En estos últimos seis meses el mundo ha cambiado mucho, hecho del que todos, en mayor o menor medida, nos hemos percatado. Y seguro que si tienes niños o niñas en casa habrás notado que ellos no son menos. Cambios en su rutina, en las formas de comportarse en público, cambios escolares o incluso la pérdida de algún ser querido son situaciones que probablemente los y las peques hayan tenido que afrontar recientemente, pero, ¿son ellos y ellas capaces de asimilar estos cambios del mismo modo que los adultos?

Lo cierto es que muchos niños y niñas han podido verse afectados por todos estos cambios y esos largos meses en casa llegando incluso a desarrollar cuadros de ansiedad. Ante estas situaciones es conveniente detectarlas a tiempo y actuar sobre ellas para intentar minimizar siempre las posibles consecuencias. Pero… ¿cómo podemos detectar esas señales para ponerle remedio cuanto antes?

Algunas de las señales que podrían dar la voz de alarma ante un caso así las podemos encontrar en ellos mismos. Si sienten miedo a estar separados de sus padres, o presentan continuamente síntomas de pequeñas enfermedades como dolores de cabeza, de tripa… podríamos estar ante un primer aviso. Otros de los síntomas que no debemos dejar pasar se puede dar cuando nuestro niño o niña rechaza ir a sitios a los que iba frecuentemente, muestra bloqueo ante situaciones cotidianas o simplemente no habla. Alteraciones en sus costumbres de sueño o hambre también pueden estar alertándonos de algún tipo de cuadro de ansiedad.

Y entonces… ¿Qué debemos hacer?

Lo primero es mantener la calma, al fin y al cabo, son procesos relativamente normales ante una situación tan compleja como la que vivimos. A pesar de que un primer lugar lo que deberías hacer es hablarle y hacer que entienda que lo que le sucede es algo común y esperable, lo más recomendable es visitar siempre a un o una profesional de la psicología pues estos son los que sabrán evaluar el caso, ver en que fase se encuentra, construir soluciones y buscar, con terapia, superar esas dificultades.

En una era en la que la que, probablemente derivado del tabú que supone la salud mental en España, la venta de ansiolíticos se ha disparado, conviene tratar los problemas con serenidad, con naturalidad y profesionalidad con el fin de buscarle la solución más sostenible en el tiempo en lugar de paliar los síntomas.

En el área de psicología del Centro Integral de Salud y Bienestar García e Lestón de Arteixo, disponemos de profesionales de la psicología especialistas en intervención familiar que podrán ayudarte con tu caso. No dudes en ponerte en las mejores manos.

Seamos sinceros. ¿Cuántas veces te has planteado empezar a comer saludable y no has sabido muy bien por dónde comenzar? Hoy, desde el área de nutrición del Centro Integral de Salud y Bienestar García e Lestón Fisioterapeutas queremos ponértelo un poquito más fácil con un recurso de distribución de alimentos diseñado por la Universidad de Harvard llamado “El plato para comer saludable”. ¿Quieres conocerlo? ¡Quédate con nosotros y descúbrelo!

¿En qué consiste el plato de Harvard?

Se trata de una teoría de distribución de los alimentos y macronutrientes formulada por la Universidad de Harvard que consiste en, de un modo muy simple y visual, dividir el tamaño del plato en tres secciones para, a continuación, rellenarlos según la tipología de los alimentos. Con ello conseguirás tener un plato perfectamente balanceado y equilibrado con el que cubrir tus necesidades.

Pero… ¿Cómo lo hago?

Pues, en primer lugar, divide el plato en dos y una de esas mitades, a su vez, en otras dos, de modo que dispongas de tres espacios que rellenar de alimentos saludables.

En la primera mitad, la de mayor tamaño, coloca los vegetales y las frutas, pudiendo incluir estas últimas en el postre. En esta porción del plato pueden ir todas las frutas, verduras y hortalizas excepto los tubérculos. Recuerda, en la variedad está el gusto, y cuantos más tipos y colores introduzcas ¡mejor! pues la cantidad de micronutrientess y vitaminas será mucho mayor.

En una de las otras porciones libres sitúa los cereales. Siempre será mejor si se trata de grano completo (es decir, integrales), pues su aporte en nutrientes y fibra es mayor, además de incluir magnesio, hierro, fósforo y vitamina B2. Aquí también es donde podrás añadir tubérculos como la patata o el boniato. Ejemplos de esto pueden ser las pastas, los arroces o la quinoa, entre otros.

Y, por último, en el espacio que queda coloca la proteína saludable. En ella podrás ubicar legumbres, pescado, carnes (principalmente blancas y magras), los huevos y los lácteos. Es recomendable reducir el consumo de carnes rojas y procesadas como salchichas o embutidos. En el caso de querer comer, por ejemplo, una hamburguesa, hazla tú mismo, selecciona una carne adecuada y pide al carnicero que te la pique.

Asimismo, es importante que mantengas el aporte de líquidos: consume unos dos litros de agua al día (como norma general) pudiendo cubrir esta necesidad con infusiones o café. Intenta evitar los zumos y las bebidas azucaradas o edulcoradas.

En cuanto a las grasas, tenlo claro: aceite de oliva tanto para cocinar como para consumir. Este oro líquido te aportará muchos nutrientes y polifenoles. Otros alimentos con un gran aporte de grasas saludables son los frutos secos, aguacate, semillas o pescado azul.

Si a todo esto le sumas una vida activa en la que incorpores rutinas deportivas y actividades físicas el éxito está asegurado. Es por ello que en el Centro Integral de Salud y Bienestar García e Lestón Fisioterapeutas defendemos la valoración integral de los pacientes, abordando así el problema desde las diferentes ópticas. ¡Si quieres dar ese salto de calidad que llevas tanto tiempo buscando en tu nivel de bienestar no dudes en ponerte en manos profesionales! Te esperamos con los brazos abiertos en nuestro centro en Arteixo o en nuestra clínica en el Club del Mar de San Amaro en A Coruña.

¿Todavía no conoces el método del pilates terapéutico? Pues tranquilo, hoy en nuestro blog te contamos en qué consiste este método de acondicionamiento físico y algunos de los múltiples beneficios que puede aportarte. ¿Estás preparado? ¡Empezamos!

El pilates es un método de “acondicionamiento físico” practicado por más de 12 millones de personas en todo el mundo y se trata de una metodología que no solo pretende ponerte en forma físicamente, sino que también persigue el objetivo de alinear y coordinar por completo cuerpo y mente. Ahora bien, ¿conoces las diferencias entre el pilates y el pilates terapéutico?

Tanto el pilates como el pilates terapéutico tienen multitud de beneficios reconocidos y ambos se basan en la ejecución de una serie de ejercicios pausados y sutiles orientados a conseguir las siguientes metas:

Mejora de la flexibilidad: la realización de estos ejercicios ayuda a alargar los músculos y aumentar su rango de movimiento. Esta serie de estiramientos constantes te ayudará a sentirte mejor, más flexible e incluso mejor en tus otros entrenamientos.

Mejora de la respiración: la consciencia continua sobre los patrones de respiración durante la sesión mejorará tu respiración en general. Asimismo, las respiraciones profundas mejorarán tus niveles de oxígeno en sangre.

Mejora de tu postura: al igual que ocurre con la respiración, la consciencia continua de la postura corporal durante la sesión te ayudará en el resto de tu día a día a mejorar la postura en cualquiera de las actividades cotidianas que realices.

Trabajo integral de todo tu cuerpo: el pilates no busca reforzar ninguna zona en concreto, sino que se trata de una disciplina integral que trabaja por igual todas las partes de tu físico, lo que provocará un equilibrio y una compensación que mejorará tu rendimiento de un modo equitativo.

Mejora de tu equilibrio: en pilates se utilizan elementos como las pelotas de estabilidad o de pilates, con los que se busca trabajar la estabilidad de tu cuerpo mediante determinados ejercicios.

Todos estos beneficios son compartidos por ambas disciplinas del pilates (pilates y pilates terapéutico), dado que las diferencias entre ambas no residen en estos sino en por quién son impartidas y a quién están dirigidas.

El pilates terapéutico solo puede ser impartido por profesionales de la fisioterapia ya que, aunque tiene iguales beneficios en todo el mundo independientemente de la existencia de una patología, el pilates terapáutico puede ser practicado por personas que sufran lumbalgias, cervicalgias u otras lesiones (tanto con diagnóstico como sin él) consiguiendo beneficios tales como el movimiento sin dolor, rehabilitaciones del aparato locomotor, prevención de recaídas o reeducación postural.

Si tienes claros los beneficios y quieres ponerte manos a la obra desde ya, en el Centro Integral de Salud y Bienestar García e Lestón Fisioterapeutas disponemos de una sala multidisciplinar donde realizamos clases de pilates terapéutico en grupos reducidos en los que podrás beneficiarte de todas las ventajas que conlleva la práctica de este. Si estás interesado en el pilates terapéutico solicita ya más información en el: 605263655 pues abrimos grupos para el mes de agosto. ¡Corre o te quedarás sin plaza!

¡Sí! Ya es definitivo. Nuestro nuevo Centro de Salud y Bienestar García e Lestón Fisioterapeutas es una realidad y desde el próximo lunes día 6 de junio estaremos recibiendo a los primeros pacientes para cualquiera de las cuatro ramas de atención que prestaremos. Fisioterapia, nutrición, psicología y entrenamiento personal estarán perfectamente alineadas en la búsqueda de ese objetivo que tanto tú como nosotros perseguimos: el bienestar y la salud personal.

Pero seguro que ya te has preguntado por qué deberías elegir un Centro Integral en lugar de acudir a los diferentes especialistas por separado: hoy nosotros te contaremos las principales razones por las que hacerlo. ¡Presta atención y no te pierdas ninguna!

• En primer lugar, como es lógico, por la confianza. La confianza es un aspecto fundamental a la hora de acudir a un profesional de la salud. El saber que dispondrás de un equipo de auténticos especialistas en distintos ámbitos a tu disposición puede ser uno de los factores más importantes a la hora de decantarse por un centro de estas características.
• La comodidad. Al igual que la confianza, para un paciente que probablemente no esté pasando por su mejor momento a nivel bienestar y salud, la comodidad será un aspecto muy a tener en cuenta. Un mismo espacio y cuatro ramas perfectamente alineadas en beneficio de tu salud para dar respuesta de una forma rápida y eficiente a tus problemas serán tus mejores aliados para recuperar tu mejor estado.
• La compenetración y comunicación directa entre los diferentes profesionales tiene un gran poder diferencial, pues cuando el especialista detecte que tu patología pueda derivarse de cualquiera de las otras áreas, el experto en ese campo conocerá tu diagnóstico de primera mano e incluso tu historial si es necesario.
• Es precisamente en ese punto anterior donde radica el cuarto beneficio, la economización de tu tiempo. Todos sabemos lo molesto y cansado que es estar visitando diferentes profesionales, contándoles tu caso, tus síntomas, tu pronóstico… en busca de un origen para una determinada patología. El hecho de tenerlos a todos en un único lugar te permitirá ahorrar tiempo y ganar en salud.
• Todo ello repercutirá positivamente en el quinto de los beneficios: la agilización de los tratamientos cruzados. Basémonos en el caso de una persona con sobrepeso que acarrea diversos problemas músculo-esqueléticos derivados de dicha condición: el hecho de disponer de fisioterapeuta, nutricionista y entrenador personal en un mismo centro, que comparten información entre ellos, podría agilizar de modo espectacular el proceso de recuperación.
• Y, por último, pero no menos importante, la velocidad en el proceso de recuperación: abordar el diagnóstico desde diferentes perspectivas posibles en caso de ser necesario ayudaría enormemente a la elección de un mejor tratamiento, lo que se puede traducir en un menor tiempo de recuperación.

¿Todavía te lo tienes que pensar? Desde este lunes 6 de junio arrancamos esta nueva etapa en Arteixo y queremos hacerlo contigo. Da un salto de calidad a tu bienestar y salud personal con García e Lestón Fisioterapeutas. Te esperamos con los brazos abiertos frente a “A Galiña Azul”, a 100 metros del Balneario de Arteixo.

Si hay un par de términos de los que hayamos hablado mucho en estas últimas semanas en nuestro blog y redes esos han sido, sin duda, “salud y bienestar”. No es para menos teniendo en cuenta que cada vez se aproxima más la apertura de nuestro Centro Integral de Salud y Bienestar García e Lestón en Arteixo.

Y es que cuando mencionamos los conceptos de salud y bienestar existe una parada obligatoria que no podemos obviar nunca: la boca. Esa estación en la que haremos una breve pausa hoy es la nutrición y es que, por sorprendente que le parezca a algunas personas, nutrición y fisioterapia van de la mano.

Hoy, desde García e Lestón, queremos contaros cómo la nutrición juega un papel fundamental en la salud y bienestar de las personas y cómo, una vez más, la importancia de un servicio integral que pueda abrazar estar dos disciplinas puede reportar grandísimos beneficios para nuestros pacientes. Para mostrarlo, abordaremos dos de las claves fundamentales que avalan la estrecha relación que existe entre ellas.

¿Qué problemas a nivel músculo esquelético o visceral pueden venir derivados de una mala nutrición?

Vivimos en una época en la que el acceso a los alimentos es pleno, por lo que en la actualidad no existe un problema de alimentación real sino de nutrición. Debido a una mala alimentación, el organismo no recibe determinadas substancias necesarias para su buen funcionamiento, algo que puede llegar a originar problemas, no solo de tipo intestinal o de corazón, sino también de carácter musculo-esquelético.

Cuando el equilibrio o balance alimenticio al que aspira el cuerpo se ve desajustado por una mala alimentación, este se va deteriorando progresivamente, hasta el punto de que se pueden llegar a desarrollar problemas como descalcificación de huesos, dolores musculares o los múltiples problemas músculo-esqueléticos derivados de una condición de obesidad o sobrepeso.

¿Qué problemas se pueden solucionar?

En el polo opuesto, la buena alimentación también puede ayudar a corregir problemas como la inflamación (muscular o visceral), vértigos y mareos, cuyo origen se encuentra en la vesícula biliar produciendo dolores intensos de espalda; o las lumbalgias, cuyo origen puede estar en el colon.

Al igual que estos, existen otros muchos problemas cuya procedencia puede encontrarse en la alimentación con una manifestación física (musculo-esquelética, visceral o craneal), por lo que el contacto directo entre profesionales podría llegar a jugar un papel fundamental en la identificación de su origen y tratamiento.

De este modo, en el Centro Integral de Salud Y Bienestar García e Lestón los profesionales de las áreas de nutrición y fisioterapia establecerán un dialogo directo y sincero sobre los pacientes, retroalimentándose así de las sesiones individuales y de los diagnósticos de cada uno, dando lugar con ello a una valoración global del paciente que solo se puede lograr gracias a la integridad del servicio.

Ahora que ya sabes que tu salud empieza por la boca, ¿te apuntas al cambio con nosotros?