Descubre qué puede hacer por ti el pilates terapéutico

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Quizá conozcas el pilates, ese conocido sistema de ejercicios diseñado por Joseph Hubertus Pilates durante el siglo XX. Se trata de una serie de ejercicios pausados y relajados que tienen como objeto mejorar la condición física y mental. Gracias a ellos podrás mejorar en gran medida la postura y evitar los movimientos que día tras día realizas de manera errónea.

Pero… ¿entonces qué es en concreto el “Pilates Terapéutico”? En el pilates terapéutico se realizan los mismos ejercicios que en el método tradicional pero dirigidos a personas que presentan algún tipo de patología, con o sin diagnóstico, como cervicalgia, lumbalgia… La realización de unos determinados ejercicios en este tipo de pacientes estará orientada siempre a la recuperación de dichas lesiones.

Ahora que ya sabes en qué consiste probablemente te estás preguntando qué beneficios te puede reportar, más allá de garantizarte un movimiento sin dolor y un trabajo de rehabilitación del aparato locomotor.
De este modo, la práctica de pilates terapéutico te ayudará, entre otras cosas, a:

1. Respirar correctamente y coordinar la respiración con tu cuerpo aumentando el flujo de oxígeno a tus músculos.
2. Mejorar la estabilidad corporal, alineando tu cuerpo y mejorando la salud de tu columna vertebral.
3. Controlar tu cuerpo y tu mente. Vaciar tu mente y preocuparte únicamente de los movimientos de tu cuerpo será posible con el pilates terapéutico.
4. Liberar endorfinas y eliminar tensiones, algo que te hará salir como nuevo tras cada sesión de pilates terapéutico.
5. Trabajar tu estado físico desde un nivel de exigencia bajo, con intensidad y sin impacto.
6. Aumentar tu fuerza en general y fortalecer tu musculatura lumbo-abdominal.
7. Mejorar el equilibrio de tu cuerpo, tu flexibilidad y tu postura.

Así que… ¿a qué estás esperando para probar? Septiembre puede ser un excelente momento para ello. Nosotros nos ofrecemos a valorar tu caso y aconsejarte antes de empezar. Lo único que tienes que hacer es visitarnos en el Balneario de Arteixo o en el Club de Mar de San Amaro en A Coruña.

CORE – Qué es y cómo entrenarlo

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Si has llegado hasta aquí es porque te suena esto del CORE y quieres saber un poco más. ¡Pues nosotros te lo vamos a contar!

El CORE es un grupo de músculos ubicados en el centro de gravedad del cuerpo que incluye a los abdominales, lumbares, musculatura de la columna, pelvis y glúteo. Esta zona, como muchos sabréis, es de vital importancia por lo que es fundamental mantenerla fuerte sobre todo si se practica algún deporte.

Estos conjuntos musculares son los que mayor fuerza aportan a todo el cuerpo y alrededor de un 90% de la estabilidad depende de ellos. Toda esta zona central será la encargada de generar y transferir la fuerza de los músculos a los segmentos más pequeños.

¿Por qué es tan importante el CORE?

Si tenemos en cuenta que la mayoría de los gestos y actividades diarias, ya no solo deportivas, requieren tanto de la fuerza como del balance del tronco entenderemos la importancia de esta zona. Y es que, se ha demostrado que una falta de fuerza y resistencia de la zona junto con un patrón de reclutamiento alterado están asociados a lesiones musculares y articulares de columna y extremidades inferiores.

¿Qué podemos hacer para fortalecerlo?

La realización de ejercicios abdominales y lumbares al menos 3 o 4 días a la semana será tu gran aliada. Entre los ejercicios más utilizados para ello podrás encontrar las planchas laterales y frontales o el levantamiento de pelvis, unos simples ejercicios que a continuación te ensañaremos a realizar.

Planchas frontales y laterales.

Menos es más. A veces, los ejercicios más simples, pueden ser los más eficientes. La plancha frontal recluta musculatura abdominal, de espalda y de glúteo. Si la posición convencional te resulta aburrida, siempre podrás levantar tus piernas de manera alterna.

Posición final en la plancha frontal

En cuanto a la plancha lateral, recuerda mantener siempre los hombros rectos y alineados, la cabeza estirada y todo el cuerpo plano en consonancia. Al igual que en la frontal podrás alternar levantamientos de pierna para aumentar la intensidad.

Posición final en la plancha lateral

 

Elevación de pelvis.

Un ejercicio tan básico como eficaz. Tumbado en el suelo eleva la cadera manteniendo siempre el cuerpo en línea recta. Este movimiento te ayudará a fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Del mismo modo, podrás aumentar intensidad elevando las piernas cuando tu pelvis esté erguida.

Toda esta serie de ejercicios, te permitirán, además de prevenir lesiones en los miembros inferiores, mejorar tu salud postural. Si quieres conocer a la perfección estos ejercicios y sacar el máximo partido de ellos, te esperamos en nuestra clínica. Podremos valorar y estudiar tu caso con el fin de detectar un posible problema de fortalecimiento en el CORE y donde te enseñaremos todo esto y mucho más.

 

 

Descubre qué es el suelo pélvico y qúe podemos hacer por él

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Empecemos por el principio. El suelo pélvico es un conjunto de músculos de la zona baja del abdomen y la pelvis. Entre sus funciones principales se encuentran la continencia de esfínteres y de órganos torácicos, funciones sexuales como la sensibilidad o la erección y durante el parto, además, se distenderá para permitir el paso del bebé hacia el exterior.

Los problemas relacionados con el suelo pélvico pueden afectar a cualquier persona, tanto hombres como mujeres, aunque predominará en mujeres que hayan dado a luz en más de una ocasión. Por desgracia, hablar sobre el suelo pélvico y sus disfunciones sigue siendo un tema tabú y el desconocimiento sobre este o sobre los tratamientos hacen que muchas personas vean mermada su calidad de vida por miedo a contactar con profesionales que traten el problema.

 

 

Entre los síntomas que puedes experimentar cuando existe una disfunción en el suelo pélvico están:

  • La incontinencia urinaria o fecal.
  • Los prolapsos de órganos pélvicos
  • Disfunción eréctil o falta de sensibilidad sexual.
  • Dolores lumbares y pélvicos

Patologías y síntomas para los que la fisioterapia y un tratamiento fisioterápico orientado a este conjunto de músculos tiene solución.

En García e Lestón te ayudaremos desde el primer día enseñándote cómo funciona el suelo pélvico para que puedas tener una consciencia anatómica de la zona, que entiendas el funcionamiento de este grupo muscular y qué es lo que está pasando es tan importante como el tratamiento a seguir. ¡El entrenamiento y los ejercicios de Kegel que puedas realizar de forma autónoma serán fundamentales para la recuperación!

Por nuestra parte, los masajes, la terapia miofascial y los procedimientos de electroestimulación jugaran un papel crucial. La fisioterapia de suelo pélvico contribuirá a terminar con todas las molestias derivadas de este tipo de problema. Además, este tipo de procedimientos fisioterápicos te podrán ayudar desde un primer momento si lo que buscas es ser mamá, dado que sus beneficios están demostrados tanto en el periodo preparto como postparto.

¡No lo dudes más! ¡Es un problema más común de lo que te crees! Pon fin de una vez por todas a esos incómodos problemas poniéndote en manos de profesionales.

Multiplica tu experiencia de natación en aguas abiertas

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Todos sabemos que la natación es uno de los deportes más completos que existen y que reporta múltiples beneficios a nuestra flexibilidad, nuestro sistema respiratorio, nuestra condición física y nuestra musculatura. Una disciplina a la que si además le añadimos el majestuoso poder de la naturaleza tendremos en la coctelera uno de los deportes más duros a los que nos podemos enfrentar. Un deporte que muchos de nuestros pacientes ya practican con frecuencia, la natación en aguas abiertas.

Y es que, en este tipo de natación intervienen una cantidad de elementos que no te lo van a poner nada fácil… Las olas, las mareas, las corrientes, el frío, el viento y, en caso de utilizarlo, el neopreno. Si bien es cierto que esta prenda puede ser tu gran aliada por el hecho de aumentar la flotabilidad y reducir el rozamiento con el agua, no solo te aportará beneficios.

Cuando el traje de neopreno se encuentra entre tus útiles de natación deberás tener en cuenta una serie de aspectos:

Rozaduras con la piel

La utilización de geles o vaselinas en las zonas donde más roce se produce con la piel (cuello, axilas, ingles…) podrá ser de gran ayuda para evitar esas molestas rozaduras.

Resistencia al movimiento

En función del grosor del neopreno, la resistencia podrá ser mayor o menor, pero tus hombros estarán sometidos a una fuerza más grande que cuando nades sin esta prenda. Es importante tenerlo en cuenta pues si no somos conscientes podremos llegar a provocar una lesión en el famoso manguito rotador. Esta podrá desencadenar dolores en toda la articulación que se incrementarán cuando eleves los brazos. Esto irá acompañado, además, de una perdida de movilidad.

Si sufres de dolor alguno de los hombros al moverlos o al terminar tu sesión de natación… ¡toma nota!

En un primer momento podrás reducir el dolor y la inflación con un poco de hielo o con antiinflamatorios, pero en todo caso, siempre deberás acudir a un profesional. En García e Lestón estudiaremos y valoraremos tu condición para buscar un tratamiento adecuado y orientado a una recuperación lo más rápida posible. El reposo activo, la punción seca o la terapia manual realizada por nuestros profesionales te ayudarán a superar mucho más rápido este tipo de lesiones.

¡No dejes de nadar por este tipo de patología, visítanos y pondremos solución a este problema para que puedas seguir disfrutando en el agua!

Tres lecciones que nos deja el Tour de Francia

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Una de las competiciones deportivas más emblemáticas del verano es, sin lugar a dudas, el Tour de Francia que arrancó el sábado pasado en Bruselas. Y aunque tú no seas Geraint Thomas, Egan Bernal o Jakib Fuglsang, hay algunas pautas que puedes aplicar en tu práctica de ciclismo.

De hecho, en nuestra clínica siempre damos una serie de consejos a nuestros pacientes forofos de las dos ruedas. En primer lugar, pese a no tratarse de un deporte de impacto (como sí lo son el atletismo, el baloncesto o el pádel), el ciclismo puede resultar lesivo si no se realiza un buen análisis biomecánico. Fruto de este estudio, el usuario sabrá cómo ajustar los diferentes componentes de la bicicleta a su caso particular, ya que la finalidad de este tipo de pruebas es detectar cuál es la postura ideal en la que se optimiza la relación entre el rendimiento y la salud terapéutica. Dicho en otras palabras, conocer la posición exacta en la que el ciclista puede obtener el mayor rendimiento posible a sus pedaladas sin renunciar a la comodidad ni, lo que es también muy importante, a la salud.

Paralelamente, un seguimiento regular por un fisioterapeuta es una recomendación que te permitirá evitar patologías de sobrecargas musculares o tendinopatías. De hecho, una de las lesiones más frecuentes entre los ciclistas amateur es la tendinopatía de la cintilla iliotibial, que provoca un dolor punzante o sensación de quemazón en la arista externa de la rodilla mientras se practica ese deporte. Para curarlo, una buena sesión con alguno de los tratamientos que te ofrecemos en García e Lestón dejará tu rodilla como nueva.

Por último, una nutrición y una hidratación adecuadas serán el complemento perfecto a tus salidas. No se trata solo de que el bidón sea tan importante como llevar tus ruedas en perfecto estado, sino que cuidar la alimentación los días previos, con los carbohidratos óptimos para cada comida, también te ayudará a encontrarte en el mejor estado de forma.

Con todos estos consejos quizás no logres el maillot amarillo pero lo que es seguro es que disfrutarás mucho más de la práctica del ciclismo.

Las chanclas son para el verano… pero con moderación

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En el año 77, el dramaturgo español Fernando Fernán Gómez escribió la obra “Las bicicletas son para el verano”, con la que llevó a escena los cambios que introducimos en nuestro día a día al llegar la época estival. Y es que con la llegada del buen tiempo cambiamos nuestros hábitos y desempolvamos nuestro armario para rescatar algunas prendas y algunos complementos que el invierno nos obligó a guardar. Desde los bañadores o los bikinis hasta las gafas de sol pasando por las chanclas, un calzado que triunfa en el verano pero que en García e Lestón te queremos explicar hoy que debes usar con moderación.

De hecho, nuestra recomendación es que recurras a ellas para el uso original para el que fueron planteadas: la playa, tu casa o entornos como piscinas, vestuarios o duchas comunes donde se convierten en un elemento de protección. Sin embargo, hay cuatro razones por las que no deberías abusar de este calzado.

En primer lugar, las escasas dimensiones de la suela nos pueden provocar quemaduras en la planta del pie, ya que el material del que están hechas las chanclas no siempre nos aíslan de las altas temperaturas del suelo que ha estado expuesto al sol durante mucho tiempo.

Por otra parte, esta suela tan plana no garantiza una buena amortiguación, lo que conduce en ocasiones a una tensión excesiva de los músculos del pie y a la inestabilidad de los tobillos. En algún caso puede generarte incluso algún esguince o dolor en las articulaciones, especialmente si usas este calzado en superficies duras y urbanas.

En tercer lugar, el hecho de que la mayoría de chanclas no cuentan con soporte en el arco del pie ni tampoco con correas o velcros que nos permitan mantener esta extremidad correctamente sujeto. Seguro que en más de una ocasión has percibido cómo la clásica tira de separación entre el primer y el segundo dedo te ha provocado molestias.

Por último, si tienes alguna herida ten en cuenta que al tratarse de un zapato descubierto esta puede infectarse, por lo que nuestro consejo es que uses este tipo de calzado siempre teniendo en cuenta dos factores: la superficie sobre la que vas a caminar y el estado en el que se encuentran tus propios pies.

El circuito termal del balneario de Arteixo: aguas que lo curan casi todo

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Una de las decisiones más importantes que tomamos en García e Lestón fue, sin lugar a dudas, impulsar la recuperación y la reapertura de los baños de Arteixo, donde está situado uno de nuestros centros.

Estas aguas mineromedicinales son reconocidas en toda Galicia por sus propiedades curativas ya que, por su composición, se caracterizan por ser cloruro-sódicas, yodadas, radiactivas, litínicas y bromuradas. Todo ello las convierte en una alternativa óptima para el tratamiento de reumatismos (artritis, artrosis…), de enfermedades de la piel, de traumatología y de diversas afecciones propias del sistema a digestivo, nervioso o respiratorio e incluso también para abordar el estrés.

Si a eso se le añade un emblemático edificio en piedra donde hemos mimado hasta el último detalle, lo que obtenemos es un referente autonómico del termalismo. Por eso en García e Lestón nos sentimos orgullosos de que cada vez más personas decidan visitar nuestra clínica para probar estas instalaciones.

Y es que cada día recibimos a nuevos pacientes que acuden a vernos por derivación de diversos especialistas, como dermatólogos o reumatólogos, que son conscientes de que esta opción es un complemento perfecto para sus tratamientos. Al contrario de lo que muchos piensan todavía, las sesiones termales no son solo para los clientes del hotel, quienes, por supuesto, también son bienvenidos. Ni tampoco son recomendables solo para personas mayores, ya que cada vez más jóvenes se animan a probar todos los beneficios de estos tratamientos.

Precisamente por ello, en García e Lestón hemos diseñado un conjunto de circuitos combinados que se adaptarán a tu caso particular, seas como seas. De hecho, contamos con opciones clásicas, como un chorro a presión o una sesión de bañera de hidromasaje, y también con otras más completas, como los circuitos termales. Y para garantizar que tu puesta a punto sea total, ¿por qué no te animas a probar alguna de las alternativas que combina el chorro o la bañera con un masaje relajante, descontracturante, neurosedante o deportivo?

No esperes más para elegir el tuyo y visítanos. Queremos que tú seas el siguiente en sentir en primera persona el poder casi mágico de estas aguas mineromedicinales.

La EPI y nuestro ecógrafo, tus aliados para recuperarte

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En García e Lestón sabemos que cada paciente es un mundo, por eso estamos siempre formándonos e invirtiendo recursos para adquirir las últimas innovaciones y ponerlas a disposición de todos los que nos visitáis.

Prueba de nuestro compromiso contigo es que nunca dejamos de prepararnos sobre las técnicas más avanzadas, como la EPI (Electrolisis Percutánea Intratisular). Se trata de una técnica de fisioterapia invasiva que consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura. Gracias a ella, se provoca la activación de un proceso inflamatorio puntual en la zona concreta a trabajar, lo que promueve la reparación del tejido blando afectado, como un tendón, un músculo o un ligamento.

Además de especializarnos en ella, hemos incorporado a nuestro centro de Arteixo un avanzado ecógrafo que nos ayuda a agilizar tu proceso de recuperación, ya que reduce el número de sesiones necesarias para tratamientos con tejidos blandos gracias a una acción combinada de seis efectos electrobiofísicos que te permitirán volver a estar a punto mucho más rápido. Este dispositivo, cuyos beneficios están científicamente demostrados, es especialmente indicado para casos como tendinopatías o lesiones musculares y se basa en el uso de corriente continua a unos niveles adaptados a los mecanismos biológicos de regeneración.  Su manejo requiere un conocimiento exhaustivo de la EPI, en la que nuestro director Félix lleva varios años formándose.

De este modo, la acción combinada de este equipo tecnológico de vanguardia (el ecógrafo), la incorporación de esta completa técnica de trabajo (la EPI) y la especialización de nuestro director nos convierten en un centro único en Galicia. De hecho, cada día recibimos algún paciente nuevo en nuestras instalaciones de Arteixo que quiere animarse a estrenar este ecógrafo porque algún amigo o familiar le ha hablado de sus beneficios. ¿Quieres ser tú el siguiente? ¡Nuestro equipo está a punto para ti!

¿Por qué la playa es el complemento perfecto para tu tratamiento?

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Barrañán, Valcobo, Orzán, Riazor… Seguro que sabes tan bien como nosotros lo afortunados que somos de poder contar en el entorno de nuestros dos centros con playas así. Pero lo que quizás no te hayas parado a pensar nunca es cómo acudir a estos arenales puede ser el complemento perfecto a tu tratamiento de fisioterapia.

En primer lugar, debes saber que caminar sobre la arena mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular, nervioso y muscular. De hecho, al ser nuestros pies una de las zonas con más terminaciones nerviosas del cuerpo humano, andar sobre esta superficie irregular es una oportunidad perfecta para estimular la circulación. Además, fortaleces los huesos, articulaciones y tonificas tu musculatura con unos beneficios que se incrementan si lo que decides es caminar dentro del agua.

Si eres de los que se animan a correr en la arena mejorarás tu resistencia aeróbica, ya que la propia irregularidad de la playa hará que logres un desgaste físico mayor al entrenar sobre esta superficie inestable. Todo ello al mismo tiempo que ganas en equilibrio y en estabilidad trabajando la fuerza y la potencia de tu zancada.

Incluso si sufres algún problema vascular o de varices también has de saber que la irregularidad de la arena puede contribuir a mejorar la hinchazón de tus piernas debido al efecto compresor que esta tiene sobre la planta del pie, lo que facilita el retorno venoso.

Pero no solo tu musculatura notará los beneficios de acudir regularmente a la playa, sino que tu sistema nervioso también se verá mejorado. Así, los paseos a la orilla del mar pueden atenuar la sintomatología depresiva, reducir la sensación de ansiedad o estrés y mejorar las relaciones sociales y autoestima.

Así que ya lo sabes: el mejor lugar para recuperar fuerzas tras una sesión en nuestra clínica en el balneario de Arteixo de la del Paseo do Mar en A Coruña lo tienes a escasos kilómetros. ¿Te apuntas?

¡Gracias, Arteixo, por este día único!

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Una de las señas de identidad de García e Lestón es el compromiso con el deporte y, por supuesto, con las actividades que se desarrollan en nuestro entorno más inmediato. Pero, de todas ellas, si hay una que es especial para nosotros es, sin ninguna duda, la carrera que cada año organiza el Concello de Arteixo.

Como es habitual, ayer las calles de nuestra ciudad desbordaron energía con casi 2.000 inscritos en una competición que transcurrió por el corazón de Arteixo y en la que lo destacó fue, sobre todo, el buen ambiente. Aunque muchas veces las carreras populares se tiñen de cierta rivalidad, la prueba de ayer fue un éxito gracias al espíritu de los participantes.

Desde las 10 de la mañana pudimos vivir en primera persona qué significa el deporte para los corredores de las distintas categorías. Para nosotros poder estar prestando asistencia fisioterápica a todos aquellos que lo necesitaron fue una manera especial de contribuir a seguir haciendo de la carrera de Arteixo una experiencia única. Además, también colaboramos donando tres premios para los primeros clasificados residentes en el Ayuntamiento de Arteixo, tanto en la modalidad masculina como en la femenina.

Y es que sentir la fuerza y la ilusión de todos los corredores, desde el primero hasta el último, es el mejor estímulo para continuar implicándonos a fondo en iniciativas como esta a la que le deseamos muchos años más de éxito.

No podemos terminar este post sin agradecerle al  Ayuntamiento de Arteixo la confianza que depositan en nuestra clínica. Las 22 ediciones que cumple esta competición son la mejor prueba de lo consolidada que está ya en el mapa del atletismo popular gallego.