Cómo saber si eres pronador o supinador

Saber si eres pronador o supinador será el primer reto al que te enfrentes como corredor.

¿Has decidido empezar a hacer algo más de deporte este año o simplemente has decidido empezar a correr por probar? Pues una de las primeras cosas que deberías conocer, incluso antes de comprarte esas flamantes zapatillas de running, es saber que tipo de pisada tienes con el fin de que estas sean las adecuadas a tu forma de poner los pies.

¿Qué es ser pronador o supinador? ¿Ya lo sabes?

Ser pronador o supinador no se corresponde con ninguna patología, tranquilo. Estos términos solamente hacen referencia a tu forma de correr en función de la colocación de tus pies, el comportamiento de tus articulaciones y la biomecánica de la zona.

Si eres pronador, con cada pisada, tu tobillo de estará inclinando hacia el interior. Por el contrario, si eres supinador este se estará inclinando hacia el lado exterior. Pero no todo es pronador o supinador, si en tu caso el tobillo queda muy próximo a la verticalidad tu forma de forma de pisar es neutra.

Pero, y ahora… ¿cómo saber si eres pronador o supinador?

Ya son cantidad los profesionales como los fisioterapeutas, podólogos, técnicos deportivos o incluso tiendas de zapatillas que cuentan con la tecnología para medir las presiones al pisar y detectar que tipo de pisada te corresponde, pero hay formas más sencillas para que puedas realizar una primera comprobación en tu casa.

Observar tu pisada puede ser un buen método, tan sencillo como ver tu huella en la arena de la playa o en una bolsa de basura negra cubierta de polvos de talco. En función de la huella que dejes al caminar podrás descubrir tu tipo de pisada. El pie pronador dejará una huella más profunda en la zona posterior interna del talón. En el caso del supinador, la huella quedará mucho más visible en la zona posterior externa de tu talón.

Otra forma clásica de comprobarlo es viendo el desgaste de tu zapatilla. Que al igual de con el método anterior la zona desgastada en el caso de los pronadores será la zona posterior interna, siendo en el caso de los supinadores la zona posterior externa.

Pero… ¿Esto es malo?

En absoluto, solo en caso de tener sobrepronación o sobresupinación podría ser perjudicial. En función del grado de esta sí podrías tener que tomar medidas para evitar posibles lesiones, como por ejemplo plantillas específicas para pronadores o supinadores.

Los síntomas más comunes en pronadores son las ampollas, la tendinitis del tendón de Aquiles y las fascitis plantar. En el caso de los supinadores los síntomas más recurrentes son los callos, los dolores en los meniscos y tendinitis en los músculos peroneos (zona interior de la pantorrilla.

Si ya crees que tienes alguno de estos síntomas o molestías o simplemente quieres una evaluación de tu pisada ponte en las mejores manos. Nuestros fisioterapeutas, tanto en la Clínica de Fisioterapia del Balneario de Arteixo como en la Clínica de Fisioterapia del Club del Mar de San Amaro en A Coruña podrán ayudarte. ¡Te esperamos!