11 consejos para el éxito en la Media Maratón

Este domingo 17 de febrero se celebra la Media Maratón en A Coruña y queremos asegurarnos de que no llegas a medias a sus 21km. Hemos creado promociones especiales en masaje deportivo y en nuestras citas fisioterapéuticas ya que nuestro objetivo es prevenir todas las lesiones posibles antes de la carrera y asegurar una buena recuperación. Si quieres saber de qué se trata sigue leyendo nuestros consejos para disfrutar plenamente del ejercicio físico mientras cuidas tu salud.

Por suerte cada día aumenta el número de personas que se interesan en practicar algún tipo de deporte y eligen el running para empezar. Este dato es muy satisfactorio pero el hecho de pasar de una vida sedentaria a iniciar una actividad física moderada e incluso intensa hace que cada vez sean más común ver a corredores con lesiones leves o moderadas. El secreto? La prevención.

1.  Visita a tu fisioterapeuta antes de realizar ejercicio físico, ya que te ayudará a prevenir lesiones. Cómo? Te ayudará a mejorar tu flexibilidad, potencia, propiocepción y corregirá los desequilibrios musculares, óseos y tendinosos que puedas tener. Se trata de una incorporación a la actividad física con las mejores garantías posibles.

2.  Calienta: realiza un buen calentamiento, sobre todo si eres un principiante.

3. Entrena de forma constante y progresiva, poco a poco es cómo se consiguen grandes resultados.

4. Trabaja por debajo del umbral anaeróbico: controla tus pulsaciones.

5. La última moda: el día de una maratón no es el más apropiado para estrenar unas nuevas zapatillas de deporte.

6. Respira: ten en cuenta el control de la respiración. Si tienes alguna limitación o dificultad respiratoria, consulta con tu fisioterapeuta.

7. Agua: mantén una buena hidratación.

8. Lesiones: en caso de lesión, aplica frío y visita al fisioterapeuta.

9. Fortalece: en función de tu técnica de carrera, debes fortalecer la musculatura cercana al tobillo (apoyo antepié o puntera) o cercana a la rodilla y cadera (apoyo retropié o talón).

10. Estira: realiza estiramientos después de la actividad.

11. Vuelve a visitar a tu fisioterapeuta: intervendrá en la recuperación de lesiones mediante la técnica específica que necesites y te pondrá a punto para la siguiente.

Para ponértelo más fácil, en García e Lestón tenemos promociones especiales pre y post Media Maratón. Esta semana de celebración del evento y también la que viene queremos ayudarte a que disfrutes de la experiencia con la mejor salud física posible, así que hemos preparado nuestras propias sugerencias:

⦁ PROMOCIÓN DE MASAJE DEPORTIVO: Para descargar las piernas tras esas semanas de preparación o para después de la prueba a un precio especial de 17€ para socios del Club del Mar y de 25€ para no socios.

⦁ CITA FISIOTERAPIA: En caso de necesitar una atención enfocada a algún tipo de molestia 22€ para socios del Club del Mar y 33€ para no socios.

*Los socios del Club del Mar de San Amaro sólo podrán disponer de ese precio bonificado dentro de la unidad de fisioterapia del Club del Mar.

Siempre es un buen día para empezar a hacer deporte, pero primero puedes venir a vernos:

– Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña).

– Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. A Coruña.