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11 consejos para el éxito en la Media Maratón

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Este domingo 17 de febrero se celebra la Media Maratón en A Coruña y queremos asegurarnos de que no llegas a medias a sus 21km. Hemos creado promociones especiales en masaje deportivo y en nuestras citas fisioterapéuticas ya que nuestro objetivo es prevenir todas las lesiones posibles antes de la carrera y asegurar una buena recuperación. Si quieres saber de qué se trata sigue leyendo nuestros consejos para disfrutar plenamente del ejercicio físico mientras cuidas tu salud.

Por suerte cada día aumenta el número de personas que se interesan en practicar algún tipo de deporte y eligen el running para empezar. Este dato es muy satisfactorio pero el hecho de pasar de una vida sedentaria a iniciar una actividad física moderada e incluso intensa hace que cada vez sean más común ver a corredores con lesiones leves o moderadas. El secreto? La prevención.

1.  Visita a tu fisioterapeuta antes de realizar ejercicio físico, ya que te ayudará a prevenir lesiones. Cómo? Te ayudará a mejorar tu flexibilidad, potencia, propiocepción y corregirá los desequilibrios musculares, óseos y tendinosos que puedas tener. Se trata de una incorporación a la actividad física con las mejores garantías posibles.

2.  Calienta: realiza un buen calentamiento, sobre todo si eres un principiante.

3. Entrena de forma constante y progresiva, poco a poco es cómo se consiguen grandes resultados.

4. Trabaja por debajo del umbral anaeróbico: controla tus pulsaciones.

5. La última moda: el día de una maratón no es el más apropiado para estrenar unas nuevas zapatillas de deporte.

6. Respira: ten en cuenta el control de la respiración. Si tienes alguna limitación o dificultad respiratoria, consulta con tu fisioterapeuta.

7. Agua: mantén una buena hidratación.

8. Lesiones: en caso de lesión, aplica frío y visita al fisioterapeuta.

9. Fortalece: en función de tu técnica de carrera, debes fortalecer la musculatura cercana al tobillo (apoyo antepié o puntera) o cercana a la rodilla y cadera (apoyo retropié o talón).

10. Estira: realiza estiramientos después de la actividad.

11. Vuelve a visitar a tu fisioterapeuta: intervendrá en la recuperación de lesiones mediante la técnica específica que necesites y te pondrá a punto para la siguiente.

Para ponértelo más fácil, en García e Lestón tenemos promociones especiales pre y post Media Maratón. Esta semana de celebración del evento y también la que viene queremos ayudarte a que disfrutes de la experiencia con la mejor salud física posible, así que hemos preparado nuestras propias sugerencias:

⦁ PROMOCIÓN DE MASAJE DEPORTIVO: Para descargar las piernas tras esas semanas de preparación o para después de la prueba a un precio especial de 17€ para socios del Club del Mar y de 25€ para no socios.

⦁ CITA FISIOTERAPIA: En caso de necesitar una atención enfocada a algún tipo de molestia 22€ para socios del Club del Mar y 33€ para no socios.

*Los socios del Club del Mar de San Amaro sólo podrán disponer de ese precio bonificado dentro de la unidad de fisioterapia del Club del Mar.

Siempre es un buen día para empezar a hacer deporte, pero primero puedes venir a vernos:

– Paseo do Balneario, s/n. 15142. Arteixo (A Coruña).

– Club del Mar de San Amaro. Paseo del Club del Mar, 1, 15002. A Coruña.

El secreto de nuestro equipo

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Todo profesional al que le apasione su trabajo siempre va a querer aprender más sobre ello y así nunca dejar de mejorar. Es el caso de nuestra compañera Amara, fisioterapeuta especialista en ejercicio terapéutico, a la que no le importó en absoluto dedicar parte de sus Navidades a continuar su formación en el nivel avanzado en el método Pilates en suelo.

Una de las bases de la filosofía de García e Lestón es precisamente la formación continua, que hace que hace que nos sintamos orgullosos de todos los logros de nuestro equipo que, a nivel individual, mejoran el equipo completo con su compromiso y entusiasmo. Gracias a esta premisa, cada año sumamos nuevos tratamientos y nuevas especialidades que nos permiten crecer, no solo profesionalmente, sino también a nivel personal.

Igual de importante que cuidar la salud física también lo es enriquecer tu mente y mantenerla siempre activa. Por eso no dejar de aprender debería ser una constante en la vida de las personas. Qué mejor manera de hacerlo que ascender en la profesión que ejerces con pasión.

En García e Lestón trabajamos para llegar a ser la mejor versión de cada uno a nivel individual y por ende la mejor versión de la empresa. Nos gusta inculcar a las personas que pasan por nuestra consulta estos mismos valores y hacer que la premisa de “ nunca te acostarás sin saber una cosa más” se convierta en su propósito diario.

Hay innumerables motivos para seguir formándose aun estando trabajando, entre los que destacamos los siguientes:

  1. Especialización. Una carrera universitaria ya no es suficiente, se valora exponencialmente que los profesionales dominen al 100% un área en concreto dentro de su campo.
  2. Crecimiento personal. La formación siempre ayuda paralelamente a crecer como persona e incluso a ampliar la red de contactos de profesionales de un determinado entorno.
  3. Estar al día en el sector. Seguir en formación permite que los conocimientos adquiridos no se queden obsoletos y se apliquen a la práctica de manera actualizada.
  4. Mejorar tu situación laboral. Una actualización en el currículum contribuirá a abrir más puertas.
  5. Cumplir ambiciones y expectativas. Los retos y las metas ayudan a no caer en la monotonía y desmotivación provocada por la rutina. Mejorar profesionalmente mediante formación complementaria supone una recompensa personal muy satisfactoria.

Es importante no dejar de aprender del mundo que nos rodea, querer ser mejores profesionales y llegar a todas las metas que uno se proponga. Nosotros nos hemos puesto como objetivo el bienestar y satisfacción de todas las personas que tienen algún tipo de contacto con nuestros servicios y cada día nos esforzamos en seguir cumpliéndolo.