Si practicas deporte de manera regular o diaria, a mayor o menor nivel y con fines competitivos esto es para ti. No todo es correr o ir al gimnasio. A veces, tu cuerpo también necesitará de algún cuidado que te permita continuar con tu progreso más fuerte que nunca. Quédate con nosotros y descubre qué es y para que se utiliza la descarga deportiva.

 

La descarga muscular dentro del campo de la fisioterapia o masaje de descarga muscular es un tipo de tratamiento utilizado con deportistas de cualquier nivel, tanto profesional como amateur, que practican deporte de manera frecuente con el objetivo de competir o mejorar.

 

Se trata de un tratamiento fisioterápico que consiste principalmente de terapia manual intensa con compresiones, fricciones y presiones en la musculatura con el fin de producir un efecto calmante y analgésico. Es un procedimiento que se suele aplicar, principalmente, en los músculos que tienen mayor tono a casa del entrenamiento.

 

¿Cuándo es el mejor momento para realizar este tipo de terapia?

 

A pesar de lo que muchos deportistas creen, el mejor momento no es tras una sesión intensa de entrenamiento. Lo mejor es esperar. ¿Cuánto? Pues eso dependerá de la intensidad. Lo mejor será entre unas 24 y 48h tras la finalización del ejercicio de alta intensidad, dado que deberás esperar a que la inflamación producida por este estrés al que has sometido a tus músculos baje.

 

Y… ¿Qué beneficios tiene?

 

Lo principal de este procedimiento es la vascularización de tus músculos lo que se traduce en una mejor oxigenación de estos. Y sí, tal y como estás pensando, esto acelera la recuperación. Además, la relajación y la eliminación de bandas tensas en la zona de la fascia están aseguradas.

 

Gracias a todo esto, a largo plazo, evitarás lesiones importantes como roturas de fibras, además de mejorar la calidad de los músculos, eliminando gran cantidad de restricciones y ampliando el rango de movimientos.

 

Si crees que todo esto va contigo y tienes una fuerte sesión de entrenamiento a la vista, no dudes en contactarnos tanto en el Balneario de Arteixo como en el Club del Mar de San Amaro. ¡Nos vemos!

El ejercicio durante el embarazo comienza a ser cada vez más visible, sobre todo en redes sociales. Y aunque a algunas personas puede parecerles algo peligroso, la verdad es que desde García e Lestón consideramos la actividad física durante la gestación más que recomendable ya que no sólo se mantiene en forma la madre sino también el propio bebé.

Beneficios

De esta forma, practicar deporte estando embarazada puede aliviar problemas comunes durante este período de tiempo, como son los dolores de espalda o problemas de postura. También previene otras consecuencias como son las estrías, las varices, la falta de descanso o el estrés. Sin embargo, lo más importante es que te ayudará con el esfuerzo del parto e incrementará el oxígeno en tu cuerpo y en el del bebé.

A tener en cuenta

A pesar de todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico durante este período tan especial, lo cierto es que debemos tener en cuenta ciertos factores. Los médicos y matronas indican que el ejercicio debe ser moderado (se recomienda hacer caminatas, practicar yoga o ir a correr a un ritmo cómodo) y queda totalmente prohibido hacer ejercicio sin el permiso del ginecólogo o ginecóloga. Además, se deben evitar los deportes de contacto así como cargar pesos. Por último, la actividad física debe cesar inmediatamente si se sienten mareos, dolor o cualquier otra molestia.

Para finalizar, podemos concluir que hacer ejercicio siempre será una buena opción para cuidar la salud y el físico durante el embarazo ya que mejora nuestra calidad de vida, fortalece la musculatura para ayudar durante el parto y también beneficiará al bebé. Eso sí, si comenzamos a realizar actividad física debemos saber que tiene que ser moderada y prestar mucha atención a cómo se encuentra nuestro cuerpo. Por último, siempre se debe cesar ante cualquier tipo de molestia y contar siempre con la ayuda de algún profesional. Te recomendamos pasar por nuestras instalaciones en el Balneario de Arteixo o en Club San Amaro de A Coruña para conocer más en profundidad tu caso y ayudarte a encontrar el ejercicio que mejor se adapte a tu estado de embarazo.

¿Crees que sabes en qué consiste un buen calentamiento? ¿Sabes realmente la importancia que tiene este a la hora de evitar posibles lesiones o roturas? Pues quédate con nosotros, porque en nuestro blog de hoy te contamos eso y mucho más.

El calentamiento deportivo es el conjunto de ejercicios y movimientos que, previo a la actividad física, te preparan física y mentalmente para ella.

El calentamiento perfecto deberá tener una intensidad adecuada, no debemos cansarnos con él, puesto que la actividad física real vendrá a continuación. Así mismo, al igual que una investigación científica, debe ir de lo general al específico, de forma aeróbica y permaneciendo bien concentrados en un correcto movimiento y reclutamiento suave de todas las fibras musculares y articulaciones.

Un buen calentamiento también dependerá del momento del día en que lo realices. Si la actividad deportiva se va a llevar a cabo por la mañana, es recomendable que este dure más y se lleve a cabo de una forma más progresiva, mientras que si se realiza por la tarde podrás reducir el tiempo y aumentar la intensidad. La duración más adecuada para un calentamiento oscila entre los 10 y los 20 minutos.

A nivel físico conseguirás estimular el sistema nervioso y activar el sistema cardio-respiratorio por lo que aumentarás el volumen sanguíneo, la oxigenación, y los nutrientes necesarios para la lubricación articular.

Y uno de los mayores beneficios del calentamiento será la mejora en la elasticidad y la amplitud del movimiento articular.

A nivel mental, estarás preparado para la actividad, el hecho de realizar movimientos similares y preparatorios a la actividad física siempre, hará que tu cerebro relacione este proceso de calentamiento con la actividad de después, haciendo que se adelante al esfuerzo que viene luego.

Todo este proceso previo te ayudará a prevenir lesiones, esguinces, desgarros musculares u otros muchos problemas que nos pueden hacer abandonar ese deporte que tanto amamos durante una buena temporada.

 

Hace unos días se presentó el I Estudio sobre las preferencias de los españoles para practicar deporte, una investigación que confirma el importante incremento del número de deportistas en España. En concreto, según estas estadísticas, el 22,8% de la población española hace deporte a diario, mientras que el 32,8% lo practica en más de tres ocasiones a la semana y el 28,8% oscilan entre las dos y las tres veces semanales.

Sean principiantes o ya más veteranos, en ocasiones estos deportistas cometen algunos errores que deslucen sus sesiones de entrenamiento. Por eso hoy queremos compartir contigo cuatro sencillas pautas para optimizar el tiempo que dedicas al deporte:

1. Cuida tu alimentación y tu hidratación. Aunque parezca una obviedad, todavía hay quien no sigue una dieta adaptada a su nivel de actividad, a su ejercicio y a sus objetivos. Y en cuanto a la hidratación, ¿sabías que una correcta práctica antes, durante y después del ejercicio combate efectos perjudiciales para tu organismo como un aumento desmedido de la frecuencia cardíaca o mareos?
2. Establece una frecuencia realista. Aplicar realismo a tu programación de actividad física te ayudará en un doble sentido: por una parte, verás que eres capaz de cumplir con tus metas y eso te facilitará una dosis de motivación extra; por la otra, generarás un hábito que hará que tu cuerpo y tu mente te pidan volver a experimentar esa sensación.
3. Fija tus sesiones de La planificación ideal es aquella que combina esfuerzo y descanso ya que el sobreesfuerzo deportivo conduce tanto a lesiones físicas como a un agotamiento mental que lo único que harán es alejarte de lograr tus metas. El conocido como descanso activo, yoga, estiramientos, ejercicios de baja intensidad o las respiraciones son un buen cóctel para ese momento en que necesitamos reducir el volumen de entrenamiento.
4. Reserva tiempo para una sesión de recuperación en tu fisioterapeuta. En García e Lestón estamos especializados en fisioterapia deportiva, por lo que vamos a plantearte siempre la solución más adecuada a tu situación. Desde traumatismos hasta lesiones producidas por mal entrenamiento o por gestos fortuitos, te acompañaremos explicándote cómo evitar esos dolores.

Ya sabes que en García e Lestón tenemos dos centros en el balneario de Arteixo y en el Club do Mar de San Amaro, así que no tienes excusa para no visitarnos. Multiplicar tu rendimiento deportivo en este otoño que acabamos de estrenar está en tus manos… y en las nuestras.

Unos 197.000 estudiantes de Infantil y Primaria dijeron la semana pasada adiós a sus largas vacaciones de verano al emprender el regreso a las aulas. Sabemos que cada niño es un mundo y que su reacción es distinta ante la vuelta a clase: algunos se aferran a prolongar los días de descanso en casa mientras que para otros se acaba, por fin, la cuenta atrás para reencontrarse con amigos.

Sin embargo, en lo que existe unanimidad es en la importancia de cuidar la salud de la espalda de los más pequeños. ¿Sabías que la mitad de los niños y que 7 de cada 10 niñas de entre 10 y 15 años han padecido alguna vez algún dolor lumbar? Muchos de esos casos podrían haberse evitado con algo tan sencillo como prestar más atención a la mochila. Por eso hoy te queremos dar cuatro sencillas pautas para evitar que esa dolencia le afecte a tu familia:

• Distribuye el contenido de la mochila de modo que los objetos más pesados vayan lo más cerca posible de la espalda y los más ligeros en la parte exterior.
• Vigila el peso total de la mochila para asegurarte de que no sobrepase el 15% del peso corporal del menor.
• Elige las mochilas con ruedas si quieres descargar la espalda de los más pequeños de la casa. Eso sí, enséñales a empujarlas en vez de arrastrarlas para minimizar el impacto sobre su cuerpo.
• Si eres de los que prefieren las mochilas de asas tradicionales, comprueba que los tirantes sean anchos y acolchados. Y, por supuesto, conciencia a tu hijo de la importancia de que la lleve siempre colgada de los dos hombros y pegada al cuerpo para no provocar un trabajo asimétrico de la espalda.

En García e Lestón sabemos que la prevención es tan importante como el tratamiento. Por eso, compartimos contigo estos consejos, aunque estaremos encantados de atenderte en nuestras instalaciones en el balneario de Arteixo y en el Club do Mar de San Amaro en Coruña.