos cargado mentres a man dese lado tira do brazo da parte lesionada cara abaixo e por detrás das costas. Mantén esta posición durante 10 segundos. Este exercicio pode facerse sentado/a no chan, nunha cadeira ou de pé.
2. Estiramento da parte anterior do ombreiro: colócate de lado a unha parede co brazo cara atrás co cóbado estirado e a palma da man cara á parede. Colle aire e mentres o vas expulsando, vira lentamente o corpo cara ao lado contrario á parede sen separar o brazo da mesma. Mantén a postura durante 10 segundos e relaxa as articulacións.

• Exercicios de fortalecemento: a maioría dos casos de cervicalxia débense a un desequilibrio ocasionado pola debilidade de certos grupos musculares, polo que é recomendable incorporar á túa rutina este tipo de exercicios.

1. Coloca a palma da man na túa fronte exercendo presión contra ela á vez que a túa cabeza ofrece resistencia no sentido contrario.
2. Déitate boca abaixo e mantén a mirada en liña coa columna. Leva os brazos cara atrás e cara arriba deixando que as puntas dos pés se apoien sobre o chan. Agora, mantendo a tensión nos brazos, levanta a cabeza e as cervicais mentres mantés a mirada cara ao chan. Mantén esta postura 10 segundos e relaxa.

Queres coñecer máis exercicios que che axuden a previr lesións nas túas cervicais? En García e Lestón contamos con profesionais do adestramento que estudarán o teu caso e elaborarán unha rutina adaptada ás túas necesidades e obxectivos para que ningunha doenza afecte á túa calidade de vida. Contacta connosco sen compromiso!