Si eres todo un profesional del gimnasio y de los entrenamientos de fuerza, todo esto te sonará ya de sobra, pero si por el contrario consideras que te estás oxidando y quieres recuperar tu fuerza y tu movilidad, esto te interesa.

Cuando uno comienza a realizar algún tipo de entrenamiento físico de fuerza, entre sus objetivos suele estar el que mencionábamos anteriormente, recuperar la fuerza y la movilidad de antes, pero casi tan importante como las intenciones son las formas. Realizar este proceso de forma correcta implicará que empieces realizando ejercicio de resistencia progresiva con el fin de adaptar tu cuerpo y prevenir posibles lesiones.

Así mismo, desde la óptica de la fisioterapia, los entrenamientos de fuerza son un elemento casi indispensable en la prevención y tratamiento de las enfermedades que afectan al sistema músculo-esquelético y, siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta, el entrenamiento clínico y el ejercicio terapéutico pueden ser métodos súper efectivos a la hora de aumentar masa muscular y fuerza tras una lesión de este tipo.

Pero, ¿como se entrena la fuerza muscular?

Para trabajar este aspecto existen tres tipos distintos de contracciones musculares:  

• Contracción concéntrica: dado que en este movimiento las fibras musculares aproximan sus extremos entre ellas venciendo una resistencia, el músculo se acorta.
• Contracción excéntrica: en esta fase del movimiento las fibras musculares separan sus extremos siendo vencidas por la resistencia. Es decir, el músculo se extiende.
• Contracción estática o isométrica: durante este tipo de contracción no hay movimientos entre los extremos de la fibra. Es decir, el músculo mantiene la resistencia sin vencerla ni ser vencido.

En García e Lestón Fisioterapeutas apostamos siempre por los procesos de recuperación activos y estamos a tu disposición para evaluar y tratar tu problema de la mejor forma posible buscando una recuperación rápida y eficiente. Estamos en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en Arteixo o en Clínica de Fisioterapia García e Lestón en A Coruña, Club del Mar de San Amaro.

Que la fisioterapia es una práctica muy beneficiosa capaz de solucionar o mejorar problemas causados por lesiones o por algún tipo de discapacidad consiguiendo hacer partícipes a los pacientes de su propio tratamiento es algo conocido por todos, pero es que la fisioterapia no solo previene las lesiones (uno de sus principales objetivos) sino que además, identifica disfunciones agudas o prolongadas en la movilidad, ayudando a corregir y aliviar los dolores producidos por estas centrándose siempre en conseguir la recuperación del paciente.

Es por ello que los beneficios de la fisioterapia en general son muy abundantes: alivio del dolor, mejora en la fuerza muscular, recuperación de la movilidad, control del deterioro físico, mantenimiento en buen estado de articulaciones y grupos musculares, prevención de lesiones deportivas, recuperaciones postoperatorias… Y, además, en el tratamiento de lesiones crónicas como los diferentes tipos de tendinitis, artrosis, etc. los resultados de la fisioterapia suelen ser muy favorables.

Pero es que la fisioterapia no solo debería estar en los malos momentos. Su eficacia en los procedimientos pre parto y post parto también está demostrada. Los tratamientos para tratar el dolor de espalda durante esos meses, la presencia de hipermovilidad de las articulaciones sacroilíaca, scroccígea y de la sínfisis púbica en los últimos meses o las lubalgias pueden ser de gran ayuda en la mayoría de los casos.

Así mismo, el poder preventivo en las personas deportistas es una realidad. Al contrario de lo que muchos deportistas tienden a pensar, el fisioterapeuta no solo debe aparecer en tu vida cuando ya nos hemos lesionado. Es precisamente antes de que eso se produzca cuando más necesaria es la visita. Con ella, no solo te evitarás lesiones más graves, sino que además mejorarás tus entrenamientos y tu rendimiento deportivo.

¿Todavía te lo tienes que pensar? Si por desgracia ya sufres algún tipo de molestia muscular o por el contrario has decidido empezar a prevenir males mayores, te esperamos una de nuestras clínicas de fisioterapia, donde la innovación, la tecnología y sobre todo, las mejores manos de nuestros profesionales se encargarán de todo. Estamos en nuestra sede se Arteixo de Arteixo y en el Club del Mar de San Amaro en A Coruña.

¿Has sufrido alguna vez un latigazo cervical? Si tu respuesta es sí, ya sabes de sobra lo molesto que puede llegar a ser sufrir uno en tu día a día.

Los latigazos cervicales, cervicalgias o esguinces cervicales son lesiones musculares que se producen en la zona del cuello y que pueden llegar a afectar a la columna vertical llegando a convertirse en patologías crónicas.

Uno de los motivos más recurrentes pro los que se producen este tipo de lesiones son los fuertes impactos en la zona de detrás del cuello como los que producen tras un accidente de tráfico. Casos con los que nos encontramos cada día en nuestra clínica y para los cuales tenemos solución.

Podemos hablar de cervicalgia o latigazo cervical cuando los músculos del cuello sufren una hiperextensión o hiperflexión brusca superando en mayor o menor medida los límites del movimiento. Esta dolencia afecta principalmente a los músculos y tendones de la zona y alrededores y aunque las molestias más típicas son el dolor de cuello y de espalda, puede llegar a producir en el paciente síntomas como mareos, dolor en el cuello y zona alta de espalda, cefaleas y dolores de cabeza, calambres e incluso zumbidos en los oídos.

Otro dato importante sobre el latigazo cervical es que tras sufrir esa hiperflexión o hiperextensión no tienen porque aparecer los síntomas de inmediato, llegando a retardarse la aparición de estos entre 24 y 48. Es por ello que siempre deberás acudir al médico o a un especialista tras sufrir un accidente, tengas o no tengas dolor.

Abordar y tratar esta patología desde la fisioterapia tendrá varias fases a partir de una primera evaluación. En su primera fase, la hemorragia, que durará entre 24 y 48h lo necesario será reposo y aplicación de frio para una vez superada comenzar con los diversos tratamientos fisioterápicos requeridos como pueden ser termoterapia, el tratamiento de puntos gatillo o la inhibición del espasmo muscular.

Ahora que ya sabes un poco más sobre este tipo de dolencia seguro que no lo dejarás pasar, por lo que, si necesitas cualquier tipo de evaluación o ayuda, no dudes en solicitarnos más información. Te esperamos en nuestra Clínica de Fisioterapia en el Club del Mar de San Amaro en A Coruña o en nuestra Clínica de Fisioterpía en el Balenario de Arteixo.

¡Sí! Ha llegado el momento, es hora de cumplir el primer propósito de año nuevo, toca ponerse tu nueva ropa deportiva y volver al campo de batalla. Es hora de volver a entrenar en el gimnasio. Pero antes de empezar es mejor que sepas cómo hacerlo de forma segura, así que quédate a leer lo que te vamos a contar porque te evitarás más de un dolor de cabeza.

En primer lugar, es fundamental ser consciente de las limitaciones. No se puede empezar al 100% desde el minuto uno. Es necesario progresar poco a poco y de forma paulatina sin forzar demasiado nuestro cuerpo.

Tan importante como realizar los ejercicios con una técnica correcta es realizar siempre, acompañado de tus rutinas de entrenamiento, rutinas de calentamiento y estiramiento.

Seguir un plan de entrenamiento adecuado y adaptado a las necesidades individuales de cada uno podrá ayudar en el proceso de regreso al gimnasio de una forma segura. Si es necesario pide ayuda a los profesionales, su función es ayudarte y proporcionarte un apoyo esencial para poder ejercitarte de un modo seguro.

El descanso es vital. Al igual que es importante no empezar al 100% y de golpe es importante planificar los descansos, no por no descansar el avance será más rápido, dado que una parte fundamental del progreso es este descanso.

Crear una serie de hábitos alimenticios saludables, no solo te ayudará a estar mejor, sino que reforzará la idea y el concepto de llevar una vida más sana. El entrenamiento y la dieta se retroalimentarán y reforzarán favoreciendo que no abandones este estilo de vida.

Sé constante. No obtendrás grandes resultados si no haces de la constancia y la disciplina tus fieles aliadas. Es mejor un poco todos los días que mucho una vez a la semana.

Con todos estos consejos y con ayuda de profesionales podrás comenzar sin miedo tu nueva vida y cumplir de una vez por todas ese propósito de año nuevo que tantas veces no has conseguido tachar de la lista. Además Y casi sin darnos cuenta ya estamos en 2020. Otro año que se va y otro año que viene.

Se va 2019, un año que, sin duda, nos ha regalado momentos preciosos, emotivos y cargados de aprendizajes. Un año en el que hemos dado multitud de pasos, tanto a nivel personal como a nivel profesional.

Llega 2020, un año que esperamos venga cargado de, por lo menos, la misma cantidad de bonitos momentos vividos. Cargado de buenas noticias para todos y cargado de deseos cumplidos.

Por un año en el que se cumplan todos y cada uno de vuestros sueños y deseos. Gracias todos por formar parte de García e Lestón. Gracias a todos los que nos habéis regalado un poquito de vuestro tiempo.

si eres nuevo en todo esto, la supervisión por parte de nuestro equipo de fisioterapeutas te podrá ayudar mucho. Entender como funciona tu cuerpo y saber escucharlo es una parte fundamenta, así que, si estás interesado, te esperamos con los brazos abiertos, tanto en el Balneario de Arteixo como en el Club del Mar de San Amaro en A Coruña.